ไข่คนบรอกโคลีและชีสนมแพะเนื้อครีม

ง่าย 10 นาที 240 กิโลแคลอรี่ 1 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

ไข่คนเนื้อนุ่มฟูแสนอร่อยที่มาพร้อมกับดอกบรอกโคลีนุ่มๆ และชีสนมแพะรสชาติเข้มข้น

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน ซึ่งผสมผสานรสชาติครีมเข้มข้นเข้ากับผักสดได้อย่างลงตัว ไข่คนสูตรด่วนนี้จับคู่ความเข้มข้นของชีสนมแพะกับความกรอบของบรอกโคลีและพริกหยวก สร้างเนื้อสัมผัสที่น่ารับประทาน ด้วยโปรตีนประมาณ 16 กรัม จึงเป็นแหล่งพลังงานชั้นยอดที่ใช้ไขมันคุณภาพดีและวิตามินที่จำเป็น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทานคีโตหรืออาหารปลอดกลูเตน

วัตถุดิบ

  • 2 ฟอง ไข่ไก่ฟองใหญ่
  • 50 กรัม บรอกโคลี
  • 30 กรัม พริกหยวกเขียว
  • 15 กรัม ชีสนมแพะ
  • 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
  • 1 หยิบมือ เกลือ
  • 1 หยิบมือ พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. 1
    หั่น บรอกโคลี เป็นดอกเล็กๆ ขนาดพอดีคำ และหั่นเต๋า พริกหยวกเขียว
  2. 2
    ในชามใบเล็ก ตอก ไข่ และตีให้เข้ากันพร้อมกับ เกลือ และ พริกไทยดำ เล็กน้อย
  3. 3
    ตั้งกระทะกันติดด้วยไฟกลางแล้วใส่น้ำมันมะกอก
  4. 4
    ใส่ บรอกโคลี และ พริกหยวกเขียว ลงในกระทะ ผัดประมาณ 3-4 นาทีจนผักเริ่มนิ่มแต่ยังกรอบอยู่
  5. 5
    ลดไฟลงเป็นไฟอ่อนแล้วเท ไข่ ที่ตีไว้ลงไป
  6. 6
    ใช้ตะหลิวคน ไข่ ไปมาเบาๆ ในกระทะ เมื่อไข่เริ่มเซ็ตตัวได้ครึ่งหนึ่ง ให้โรย ชีสนมแพะ ลงไป
  7. 7
    ผัดต่อเบาๆ จนกระทั่ง ไข่ สุกแต่ยังคงความนุ่มอยู่ พร้อมเสิร์ฟทันที

เคล็ดลับจากเชฟ

  • การหั่นบรอกโคลีเป็นชิ้นเล็กจะช่วยให้สุกเร็วขึ้นโดยไม่ต้องนำไปลวกก่อน
  • เพื่อให้ไข่นุ่มฟูยิ่งขึ้น ให้เติมน้ำหรือนมเล็กน้อยลงในไข่ก่อนตี

More recipes you might like

สลัดซูเปอร์ฟู้ดผักโขมและบลูเบอร์รี่สลัดพลังงานถั่วและผักโขมรสจี๊ดจ๊าดสลัดโปรตีนพลังงานสูงจากถั่ว 3 ชนิดสลัดสเต็กเนื้อสันนอกและผักโขมสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนซุปมะเขือเทศและพริกหยวกแดงย่างสลัดผักโขมบีทรูทและชีสนมแพะแกงกะหรี่น้ำกะทิแบบไทยใส่เต้าหู้และผักโขมสลัดร็อคเก็ตและบลูเบอร์รี่กับชีสนมแพะสลัดกะหล่ำดอกและถั่วชิกพีคั่ว ซอสโยเกิร์ตทาฮินี
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี