مقلاة الستيك والمشروم بزبدة الثوم
أقل من 30 دقيقةمتوازن • بروتين عاليبطنجرة وحدةعشاءأكل بيت بدفّي القلب
سهل
25دقيقة
480سعرة
2شخصين
الماكروز
للحصة※غبروتين
◆غدهون
▣غكارب
◎غسكر
◇غألياف
حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
وجبة متوازنة في مقلاة واحدة، تحتوي على قطع ستيك طرية، بطاطس ذهبية، فطر (مشروم) طازج، وسبانخ مغطاة بصلصة زبدة الثوم الشهية.
هل تبحث عن وجبة كاملة ومغذية دون الكثير من الأواني المتسخة؟ مقلاة الستيك والمشروم بزبدة الثوم هي العشاء المتوازن المثالي. من خلال دمج قطع اللحم البقري الطرية، والمشروم، والبطاطس المقرمشة، والسبانخ الطازجة في مقلاة واحدة، ستحصل على البروتين والكربوهيدرات والخضروات دفعة واحدة. السحر الحقيقي يحدث عندما يمتص المشروم عصارة اللحم وزبدة الثوم الغنية كالإسفنج. إنها وجبة سريعة، مشبعة، ومقسمة بشكل مثالي لتبقيك ممتلئاً وحيوياً!
المكونات
- 300 جم ستيك بقري
- 200 جم مشروم (فطر) (حوالي 2 كوب حبة كاملة)
- 2 متوسطة بطاطس
- 2 قبضة سبانخ صغيرة (حوالي 60 جرام)
- 3 فص ثوم
- 30 جم زبدة
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة كبيرة صلصة ورشستر
- 0.5 ملعقة صغيرة ملح
طريقة التحضير
- 1اغسل وقطع البطاطس إلى مكعبات صغيرة. اقطع المشروم إلى أنصاف واقطع الستيك البقري إلى مكعبات صغيرة سهلة الأكل.
- 2سخن زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. أضف البطاطس، وتبلها بالقليل من الملح، واطبخها لمدة 8-10 دقائق حتى تصبح ذهبية وطرية. ارفعها وضعها جانباً.
- 3في نفس المقلاة، أضف قطع الستيك البقري وشوحها لمدة 2-3 دقائق حتى تتحمر جيداً من الأطراف. ارفعها وضعها جانباً مع البطاطس.
- 4أذب الزبدة في المقلاة. أضف الثوم المفروم والمشروم، واطبخ لمدة 3-4 دقائق حتى يصبح المشروم ذهبياً وطرياً.
- 5صب صلصة ورشستر لإذابة الرواسب في المقلاة (deglaze)، مع كشط أي قطع لذيذة عالقة. أعد الستيك البقري والبطاطس المطبوخة إلى المقلاة، واخلط كل شيء جيداً.
- 6أخيراً، قلّب السبانخ الصغيرة الطازجة، واطبخها لمدة دقيقة واحدة فقط حتى تذبل. قدمها ساخنة!
نصائح الشيف
- •قطع البطاطس إلى مكعبات صغيرة جداً لتنضج بسرعة في المقلاة.
- •لا تملأ المقلاة أكثر من اللازم عند طهي الستيك، وإلا سيُطهى بالبخار بدلاً من الحصول على قشرة بنية مقرمشة.
وصفات تانية ممكن تعجبك
K
وصفة من
شيف Kitchen Buddy








