ซุปครีมดอกกะหล่ำและผักโขม

ง่าย 30 นาที 280 กิโลแคลอรี่ 4 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

ซุปผักเนื้อเนียนนุ่มและเข้มข้น ประกอบด้วยดอกกะหล่ำย่างและผักโขมสด เติมความกลมกล่อมด้วยครีมเล็กน้อย

ซุปครีมดอกกะหล่ำและผักโขมเนื้อละมุนนี้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบในการนำผักใบเขียวและผักตระกูลกะหล่ำมาปรุงอาหารก่อนที่จะเหี่ยวเฉา ด้วยการปั่นดอกกะหล่ำที่นุ่มเข้ากับครีมปรุงอาหารรสเข้มข้นและผักโขมสีสดใส คุณจะได้ซุปที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ทั้งวิตามินซีและเค การเติมผงลูกจันทน์เทศที่ให้ความอบอุ่นและกระเทียมที่มีรสหอมช่วยยกระดับรสชาติ ทำให้เป็นเมนูที่ปลอบประโลมใจและหรูหราแต่ยังคงดีต่อสุขภาพ เป็นตัวเลือกที่รวดเร็วสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ ซึ่งเปลี่ยนวัตถุดิบติดตู้เย็นให้กลายเป็นประสบการณ์อาหารรสเลิศได้ในเวลาไม่ถึง 30 นาที

วัตถุดิบ

  • 1 หัว ดอกกะหล่ำ
  • 150 กรัม ผักโขม
  • 120 มล. ครีมสำหรับทำอาหาร
  • 1 หัวกลาง หอมหัวใหญ่สีขาว
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนโต๊ะ ผงซุปผัก
  • 1 ลิตร น้ำเปล่า
  • 30 มล. น้ำมันมะกอก
  • 0.25 ช้อนชา ลูกจันทน์เทศ
  • 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดฟักทอง

วิธีทำ

  1. 1
    หั่น หอมหัวใหญ่สีขาว, กระเทียม และ ดอกกะหล่ำ ให้เป็นชิ้นพอประมาณ
  2. 2
    ตั้ง น้ำมันมะกอก ในหม้อใบใหญ่ด้วยไฟกลาง ใส่ หอมหัวใหญ่ และ กระเทียม ลงไปผัดจนนุ่ม
  3. 3
    ใส่ ดอกกะหล่ำ, ผงซุปผัก และ น้ำเปล่า ลงไป ต้มจนเดือด จากนั้นลดไฟลงและเคี่ยวต่อ 15-20 นาทีจนดอกกะหล่ำนุ่มมาก
  4. 4
    ยกออกจากเตา ใช้เครื่องปั่นปั่นซุปจนเนื้อเนียนละเอียด
  5. 5
    ผสม ครีมสำหรับทำอาหาร ลงไป แล้วปรุงรสด้วย ลูกจันทน์เทศ, เกลือ และพริกไทย
  6. 6
    นำหม้อกลับไปตั้งไฟอ่อน แล้วใส่ ผักโขม สดลงไปคนให้เข้ากัน ปรุงเพียง 1-2 นาทีจนใบสลดแต่ยังคงมีสีเขียวสดใส
  7. 7
    เสิร์ฟขณะร้อน โรยหน้าด้วย เมล็ดฟักทอง เพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากคุณชอบซุปที่ข้นกว่านี้ ให้ลดปริมาณน้ำลง 1 ถ้วย
  • อย่าต้มซุปจนเดือดพล่านหลังจากใส่ครีมแล้ว เพื่อป้องกันไม่ให้ครีมแยกชั้น
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี