بيض مخفوق كريمي بالبروكلي وجبن الماعز

بيض مخفوق كريمي بالبروكلي وجبن الماعز

سهل
10دقائق
240سعرة
1شخص

الماكروز

للحصة
غبروتين
غدهون
غكارب
غسكر
غألياف
نزل Kitchen Buddy ببلاش

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

بيض مخفوق هش ولذيذ يتميز بزهيرات البروكلي الطرية وجبن الماعز المنعش.

ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين توازن بين النكهات الغنية والكريمية والخضروات الطازجة. يجمع هذا الطبق السريع بين مذاق جبن الماعز المنعش وقرمشة البروكلي والفلفل الرومي، مما يخلق قواماً مرضياً. مع حوالي 16 غراماً من البروتين، فهو مصدر طاقة مثالي يستخدم دهوناً عالية الجودة وفيتامينات أساسية، وهو مثالي لنظام الكيتو الغذائي أو النظام الخالي من الغلوتين.

المكونات

  • 2 حبة بيض كبير
  • 50 غرام زهيرات بروكلي
  • 30 غرام فلفل رومي أخضر
  • 15 غرام جبن ماعز
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • 1 رشة ملح
  • 1 رشة فلفل أسود

طريقة التحضير

  1. 1
    قطّع البروكلي إلى زهيرات صغيرة، وقطّع الفلفل الرومي الأخضر إلى مكعبات.
  2. 2
    في وعاء صغير، اكسر البيض واخفقه مع رشة من الملح والفلفل الأسود.
  3. 3
    سخن زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
  4. 4
    أضف البروكلي والفلفل الرومي الأخضر إلى المقلاة. قلبهما لمدة 3-4 دقائق حتى تنضج الخضروات وتصبح طرية مع بقاء قرمشتها.
  5. 5
    خفف النار تماماً واسكب البيض المخفوق.
  6. 6
    حرك البيض بلطف في المقلاة باستخدام ملعقة مسطحة. عندما ينضج البيض في منتصف الطريق، فتت جبن الماعز فوقه.
  7. 7
    استمر في الطهي بلطف حتى ينضج البيض ولكن يظل طرياً. قدمه فوراً.

نصائح الشيف

  • تقطيع البروكلي إلى قطع صغيرة يضمن نضجه بسرعة دون الحاجة إلى سلقه مسبقاً.
  • للحصول على قوام أكثر هشاشة، أضف القليل من الماء أو الحليب إلى البيض قبل خفقه.

وصفات تانية ممكن تعجبك

K
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

عندك كل الأغراض لتطبخها؟

لا تحتار. Kitchen Buddy بتابع مطبخك ليشوف إذا الوصفة "جاهزة للطبخ". ناقصك شي؟ ضيفه لقائمة التسوق الذكية بلمسة وحدة.

نزل Kitchen Buddy ببلاش