크리미 콜리플라워 & 시금치 수프

쉬움 30  280 kcal 4 인분

매크로

1인분 기준
단백질
지방
탄수화물
당류
식이섬유
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구운 콜리플라워와 신선한 시금치에 크림을 살짝 더해 완성한 진하고 부드러운 채소 수프입니다.

이 부드러운 크리미 콜리플라워 & 시금치 수프는 연약한 잎채소와 십자화과 채소가 상하기 전에 활용하기에 완벽한 요리입니다. 부드러운 콜리플라워와 진한 요리용 크림, 생기 넘치는 시금치를 섞어 비타민 C와 K가 가득한 영양 만점 수프를 만들 수 있습니다. 따뜻한 성질의 너트멕과 고소한 마늘이 풍미를 높여주어, 건강하면서도 고급스러운 느낌을 주는 편안한 식사가 됩니다. 30분 이내에 냉장고 속 식재료를 미식 경험으로 바꿔주는 빠른 채식 옵션입니다.

재료

  • 1 개 콜리플라워
  • 150 g 시금치
  • 120 ml 요리용 크림
  • 1 중간 크기 흰 양파
  • 2 쪽 마늘
  • 1 큰술 야채 육수 가루
  • 1 L 물
  • 30 ml 올리브 오일
  • 0.25 작은술 너트멕
  • 2 큰술 호박씨

만드는 법

  1. 1
    흰 양파, 마늘, 콜리플라워를 작게 썹니다.
  2. 2
    큰 냄비에 올리브 오일을 중불로 가열합니다. 양파마늘을 넣고 부드러워질 때까지 볶습니다.
  3. 3
    콜리플라워, 야채 육수 가루, 을 넣습니다. 끓기 시작하면 불을 낮추고 콜리플라워가 아주 부드러워질 때까지 15-20분간 끓입니다.
  4. 4
    불에서 내립니다. 블렌더를 사용하여 수프를 완전히 부드러워질 때까지 갑니다.
  5. 5
    요리용 크림을 저어 넣고 너트멕, 소금, 후추로 간을 합니다.
  6. 6
    냄비를 다시 약불에 올리고 신선한 시금치를 넣습니다. 잎이 숨이 죽으면서도 밝은 초록색을 유지하도록 1-2분간만 익힙니다.
  7. 7
    바삭한 식감을 위해 호박씨를 고명으로 얹어 뜨겁게 냅니다.

셰프의 꿀팁

  • 더 걸쭉한 수프를 원하시면 물의 양을 1컵 줄이세요.
  • 크림을 넣은 후에는 층 분리를 방지하기 위해 수프를 세게 끓이지 마세요.
레시피 제공
키친 버디 셰프

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