ひき肉とトマトの旨味スキレット

ひき肉とトマトの旨味スキレット

グルテンフリー30分以内高タンパク質鍋一つで夕食ホッとする味
簡単
25分
420kcal
4人

マクロ

1食あたり
※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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スパイスの効いたひき肉と素朴なトマトを使い、ふんわりとしたジャスミンライスと一緒にいただく、パスタを使わないシンプルでボリュームたっぷりの一品です。

平日晩ごはんの新しい定番へようこそ:ひき肉とトマトの旨味スキレットです。リッチで心温まる食事がしたいけれどパスタは控えたい、そんな時にこのひき肉とトマトの旨味スキレットは最高の解決策になります。コクのある牛ひき肉に、鮮やかでジューシーなトマトと温かみのあるスパイスを組み合わせることで、フライパン一つで深い満足感のある料理が完成します。この素晴らしいひき肉とトマトの旨味スキレットの秘密は、味の層を作ることにあります。にんにくや玉ねぎなどの香味野菜から始まり、クミンやパプリカなどのスパイスの香りを引き出し、最後にフレッシュトマトがじっくり崩れて素朴で自然なソースになるまで煮込みます。何時間も煮込む必要がある伝統的なパスタソースとは異なり、このクイックスキレット料理は30分以内に完成するため、作り置きにも最適です。力強い牛肉の旨味は、フライパンの美味しい肉汁を吸い込んだふんわりとしたジャスミンライスと相性抜群ですが、温かいアラビアパンですくって食べたり、低糖質がお好みならローストしたサツマイモの上にのせて食べるのもおすすめです。手軽に作れてタンパク質も豊富、そして文句なしの美味しさ。この万能な料理は、すぐにあなたの週替わりレシピのレギュラーメンバーになるでしょう。

材料

  • 500 g ひき肉
  • 400 g フレッシュトマト (中サイズ約3個、角切り)
  • 1 中サイズ 玉ねぎ (中1個、みじん切り)
  • 3 片 にんにく (3片、みじん切り)
  • 2 大さじ トマトペースト
  • 1 大さじ オリーブオイル
  • 1 小さじ クミンパウダー
  • 1 小さじ パプリカ
  • 1 小さじ 塩
  • 0.5 小さじ 黒こしょう
  • 200 g ジャスミンライス (炊く前の状態で約1カップ)

作り方

  1. 1
    ステップ 1: ジャスミンライスを水が透明になるまで洗い、パッケージの指示に従って鍋でふっくらするまで炊きます。
  2. 2
    ステップ 2: お米を炊いている間に、大きなスキレットにオリーブオイルを入れ、中火で熱します。
  3. 3
    ステップ 3: みじん切りにした玉ねぎを加え、柔らかくなるまで約3分炒めたら、みじん切りのにんにくを加えてさらに1分炒めます。
  4. 4
    ステップ 4: ひき肉をスキレットに加え、ヘラでほぐしながら炒めます。焼き色がつき、赤みがなくなるまで火を通します。
  5. 5
    ステップ 5: トマトペースト、クミンパウダー、パプリカ、塩、黒こしょうを加え、肉全体に味が馴染むようによく混ぜます。
  6. 6
    ステップ 6: 角切りにしたフレッシュトマトをフライパンに加えます。弱めの中火に落とし、蓋をして、トマトが崩れて濃厚で素朴なソースになるまで10分ほど煮込みます。
  7. 7
    ステップ 7: 炊き上がったジャスミンライスの上に、温かい肉とトマトの具材を盛り付けて完成です。

シェフのヒント

  • •トマトの水分が足りない場合は、牛肉のブイヨンやお水を少々加えるとソースが作りやすくなります。
  • •食べる直前に新鮮なパクチーを散らしたり、レモン汁をひと絞りしたりすると、味がパッと明るくなります。

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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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