بيض مخفوق كريمي بالبروكلي وجبن الماعز

سهل 10 دقيقة 240 سعرة حرارية 1 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

بيض مخفوق هش ولذيذ يتميز بزهيرات البروكلي الطرية وجبن الماعز المنعش.

ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين توازن بين النكهات الغنية والكريمية والخضروات الطازجة. يجمع هذا الطبق السريع بين مذاق جبن الماعز المنعش وقرمشة البروكلي والفلفل الرومي، مما يخلق قواماً مرضياً. مع حوالي 16 غراماً من البروتين، فهو مصدر طاقة مثالي يستخدم دهوناً عالية الجودة وفيتامينات أساسية، وهو مثالي لنظام الكيتو الغذائي أو النظام الخالي من الغلوتين.

المكونات

  • 2 حبة بيض كبير
  • 50 غرام زهيرات بروكلي
  • 30 غرام فلفل رومي أخضر
  • 15 غرام جبن ماعز
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • 1 رشة ملح
  • 1 رشة فلفل أسود

طريقة التحضير

  1. 1
    قطّع البروكلي إلى زهيرات صغيرة، وقطّع الفلفل الرومي الأخضر إلى مكعبات.
  2. 2
    في وعاء صغير، اكسر البيض واخفقه مع رشة من الملح والفلفل الأسود.
  3. 3
    سخن زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
  4. 4
    أضف البروكلي والفلفل الرومي الأخضر إلى المقلاة. قلبهما لمدة 3-4 دقائق حتى تنضج الخضروات وتصبح طرية مع بقاء قرمشتها.
  5. 5
    خفف النار تماماً واسكب البيض المخفوق.
  6. 6
    حرك البيض بلطف في المقلاة باستخدام ملعقة مسطحة. عندما ينضج البيض في منتصف الطريق، فتت جبن الماعز فوقه.
  7. 7
    استمر في الطهي بلطف حتى ينضج البيض ولكن يظل طرياً. قدمه فوراً.

نصائح الشيف

  • تقطيع البروكلي إلى قطع صغيرة يضمن نضجه بسرعة دون الحاجة إلى سلقه مسبقاً.
  • للحصول على قوام أكثر هشاشة، أضف القليل من الماء أو الحليب إلى البيض قبل خفقه.

More recipes you might like

سلطة السبانخ بالشمندر المشوي وجبن الماعزسلطة الجرجير والتوت البري مع جبن الماعزسلطة الطاقة بالفاصوليا والسبانخ المنعشةسلطة البروتين الثلاثية البقولياتسلطة السبانخ والتوت الأزرق الغنية بالعناصر الغذائيةشوربة الفلفل الأحمر المشوي والطماطمسلطة القرنبيط والحمص المشوي مع صلصة الطحينة والزباديشوربة كاري التايلاندية بجوز الهند مع التوفو والسبانخسلطة الستيك والسبانخ المتوسطية المنعشة
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا