クリーミーなブロッコリーとゴートチーズのスクランブルエッグ

簡単 10  240 kcal 1 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
食物繊維
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柔らかいブロッコリーの小房と酸味のあるゴートチーズを合わせた、ふわふわで風味豊かなスクランブルエッグです。

リッチでクリーミーな味わいと新鮮な野菜が絶妙なバランスを保つ、タンパク質たっぷりの朝食で一日を始めましょう。このクイックスクランブルは、ゴートチーズの酸味と、ブロッコリーやピーマンの土の香りがする食感を組み合わせています。約16gのタンパク質を含み、高品質な脂質と必須ビタミンを摂取できる理想的なエネルギー源であり、ケトジェニックダイエットやグルテンフリーの食事にも最適です。

材料

  • 2 個 卵(大)
  • 50 g ブロッコリーの小房
  • 30 g ピーマン
  • 15 g ゴートチーズ
  • 1 小さじ オリーブオイル
  • 1 つまみ 塩
  • 1 つまみ 黒胡椒

作り方

  1. 1
    ブロッコリーを小さな一口サイズの小房に切り、ピーマンをサイコロ状に切ります。
  2. 2
    小さなボウルにを割り入れ、黒胡椒を少々加えて混ぜ合わせます。
  3. 3
    フライパンにオリーブオイルを入れ、中火で熱します。
  4. 4
    ブロッコリーピーマンをフライパンに加え、野菜が少し歯ごたえが残る程度に3〜4分炒めます。
  5. 5
    火を弱火にし、溶いたを流し入れます。
  6. 6
    スパチュラでをフライパン全体に優しく動かします。卵が半分固まってきたら、ゴートチーズを崩しながら加えます。
  7. 7
    が固まりつつも、まだ柔らかい状態になるまで優しく調理を続けます。すぐに盛り付けてお召し上がりください。

シェフのヒント

  • ブロッコリーを小さく切ることで、下ゆでしなくても素早く火が通ります。
  • よりふわふわに仕上げるには、混ぜる前の卵に少量の水または牛乳を加えてください。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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