カリカリパルメザン&旨味ひよこ豆
グルテンフリー • ベジタリアン30分以内高タンパク質オーブン焼き軽食・スナック
簡単
30分
240kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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ポップコーンに代わる、サクサクで香ばしく、つい手が止まらなくなるスナックです。あらかじめ混ぜておいたパルメザンチーズとニュートリショナルイーストのシーズニングを最大限に活用できます。
スナックがどうしても食べたくなった時の救世主、カリカリパルメザン&旨味ひよこ豆!ポップコーンの種がない時でも、ひよこ豆の缶詰があれば大丈夫です。じっくりと黄金色になるまでローストされたひよこ豆は、一度食べたら止まらない美味しさ。ニュートリショナルイーストとパルメザンチーズの旨味たっぷりのブレンドをまぶせば、高級ポップコーンのような満足感を味わえます。最高の食感に仕上げるコツは、ローストする前にひよこ豆の水分を完全に拭き取ること。高タンパクで罪悪感のないスナックを楽しみましょう!
材料
- 400 g ひよこ豆(缶詰) (標準的な1缶)
- 1 大さじ オリーブオイル
- 2 大さじ ニュートリショナルイースト
- 2 大さじ パルメザンチーズ
- 0.5 小さじ 黒胡椒
作り方
- 1オーブンを200°C(400°F)に予熱します。
- 2ひよこ豆(缶詰)の液を切り、よくすすぎます。清潔なキッチンタオルの上に広げ、軽く叩くようにして完全に水気を拭き取ります。乾燥しているほど、カリカリに仕上がります。
- 3乾燥させたひよこ豆(缶詰)を天板に移し、オリーブオイルと黒胡椒を和えます。チーズミックスはオーブンで焦げる可能性があるため、まだ加えないでください。
- 4重ならないように広げ、オーブンで20〜25分間ローストします。途中で天板を振り、全体が黄金色になりカリッとするまで加熱します。
- 5オーブンから取り出し、熱いうちに準備しておいたニュートリショナルイーストとパルメザンチーズをすぐに和えます。熱でシーズニングがしっかり密着します。
- 6食べる前に5分ほど冷まします。冷める過程でさらにカリッとした食感になります!
シェフのヒント
- •ノンフライヤーをお持ちの場合は、オーブンの代わりに200°C(400°F)で12〜15分ほど加熱してください。
- •塩を加えるのは最後にしてください。パルメザンチーズに塩気があるため、味見をしてから調整しましょう。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








