豚肉の缶詰で作るお手軽ピラフ
高タンパク質鍋一つで • フライパン・鍋夕食ホッとする味
簡単
35分
550kcal
4人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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フライパン一つで、豚肉の缶詰とお米、香辛料を煮込んで作る、満足感たっぷりの美味しいディナー。解凍の手間もいりません。
完璧でボリュームがあり、しかも手早く作れる夕食をお探しですか?この豚肉の缶詰で作るお手軽ピラフは、まさにそんなあなたにぴったりです!調理時間が限られているけれど、家庭的で温まる料理が食べたいとき、この時短レシピが役立ちます。一つのフライパンだけで作れるので、洗い物の手間も大幅に削減できます。美味しさの秘密はスパイスの組み合わせにあります。今回はコリアンダーとターメリックを使用。コリアンダーは肉に伝統的な中央アジア風の香りを加え、ターメリックはお米を食欲をそそる黄金色に仕上げます。豚肉の缶詰を使うことで、その脂と旨味が米の一粒一粒に染み込み、ふっくらとした仕上がりになります。丸ごとのニンニクを加えるのもポイント。蒸されることで刺激が抜け、甘く繊細な香りがお米に広がります。忙しい一日の終わりに、解凍などの下準備なしですぐに作れるレシピです。
材料
- 340 g 豚肉の缶詰 (1缶)
- 180 g 米 (約1カップ)
- 1 個 人参 (大)
- 5 片 ニンニク
- 2 大さじ バター
- 1 大さじ ひまわり油
- 0.5 小さじ ターメリック
- 0.5 小さじ コリアンダー
- 0.25 小さじ 黒胡椒 (少々)
- 0.5 小さじ 塩 (お好みで)
作り方
- 1人参は皮をむいて粗めのおろし金で削ります。ニンニクは薄皮をむいておきます。
- 2深めのフライパンにバターとひまわり油を熱し、人参を加えて柔らかくなるまで中火で5〜7分炒めます。
- 3豚肉の缶詰を汁と脂ごとフライパンに加え、ターメリック、コリアンダー、黒胡椒を入れます。大きな肉の塊をほぐしながら、よく混ぜ合わせます。
- 4米を丁寧に研いでから、肉と野菜の上に平らになるように広げます(下の層とかき混ぜないでください!)。米の中にニンニクを丸ごと差し込みます。
- 5熱湯を米の表面から1.5〜2cm上まで静かに注ぎます。お好みで塩を加えます。
- 6沸騰したら、ぴったり閉まる蓋をして弱火にします。水分がすべて米に吸収されるまで、20〜25分炊きます。
- 7火を止め、蓋をしたまま10分蒸らしてから、全体をさっくりと混ぜ合わせます。
シェフのヒント
- •豚肉の缶詰は牛肉のものより脂が多いことが多いため、人参を炒める際の油の量を少し控えめにしています。
- •香り豊かなコリアンダーが肉の旨味を引き立て、本格的なピラフの風味を演出します。お好みでクミンを少々加えても美味しいです。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








