クリーミーなブロッコリーとゴートチーズのスクランブルエッグ
簡単
10 分
240 kcal
1 食分
マクロ
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柔らかいブロッコリーの小房と酸味のあるゴートチーズを合わせた、ふわふわで風味豊かなスクランブルエッグです。
リッチでクリーミーな味わいと新鮮な野菜が絶妙なバランスを保つ、タンパク質たっぷりの朝食で一日を始めましょう。このクイックスクランブルは、ゴートチーズの酸味と、ブロッコリーやピーマンの土の香りがする食感を組み合わせています。約16gのタンパク質を含み、高品質な脂質と必須ビタミンを摂取できる理想的なエネルギー源であり、ケトジェニックダイエットやグルテンフリーの食事にも最適です。
材料
- 2 個 卵(大)
- 50 g ブロッコリーの小房
- 30 g ピーマン
- 15 g ゴートチーズ
- 1 小さじ オリーブオイル
- 1 つまみ 塩
- 1 つまみ 黒胡椒
- 2 個 卵(大)
- 0.5 カップ ブロッコリーの小房
- 2 大さじ ピーマン
- 1 大さじ ゴートチーズ
- 1 小さじ オリーブオイル
- 1 つまみ 塩
- 1 つまみ 黒胡椒
作り方
- 1ブロッコリーを小さな一口サイズの小房に切り、ピーマンをサイコロ状に切ります。
- 2小さなボウルに卵を割り入れ、塩と黒胡椒を少々加えて混ぜ合わせます。
- 3フライパンにオリーブオイルを入れ、中火で熱します。
- 4ブロッコリーとピーマンをフライパンに加え、野菜が少し歯ごたえが残る程度に3〜4分炒めます。
- 5火を弱火にし、溶いた卵を流し入れます。
- 6スパチュラで卵をフライパン全体に優しく動かします。卵が半分固まってきたら、ゴートチーズを崩しながら加えます。
- 7卵が固まりつつも、まだ柔らかい状態になるまで優しく調理を続けます。すぐに盛り付けてお召し上がりください。
シェフのヒント
- •ブロッコリーを小さく切ることで、下ゆでしなくても素早く火が通ります。
- •よりふわふわに仕上げるには、混ぜる前の卵に少量の水または牛乳を加えてください。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ