ไข่คนบรอกโคลีและชีสนมแพะเนื้อครีม
ง่าย
10 นาที
240 กิโลแคลอรี่
1 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ไข่คนเนื้อนุ่มฟูแสนอร่อยที่มาพร้อมกับดอกบรอกโคลีนุ่มๆ และชีสนมแพะรสชาติเข้มข้น
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน ซึ่งผสมผสานรสชาติครีมเข้มข้นเข้ากับผักสดได้อย่างลงตัว ไข่คนสูตรด่วนนี้จับคู่ความเข้มข้นของชีสนมแพะกับความกรอบของบรอกโคลีและพริกหยวก สร้างเนื้อสัมผัสที่น่ารับประทาน ด้วยโปรตีนประมาณ 16 กรัม จึงเป็นแหล่งพลังงานชั้นยอดที่ใช้ไขมันคุณภาพดีและวิตามินที่จำเป็น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทานคีโตหรืออาหารปลอดกลูเตน
วัตถุดิบ
- 2 ฟอง ไข่ไก่ฟองใหญ่
- 50 กรัม บรอกโคลี
- 30 กรัม พริกหยวกเขียว
- 15 กรัม ชีสนมแพะ
- 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
- 1 หยิบมือ เกลือ
- 1 หยิบมือ พริกไทยดำ
- 2 ฟอง ไข่ไก่ฟองใหญ่
- 0.5 ถ้วย บรอกโคลี
- 2 ช้อนโต๊ะ พริกหยวกเขียว
- 1 ช้อนโต๊ะ ชีสนมแพะ
- 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
- 1 หยิบมือ เกลือ
- 1 หยิบมือ พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1หั่น บรอกโคลี เป็นดอกเล็กๆ ขนาดพอดีคำ และหั่นเต๋า พริกหยวกเขียว
- 2ในชามใบเล็ก ตอก ไข่ และตีให้เข้ากันพร้อมกับ เกลือ และ พริกไทยดำ เล็กน้อย
- 3ตั้งกระทะกันติดด้วยไฟกลางแล้วใส่น้ำมันมะกอก
- 4ใส่ บรอกโคลี และ พริกหยวกเขียว ลงในกระทะ ผัดประมาณ 3-4 นาทีจนผักเริ่มนิ่มแต่ยังกรอบอยู่
- 5ลดไฟลงเป็นไฟอ่อนแล้วเท ไข่ ที่ตีไว้ลงไป
- 6ใช้ตะหลิวคน ไข่ ไปมาเบาๆ ในกระทะ เมื่อไข่เริ่มเซ็ตตัวได้ครึ่งหนึ่ง ให้โรย ชีสนมแพะ ลงไป
- 7ผัดต่อเบาๆ จนกระทั่ง ไข่ สุกแต่ยังคงความนุ่มอยู่ พร้อมเสิร์ฟทันที
เคล็ดลับจากเชฟ
- •การหั่นบรอกโคลีเป็นชิ้นเล็กจะช่วยให้สุกเร็วขึ้นโดยไม่ต้องนำไปลวกก่อน
- •เพื่อให้ไข่นุ่มฟูยิ่งขึ้น ให้เติมน้ำหรือนมเล็กน้อยลงในไข่ก่อนตี
More recipes you might like
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy