ซุปครีมดอกกะหล่ำและผักโขม
ง่าย
30 นาที
280 กิโลแคลอรี่
4 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ซุปผักเนื้อเนียนนุ่มและเข้มข้น ประกอบด้วยดอกกะหล่ำย่างและผักโขมสด เติมความกลมกล่อมด้วยครีมเล็กน้อย
ซุปครีมดอกกะหล่ำและผักโขมเนื้อละมุนนี้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบในการนำผักใบเขียวและผักตระกูลกะหล่ำมาปรุงอาหารก่อนที่จะเหี่ยวเฉา ด้วยการปั่นดอกกะหล่ำที่นุ่มเข้ากับครีมปรุงอาหารรสเข้มข้นและผักโขมสีสดใส คุณจะได้ซุปที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ทั้งวิตามินซีและเค การเติมผงลูกจันทน์เทศที่ให้ความอบอุ่นและกระเทียมที่มีรสหอมช่วยยกระดับรสชาติ ทำให้เป็นเมนูที่ปลอบประโลมใจและหรูหราแต่ยังคงดีต่อสุขภาพ เป็นตัวเลือกที่รวดเร็วสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ ซึ่งเปลี่ยนวัตถุดิบติดตู้เย็นให้กลายเป็นประสบการณ์อาหารรสเลิศได้ในเวลาไม่ถึง 30 นาที
วัตถุดิบ
- 1 หัว ดอกกะหล่ำ
- 150 กรัม ผักโขม
- 120 มล. ครีมสำหรับทำอาหาร
- 1 หัวกลาง หอมหัวใหญ่สีขาว
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ ผงซุปผัก
- 1 ลิตร น้ำเปล่า
- 30 มล. น้ำมันมะกอก
- 0.25 ช้อนชา ลูกจันทน์เทศ
- 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดฟักทอง
- 1 หัว ดอกกะหล่ำ
- 5 ถ้วย ผักโขม
- 0.5 ถ้วย ครีมสำหรับทำอาหาร
- 1 หัวกลาง หอมหัวใหญ่สีขาว
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนโต๊ะ ผงซุปผัก
- 4 ถ้วย น้ำเปล่า
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 0.25 ช้อนชา ลูกจันทน์เทศ
- 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดฟักทอง
วิธีทำ
- 1หั่น หอมหัวใหญ่สีขาว, กระเทียม และ ดอกกะหล่ำ ให้เป็นชิ้นพอประมาณ
- 2ตั้ง น้ำมันมะกอก ในหม้อใบใหญ่ด้วยไฟกลาง ใส่ หอมหัวใหญ่ และ กระเทียม ลงไปผัดจนนุ่ม
- 3ใส่ ดอกกะหล่ำ, ผงซุปผัก และ น้ำเปล่า ลงไป ต้มจนเดือด จากนั้นลดไฟลงและเคี่ยวต่อ 15-20 นาทีจนดอกกะหล่ำนุ่มมาก
- 4ยกออกจากเตา ใช้เครื่องปั่นปั่นซุปจนเนื้อเนียนละเอียด
- 5ผสม ครีมสำหรับทำอาหาร ลงไป แล้วปรุงรสด้วย ลูกจันทน์เทศ, เกลือ และพริกไทย
- 6นำหม้อกลับไปตั้งไฟอ่อน แล้วใส่ ผักโขม สดลงไปคนให้เข้ากัน ปรุงเพียง 1-2 นาทีจนใบสลดแต่ยังคงมีสีเขียวสดใส
- 7เสิร์ฟขณะร้อน โรยหน้าด้วย เมล็ดฟักทอง เพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากคุณชอบซุปที่ข้นกว่านี้ ให้ลดปริมาณน้ำลง 1 ถ้วย
- •อย่าต้มซุปจนเดือดพล่านหลังจากใส่ครีมแล้ว เพื่อป้องกันไม่ให้ครีมแยกชั้น
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy