वार्म फावा बीन और अंडा सलाद
आसान
15 मिनट
420 kcal
2 सर्विंग
मैक्रो
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गर्म मसालों वाले फावा बीन्स, हाफ-बॉइल्ड अंडे और ताजी सब्जियों के कुरकुरेपन से भरपूर एक पौष्टिक और स्वस्थ सलाद।
प्रोटीन से भरपूर यह लंच क्लासिक 'फुल मेदामेस' (Ful Medames) को एक नया रूप देता है। गर्म, मलाईदार फावा बीन्स के साथ ठंडे, कुरकुरे खीरे, मूली और टमाटर को मिलाकर, यह व्यंजन तापमान और बनावट में एक सुखद विरोधाभास पैदा करता है। यह हरी प्याज और ताजे अंडे जैसी जल्दी खराब होने वाली सामग्री का उपयोग करता है, जिससे फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर एक संतुलित भोजन बनता है, जिसे चटपटे नींबू-ताहिनी सॉस के साथ पूरा किया जाता है।
सामग्री
- 400 ग्राम डिब्बाबंद फावा बीन्स
- 2 बड़े अंडे
- 2 मध्यम टमाटर
- 1 मध्यम खीरा
- 2 डंठल हरी प्याज
- 3 साबुत मूली
- 2 कलियां लहसुन
- 1 छोटा चम्मच धनिया पाउडर
- 0.5 फल नींबू (रस)
- 2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 1 बड़ा चम्मच ताहिनी
- 2 स्लाइस होलव्हीट ब्रेड
- 1 कैन (14oz) डिब्बाबंद फावा बीन्स
- 2 बड़े अंडे
- 2 मध्यम टमाटर
- 1 मध्यम खीरा
- 2 डंठल हरी प्याज
- 3 साबुत मूली
- 2 कलियां लहसुन
- 1 tsp धनिया पाउडर
- 0.5 फल नींबू (रस)
- 2 tbsp जैतून का तेल
- 1 tbsp ताहिनी
- 2 स्लाइस होलव्हीट ब्रेड
निर्देश
- 1एक बर्तन में पानी लेकर अंडे डालें, उबाल आने दें और हाफ-बॉइल्ड करने के लिए 6-7 मिनट तक पकाएं (या पसंदानुसार ज्यादा देर)। ठंडे पानी में ठंडा करें और छील लें।
- 2जब अंडे पक रहे हों, तब टमाटर, खीरा, हरी प्याज और मूली को छोटे टुकड़ों में काट लें और एक तरफ रख दें।
- 3एक पैन में मध्यम आंच पर जैतून का तेल गर्म करें। कटा हुआ लहसुन डालें और खुशबू आने तक 30 सेकंड तक पकाएं।
- 4पैन में डिब्बाबंद फावा बीन्स (उनके तरल के साथ) और धनिया पाउडर डालें। 5-7 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं, गाढ़ा करने के लिए कांटे से थोड़ा मैश करें। इसमें नींबू का आधा रस मिलाएं।
- 5गर्म फावा बीन्स को कटोरे में डालें। इसके ऊपर कटे हुए टमाटर, खीरे, मूली और हरी प्याज को भरपूर मात्रा में डालें।
- 6अंडों को आधा काटें और ऊपर रखें। पूरे सलाद पर ताहिनी और बचा हुआ नींबू का रस डालें।
- 7टोस्ट किए हुए होलव्हीट ब्रेड के साथ तुरंत परोसें।
शेफ के नुस्खे
- •यदि आपके पास फ्रोजन पार्सले (अजमोद) है, तो अतिरिक्त रंगत के लिए ऊपर से थोड़ा छिड़कें।
- •यदि आप तीखा पसंद करते हैं, तो इसमें एक चुटकी चिली फ्लेक्स डाल सकते हैं।
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