具だくさんの肉と野菜のスープ
グルテンフリー高タンパク質フライパン・鍋 • 作り置きに最適夕食 • 昼食ホッとする味
普通
1時間15分
320kcal
5人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
この食事の正確なマクロ栄養素(PFCバランス)を見たいですか?Kitchen Buddyアプリをダウンロードして、完全な栄養情報にアクセスしましょう!
肉の旨味が凝縮されたスープに、じゃがいも、新鮮な野菜、そしてクミンのほのかな香りが加わった、ボリューム満点。体温まる一品です。
肌寒い日にぴったりのレシピをお探しですか?この具だくさんの肉と野菜のスープは、本物の家庭的な温かさを演出するのに最適です。美味しいスープ作りは常に良い出汁(ブイヨン)から始まりますが、この具だくさんの肉と野菜のスープも例外ではありません。その深い味わいの秘密は、肉をじっくりと煮込み、クミンや粒黒胡椒などの香り高いスパイスを加えることにあります。新鮮なトマトは、肉の出汁の濃厚さと完璧にバランスのとれた、食欲をそそる軽やかな酸味を与えます。じゃがいもと人参は、スープに食べ応えのある食感をもたらします。新鮮な野菜を使うことが重要です。野菜本来の水分が出汁に溶け出し、さらに根菜を良質なバターで事前に炒めることで、玉ねぎと人参の甘い香りが最大限に引き出されます。この具だくさんの肉と野菜のスープは、家族でのランチや週末のゆったりとしたディナーに最適です。水の量を調整してお好みの濃度にしたり、新鮮なディルなどのハーブを加えて爽やかなアクセントを楽しんだりすることもできます。火を止めた後、蓋をしてスープをなじませるのを忘れないでください。この数分間で、すべての味と香りが一つになり、完璧なハーモニーが生まれます。熱々のうちにお召し上がりください!
材料
- 500 g 肉(牛肉または豚肉)
- 400 g じゃがいも (中3〜4個)
- 100 g 人参 (中1本)
- 150 g 玉ねぎ (中1個)
- 250 g トマト (中2個)
- 2 片 にんにく
- 15 g ディルまたは他のハーブ (小さな束)
- 1 大さじ バター
- 0.5 小さじ 粒黒胡椒 (5〜6粒)
- 0.5 小さじ クミン
- 1.5 小さじ 塩 (お好みで)
作り方
- 1肉を洗い、食べやすい大きさに切ります。鍋に肉を入れ、きれいな水(約2〜2.5リットル)を注ぎ、強火にかけます。
- 2お湯が沸騰したら、丁寧にアクを取り除きます。弱火にし、粒黒胡椒を加えて、肉が柔らかくなるまで蓋をして40〜50分煮込みます。
- 3その間に野菜の下準備をします。じゃがいもは中くらいの角切り、玉ねぎはみじん切りにし、人参はすりおろすか細切りにします。
- 4フライパンでバターを熱します。玉ねぎと人参を加え、柔らかくなり黄金色になるまで炒めます。
- 5トマトを角切りにし、クミンと一緒にフライパンの炒め野菜に加えます。弱火で5〜7分ほど一緒に煮詰めます。
- 6出汁ができたら、切ったじゃがいもを鍋に入れます。10分間煮ます。
- 7次に、フライパンの炒め野菜をスープに加え、お好みで塩を入れます。じゃがいもが完全に柔らかくなるまで、さらに10分間煮ます。
- 8にんにくとディルを細かく刻みます。これらを鍋に加え、混ぜ合わせてから火を止めます。
- 9蓋をして、食卓に出す前に10〜15分間スープをなじませます。
シェフのヒント
- •スープの色をより鮮やかにしたい場合は、野菜を炒める際にパプリカパウダーをひとつまみ加えてください。
- •トマトは、熱湯にくぐらせて皮を剥いておくと、カットしやすくなります。
おすすめのレシピ
K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








