簡単スパイシー・チリコンカン
30分以内高タンパク質鍋一つで • フライパン・鍋夕食ホッとする味メキシコ料理
簡単
25分
605kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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リッチでスモーキー、そしてコク深い味わいの、ひき肉とブラックビーンズのチリです。フライパンひとつで作れる、心温まる最高のコンフォートフードです。
この簡単スパイシー・チリコンカンで、究極のコンフォートフードを楽しみましょう。タンパク質たっぷりのひき肉と食べ応えのあるブラックビーンズが詰まった、温かくてボリュームたっぷりのチリほど満足感のあるものはありません。この素晴らしい簡単スパイシー・チリコンカンは、おなじみのクラシックな味わいを、忙しい平日の夜にぴったりの簡単なワンパン(フライパンひとつ)料理に仕上げました。深みのあるスモーキーな味わいの秘密は、焼いたひき肉と一緒に、チリパウダー、クミンパウダー、パプリカ、ガーリックパウダー、オニオンパウダーといったスパイスをフライパンで「ブルーミング(加熱して香りを引き出す)」させることにあります。このテクニックにより、スパイスの精油が引き出され、一口ごとにリッチで複雑な温かみが広がります。角切りのパプリカがほのかな甘みを加え、牛肉のストックとトマトペーストが濃厚で艶やかなソースを作り出します。今回はさらに、柔らかいブラックビーンズを加えることで、料理のボリュームを出し、素晴らしいクリーミーな食感と食物繊維をプラスしました。完璧に煮込んだ後は、このチリコンカンを深いボウルに盛り、たっぷりのとろけるチーズと冷たくてクリーミーなクレームフレッシュを添えれば、まさに魔法のような美味しさです。ふっくらとしたジャスミンライスにかけても、トルティーヤで巻いても、あるいはそのまま食べても、ご家庭の定番メニューになること間違いなしです。作り置きや冷凍保存にも最適で、手作りの美味しさが詰まった一品です。
材料
- 300 g ひき肉
- 1 tbsp サラダ油
- 1 中サイズ パプリカ (刻んで約1カップ)
- 400 g ブラックビーンズ (1缶、水洗いして水気を切ったもの)
- 2 tbsp トマトペースト
- 1 tbsp ビーフコンソメパウダー
- 240 ml 水
- 1 tbsp チリパウダー
- 1 tsp クミンパウダー
- 1 tsp パプリカパウダー
- 1 tsp ガーリックパウダー
- 1 tsp オニオンパウダー
- 1 tbsp ケチャップ
- 40 g チーズ(トッピング用) (おろして約1/3カップ)
- 2 tbsp クレームフレッシュ(お好みで)
作り方
- 1フライパンにサラダ油を入れ、中火から強火で熱します。
- 2ひき肉を加え、ヘラでほぐしながら炒めます。焼き色がつき、中まで完全に火が通るまで調理します。
- 3パプリカを角切りにして炒めた肉に加え、柔らかくなり始めるまで3〜4分ほど炒めます。
- 4チリパウダー、クミンパウダー、パプリカパウダー、ガーリックパウダー、オニオンパウダーを振り入れます。よく混ぜ合わせ、香りが立つまで1分ほどスパイスを炒めます。
- 5トマトペーストを加え、肉やスパイスと一緒にさらに1分ほど炒めてコクを深めます。
- 6水を注ぎ、ビーフコンソメパウダー、ケチャップ、水気を切ったブラックビーンズを加えて混ぜます。滑らかで濃厚なソースになるまでしっかり混ぜ合わせます。
- 7弱火に落とし、蓋をして、ソースにとろみがつき豆が柔らかくなるまで10〜15分ほど時々混ぜながら煮込みます。
- 8ボウルに盛り、たっぷりのシュレッドチーズとスプーン1杯のクレームフレッシュを添えて、熱いうちに召し上がれ。
シェフのヒント
- •ブラックビーンズは、缶詰の液に含まれる余分なでんぷんや塩分を取り除くため、フライパンに加える前によく洗ってください。
- •ケチャップはトマトペーストの酸味のバランスを整えます。ケチャップがない場合は、ほんのひとつまみの砂糖でも代用可能です。
- •このチリを炊いたジャスミンライスにかけたり、トルティーヤで包んだりすれば、大満足の食事になります。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ






