بيض مخفوق كريمي بالبروكلي وجبن الماعز
سهل
10 دقيقة
240 سعرة حرارية
1 حصص
الماكروز
لكل حصةحابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
بيض مخفوق هش ولذيذ يتميز بزهيرات البروكلي الطرية وجبن الماعز المنعش.
ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين توازن بين النكهات الغنية والكريمية والخضروات الطازجة. يجمع هذا الطبق السريع بين مذاق جبن الماعز المنعش وقرمشة البروكلي والفلفل الرومي، مما يخلق قواماً مرضياً. مع حوالي 16 غراماً من البروتين، فهو مصدر طاقة مثالي يستخدم دهوناً عالية الجودة وفيتامينات أساسية، وهو مثالي لنظام الكيتو الغذائي أو النظام الخالي من الغلوتين.
المكونات
- 2 حبة بيض كبير
- 50 غرام زهيرات بروكلي
- 30 غرام فلفل رومي أخضر
- 15 غرام جبن ماعز
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- 1 رشة ملح
- 1 رشة فلفل أسود
- 2 حبة بيض كبير
- 0.5 كوب زهيرات بروكلي
- 2 ملعقة كبيرة فلفل رومي أخضر
- 1 ملعقة كبيرة جبن ماعز
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- 1 رشة ملح
- 1 رشة فلفل أسود
طريقة التحضير
- 1قطّع البروكلي إلى زهيرات صغيرة، وقطّع الفلفل الرومي الأخضر إلى مكعبات.
- 2في وعاء صغير، اكسر البيض واخفقه مع رشة من الملح والفلفل الأسود.
- 3سخن زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
- 4أضف البروكلي والفلفل الرومي الأخضر إلى المقلاة. قلبهما لمدة 3-4 دقائق حتى تنضج الخضروات وتصبح طرية مع بقاء قرمشتها.
- 5خفف النار تماماً واسكب البيض المخفوق.
- 6حرك البيض بلطف في المقلاة باستخدام ملعقة مسطحة. عندما ينضج البيض في منتصف الطريق، فتت جبن الماعز فوقه.
- 7استمر في الطهي بلطف حتى ينضج البيض ولكن يظل طرياً. قدمه فوراً.
نصائح الشيف
- •تقطيع البروكلي إلى قطع صغيرة يضمن نضجه بسرعة دون الحاجة إلى سلقه مسبقاً.
- •للحصول على قوام أكثر هشاشة، أضف القليل من الماء أو الحليب إلى البيض قبل خفقه.
More recipes you might like
وصفة من
شيف Kitchen Buddy