牛肉と玉ねぎ・人参の煮込み
乳製品フリー • グルテンフリー高タンパク質フライパン・鍋夕食ホッとする味
簡単
60分
380kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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フライパンで作るクラシックな牛肉の煮込み。コーンスターチが肉の旨味を閉じ込め、ソースをとろりと滑らかに仕上げます。
この牛肉の玉ねぎ・人参煮込みは、シンプルな食材からいかに心地よく、心温まる家庭料理が作れるかを示す完璧な例です。理想的な食感の秘訣は、肉の下準備にあります。焼く前に牛肉の表面に軽くコーンスターチをまぶすことで、見た目に美味しそうな焼き色がつくのだけでなく、肉の旨味をしっかり閉じ込めることができます。さらに、このスターチがソースの自然なとろみとなり、ただの水やだしを濃厚でシルキーなソースに変え、お肉一切れ一切れを優しく包み込みます。
このレシピでは、王道の野菜の組み合わせを使用します。甘みのある人参と香りのよい玉ねぎをじっくり炒めることでソースに深い味わいを与え、肉のコクと完璧なバランスを作り出します。牛肉の煮込みには根気が必要ですが、その時間は無駄にはなりません。弱火で煮込むことで繊維が徐々にほぐれ、40〜60分後には口の中でとろけるような柔らかいお肉が完成します。
この煮込み料理は、マッシュポテト、そば、ライス、パスタなど、どんな付け合わせとも相性抜群です。濃厚なソースが付け合わせとお肉を一体化させてくれます。仕上げに挽きたての黒胡椒をたっぷり加えて、ピリッとしたアクセントと温かい香りをプラスするのをお忘れなく。準備に手間をかけず、平日の夜に重宝する間違いなしの定番レシピです。ぜひフライパンで作るこの牛肉の煮込みを試してみてください!
材料
- 300 g 牛肉(炒め物用)
- 1 大さじ コーンスターチ
- 1 個 玉ねぎ (中サイズ)
- 1 本 人参 (中サイズ)
- 2 大さじ ひまわり油またはオリーブオイル
- 200 ml 熱湯(またはブイヨン)
- 0.5 小さじ 塩
- 0.5 小さじ 黒胡椒
作り方
- 1玉ねぎをみじん切りにし、人参はすりおろすか細長い棒状に切ります。
- 2ボウルに牛肉を入れ、塩、黒胡椒、コーンスターチを加えて、全体に薄く衣がつくように混ぜます。
- 3フライパンにオイルを熱し、強火にします。牛肉を重ならないように並べ、全面に焼き色がつくまで手早く焼きます(約3〜5分)。焼き色が取れたらお皿に移します。
- 4火を中火に落とします。同じフライパンに玉ねぎと人参を入れ、野菜が柔らかくなるまで時々混ぜながら5〜7分炒めます。
- 5牛肉をフライパンに戻し、熱湯を注いでよく混ぜます。ソースがすぐに濃厚になり始めます。
- 6軽く沸騰したら、ぴったり閉まる蓋をして、弱火で40〜60分、肉が柔らかくなるまで煮込みます。煮込み中に水分が足りなくなったら、水を少量足してください。
シェフのヒント
- •より濃厚な味わいにしたい場合は、煮込みの途中でトマトペースト小さじ1や、少量の醤油を加えるのもおすすめです。
- •強火で煮立たせないようにしてください。肉の繊維が縮んで硬くなってしまいます。かすかにポコポコと泡立つ程度の弱火で煮るのがコツです。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








