ガーリックバターステーキとマッシュルームのスキレット
30分以内バランス • 高タンパク質鍋一つで夕食ホッとする味
簡単
25分
480kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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柔らかいステーキ、黄金色のポテト、風味豊かなマッシュルーム、そしてしんなりとしたほうれん草を、香ばしいガーリックバターソースで和えた、バランスの良いワンパン料理です。
洗い物を増やさずに、完全で栄養満点な食事をお探しですか?このガーリックバターステーキとマッシュルームのスキレットは、究極のバランスの取れたディナーです。ジューシーな牛肉、風味豊かなマッシュルーム、カリッとしたポテト、そして新鮮なほうれん草を一つのフライパンで調理することで、タンパク質、炭水化物、野菜を一度に摂取できます。マッシュルームが牛肉の旨味と濃厚なガーリックバターをたっぷりと吸い込むのが、この料理の真骨頂です。手軽でボリュームがあり、エネルギーをチャージするのに最適です!
材料
- 300 g 牛肉(ステーキ用)
- 200 g マッシュルーム (丸ごとで約2カップ分)
- 2 中サイズ じゃがいも
- 2 掴み分 ベビーほうれん草 (約60g)
- 3 片 にんにく
- 30 g バター
- 1 大さじ オリーブオイル
- 1 大さじ ウスターソース
- 0.5 小さじ 塩
作り方
- 1じゃがいもを洗い、小さな角切りにします。マッシュルームを半分に切り、牛肉を一口大の角切りにします。
- 2大きめのスキレットにオリーブオイルを中火から強火で熱します。じゃがいもを加え、塩を少々振って、黄金色で柔らかくなるまで8〜10分炒めます。取り出して置いておきます。
- 3同じスキレットに牛肉を入れ、表面に焼き色がつくまで2〜3分焼きます。じゃがいもと一緒に取り出しておきます。
- 4スキレットでバターを溶かします。みじん切りにしたにんにくとマッシュルームを加え、マッシュルームが黄金色で柔らかくなるまで3〜4分炒めます。
- 5ウスターソースを注ぎ、スキレットの底にこびりついた旨味をこそげ落とすように混ぜます(デグラッセ)。焼いた牛肉とじゃがいもをスキレットに戻し、全体をよく和えます。
- 6最後にベビーほうれん草を加え、しんなりするまで1分ほど炒めます。熱いうちに召し上がれ!
シェフのヒント
- •フライパンで早く火が通るように、じゃがいもは非常に小さな角切りにしてください。
- •牛肉を焼くときは、フライパンに詰め込みすぎないようにしましょう。そうしないと、焼き色がつく代わりに蒸し焼きになってしまいます。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








