เนื้อตุ๋นหัวหอมและแครอท
ปราศจากนม • ปลอดกลูเตนโปรตีนสูงทำบนเตาอาหารเย็นอาหารฮีลใจ
ง่าย
60นาที
380กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เนื้อตุ๋นในกระทะแบบคลาสสิก แป้งข้าวโพดช่วยเก็บความชุ่มฉ่ำไว้ในเนื้อและทำให้น้ำเกรวี่ข้นนุ่มนวล
เนื้อตุ๋นหัวหอมและแครอท จานนี้เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของการสร้างสรรค์เมนูที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นและเป็นอาหารโฮมเมดอย่างแท้จริงจากวัตถุดิบที่เรียบง่ายที่สุด เคล็ดลับของเนื้อสัมผัสที่สมบูรณ์แบบอยู่ที่การเตรียมเนื้อ: การนำชิ้นเนื้อไปคลุกแป้งข้าวโพดบางๆ ก่อนนำไปทอด ไม่เพียงแต่ช่วยให้ได้ผิวสีทองน่ารับประทาน แต่ยังช่วยกักเก็บน้ำภายในเนื้อไว้อย่างครบถ้วน นอกจากนี้ แป้งข้าวโพดยังทำหน้าที่เป็นสารเพิ่มความข้นตามธรรมชาติ เปลี่ยนน้ำเปล่าหรือน้ำซุปให้กลายเป็นน้ำเกรวี่ที่เข้มข้น นุ่มนวล และเคลือบไปบนเนื้อทุกชิ้น
ในสูตรนี้เราใช้การผสมผสานของผักแบบคลาสสิก แครอท ที่มีรสหวานและ หัวหอม ที่มีกลิ่นหอมจะค่อยๆ ปล่อยรสชาติออกมาในน้ำซอส สร้างความสมดุลที่ลงตัวกับรสชาติเนื้อที่เข้มข้น เนื้อตุ๋น ต้องใช้ความอดทน แต่เวลานั้นจะคุ้มค่า: เมื่อใช้ไฟอ่อน เส้นใยเนื้อจะค่อยๆ นุ่มลง และหลังจาก 40–60 นาที คุณจะได้เนื้อที่แทบจะละลายในปาก
คุณสามารถเสิร์ฟเนื้อตุ๋นนี้คู่กับมันบด ข้าวสวย หรือพาสต้า น้ำเกรวี่ที่เข้มข้นจะช่วยประสานเครื่องเคียงและเนื้อเข้าด้วยกันได้อย่างลงตัว อย่าลืมโรยพริกไทยดำป่นใหม่ๆ เพื่อเพิ่มรสเผ็ดเล็กน้อยและกลิ่นหอมที่ช่วยให้อบอุ่น นี่เป็นสูตรพื้นฐานที่รับรองว่าได้ผลดีเสมอ ซึ่งจะช่วยคุณได้ในเย็นวันธรรมดาที่ยุ่งเหยิงโดยไม่ต้องเตรียมการซับซ้อน ลองทำ เนื้อตุ๋น ด้วยวิธีนี้ในกระทะดู แล้วเมนูนี้จะกลายเป็นหนึ่งในจานโปรดของคุณอย่างแน่นอน!
วัตถุดิบ
- 300 ก. เนื้อวัว (ส่วนสำหรับผัดหรือตุ๋น)
- 1 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด
- 1 หัว หอมหัวใหญ่ (ขนาดกลาง)
- 1 หัว แครอท (ขนาดกลาง)
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืชหรือน้ำมันมะกอก
- 200 มล. น้ำร้อน (หรือน้ำซุป)
- 0.5 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1หั่น หอมหัวใหญ่ เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเล็กๆ และขูด แครอท เป็นเส้นหรือหั่นเป็นแท่งเล็กๆ
- 2ในชาม ผสมชิ้น เนื้อวัว กับ เกลือ, พริกไทยดำ และ แป้งข้าวโพด ให้เคลือบบางๆ ทุกชิ้น
- 3ตั้ง น้ำมัน ในกระทะด้วยไฟแรง ใส่ เนื้อวัว ลงไปเรียงเป็นชั้นเดียวแล้วทอดอย่างรวดเร็วให้ผิวตึงและขึ้นสีทองทุกด้าน (ประมาณ 3-5 นาที) ตักเนื้อพักไว้ในจาน
- 4ลดไฟลงเป็นไฟกลาง ในกระทะใบเดิม ใส่ หอมหัวใหญ่ และ แครอท ลงไป ผัดจนผักนิ่ม (ประมาณ 5-7 นาที)
- 5ใส่ เนื้อวัว กลับลงในกระทะ เท น้ำร้อน ลงไปและคนให้เข้ากัน น้ำซอสจะเริ่มข้นขึ้นทันที
- 6รอจนเดือดเล็กน้อย ปิดฝาให้สนิท และตุ๋นด้วยไฟอ่อนที่สุดประมาณ 40-60 นาที จนเนื้อนุ่ม หากจำเป็นสามารถเติม น้ำ เพิ่มได้ระหว่างการตุ๋น
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อรสชาติซอสที่เข้มข้นยิ่งขึ้น สามารถเติมซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนชา หรือโชยุเล็กน้อยระหว่างการตุ๋นได้
- •อย่าตุ๋นเนื้อขณะที่น้ำเดือดพล่าน เพราะจะทำให้เส้นใยเนื้อหดตัวและเนื้อจะเหนียว ควรให้มีเพียงฟองอากาศปุดเบาๆ เท่านั้น
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








