ชิลีคอนคาร์เน่รสเผ็ดแบบง่าย
ต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูงหม้อเดียว • ทำบนเตาอาหารเย็นอาหารฮีลใจเม็กซิกัน
ง่าย
25นาที
605กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ชิลีเนื้อบดและถั่วดำที่เข้มข้น มีกลิ่นรมควัน และรสชาติกลมกล่อม ปรุงในกระทะใบเดียวเพื่อมื้ออาหารที่แสนอบอุ่นและสมบูรณ์แบบ
เตรียมตัวพบกับสุดยอดอาหารที่ทำให้อุ่นใจด้วย ชิลีคอนคาร์เน่รสเผ็ดแบบง่าย นี้ ไม่มีอะไรจะน่าพึงพอใจเท่ากับชิลีชามอุ่นๆ ที่เต็มไปด้วยเนื้อบดที่อุดมไปด้วยโปรตีนและถั่วดำที่ดีต่อสุขภาพ ชิลีคอนคาร์เน่สูตรเด็ดนี้ได้นำรสชาติคลาสสิกที่คุณชื่นชอบมาปรับให้กลายเป็นมื้อเย็นบนเตาที่ทำง่ายในกระทะใบเดียว เหมาะอย่างยิ่งสำหรับค่ำคืนที่แสนวุ่นวาย เคล็ดลับของรสชาติที่เข้มข้นและกลิ่นรมควันอยู่ที่การผัดเครื่องเทศ ได้แก่ ผงพริก ผงยี่หร่า ปาปริก้า ผงกระเทียม และผงหัวหอม ในกระทะพร้อมกับเนื้อบดที่รวนจนสุก เทคนิคนี้จะดึงน้ำมันหอมระเหยออกมาและทำให้ทุกคำที่ทานได้รับความอบอุ่นที่ลุ่มลึก การเพิ่มพริกหวานหั่นเต๋าช่วยให้จานนี้มีความหวานเล็กน้อยที่ละเอียดอ่อน ในขณะที่น้ำสต๊อกเนื้อและมะเขือเทศเข้มข้นจะสร้างซอสที่ข้นและเงางาม เราได้ยกระดับเวอร์ชันนี้ด้วยการเพิ่มถั่วดำที่นุ่มนวล ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มปริมาณอาหารและให้เนื้อสัมผัสแบบครีมที่ยอดเยี่ยม แต่ยังอัดแน่นไปด้วยใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อเคี่ยวจนได้ที่แล้ว ความมหัศจรรย์ที่แท้จริงจะเกิดขึ้นเมื่อคุณตักชิลีคอนคาร์เน่ใส่ชามลึกๆ แล้วโรยหน้าด้วยชีสละลายและครีมสด (Crème fraîche) หนึ่งช้อน ไม่ว่าคุณจะเลือกเสิร์ฟบนข้าวหอมมะลินุ่มๆ ตักทานคู่กับแผ่นแป้งตอร์ติญ่า หรือจะทานเพียงอย่างเดียว ชิลีจานนี้รับรองว่าจะต้องกลายเป็นอาหารจานโปรดของทุกคนในบ้านอย่างแน่นอน สะดวกสำหรับการเตรียมล่วงหน้า แช่แข็งได้ และเต็มไปด้วยรสชาติแบบโฮมเมดที่แท้จริง
วัตถุดิบ
- 300 กรัม เนื้อบด
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช
- 1 ขนาดกลาง พริกหวาน (ประมาณ 1 ถ้วยสับ)
- 400 กรัม ถั่วดำ (1 กระป๋อง ล้างและสะเด็ดน้ำ)
- 2 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศเข้มข้น (Tomato Paste)
- 1 ช้อนโต๊ะ ผงซุปเนื้อ
- 240 มล. น้ำ
- 1 ช้อนโต๊ะ ผงพริก
- 1 ช้อนชา ผงยี่หร่า
- 1 ช้อนชา ปาปริก้า
- 1 ช้อนชา ผงกระเทียม
- 1 ช้อนชา ผงหัวหอม
- 1 ช้อนโต๊ะ ซอสมะเขือเทศ
- 40 กรัม ชีส (สำหรับโรยหน้า) (ประมาณ 1/3 ถ้วยขูด)
- 2 ช้อนโต๊ะ เครมเฟรช (เลือกใส่)
วิธีทำ
- 1ตั้ง น้ำมันพืช ในกระทะด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง
- 2ใส่ เนื้อบด ลงในกระทะ ใช้ตะหลิวยีให้แยกออกจากกัน ปรุงจนเนื้อเป็นสีน้ำตาลและสุกทั่ว
- 3หั่นเต๋า พริกหวาน แล้วใส่ลงไปผัดกับเนื้อที่สุกแล้ว ผัดต่อประมาณ 3 ถึง 4 นาทีจนพริกเริ่มนิ่ม
- 4โรย ผงพริก, ผงยี่หร่า, ปาปริก้า, ผงกระเทียม และ ผงหัวหอม ลงไป คนให้เข้ากันและผัดเครื่องเทศประมาณ 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 5ใส่ มะเขือเทศเข้มข้น ลงไปคนให้เข้ากัน และปรุงพร้อมกับเนื้อและเครื่องเทศต่ออีก 1 นาทีเพื่อให้รสชาติเข้มข้นขึ้น
- 6เท น้ำ ลงไป จากนั้นใส่ ผงซุปเนื้อ, ซอสมะเขือเทศ และ ถั่วดำ ที่สะเด็ดน้ำแล้ว คนให้เข้ากันจนกลายเป็นซอสที่เนียนและเข้มข้น
- 7ลดไฟลงเป็นไฟอ่อน ปิดฝากระทะ และเคี่ยวชิลีเบาๆ ประมาณ 10 ถึง 15 นาที คนเป็นครั้งคราว จนกระทั่งซอสข้นขึ้นและถั่วนุ่ม
- 8เสิร์ฟร้อนๆ ในชาม โรยหน้าด้วย ชีส ขูดปริมาณตามชอบ และเติม เครมเฟรช หนึ่งช้อน
เคล็ดลับจากเชฟ
- •ควรล้างถั่วดำให้สะอาดก่อนใส่ลงในกระทะเพื่อกำจัดแป้งส่วนเกินและโซเดียมจากน้ำแช่ถั่วในกระป๋อง
- •ซอสมะเขือเทศช่วยปรับสมดุลความเปรี้ยวของมะเขือเทศเข้มข้น หากคุณไม่ใส่ ให้ใช้น้ำตาลเพียงเล็กน้อยแทนได้
- •เสิร์ฟชิลีนี้ราดบนข้าวหอมมะลิสุก หรือตักทานกับแผ่นแป้งตอร์ติญ่าเพื่อมื้ออาหารที่สมบูรณ์แบบ
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy







