वार्म फावा बीन और अंडा सलाद

आसान 15 मिनट 420 kcal 2 सर्विंग

मैक्रो

प्रति सर्विंग
प्रोटीन
फैट
कार्ब्स
चीनी
फाइबर
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गर्म मसालों वाले फावा बीन्स, हाफ-बॉइल्ड अंडे और ताजी सब्जियों के कुरकुरेपन से भरपूर एक पौष्टिक और स्वस्थ सलाद।

प्रोटीन से भरपूर यह लंच क्लासिक 'फुल मेदामेस' (Ful Medames) को एक नया रूप देता है। गर्म, मलाईदार फावा बीन्स के साथ ठंडे, कुरकुरे खीरे, मूली और टमाटर को मिलाकर, यह व्यंजन तापमान और बनावट में एक सुखद विरोधाभास पैदा करता है। यह हरी प्याज और ताजे अंडे जैसी जल्दी खराब होने वाली सामग्री का उपयोग करता है, जिससे फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर एक संतुलित भोजन बनता है, जिसे चटपटे नींबू-ताहिनी सॉस के साथ पूरा किया जाता है।

सामग्री

  • 400 ग्राम डिब्बाबंद फावा बीन्स
  • 2 बड़े अंडे
  • 2 मध्यम टमाटर
  • 1 मध्यम खीरा
  • 2 डंठल हरी प्याज
  • 3 साबुत मूली
  • 2 कलियां लहसुन
  • 1 छोटा चम्मच धनिया पाउडर
  • 0.5 फल नींबू (रस)
  • 2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
  • 1 बड़ा चम्मच ताहिनी
  • 2 स्लाइस होलव्हीट ब्रेड

निर्देश

  1. 1
    एक बर्तन में पानी लेकर अंडे डालें, उबाल आने दें और हाफ-बॉइल्ड करने के लिए 6-7 मिनट तक पकाएं (या पसंदानुसार ज्यादा देर)। ठंडे पानी में ठंडा करें और छील लें।
  2. 2
    जब अंडे पक रहे हों, तब टमाटर, खीरा, हरी प्याज और मूली को छोटे टुकड़ों में काट लें और एक तरफ रख दें।
  3. 3
    एक पैन में मध्यम आंच पर जैतून का तेल गर्म करें। कटा हुआ लहसुन डालें और खुशबू आने तक 30 सेकंड तक पकाएं।
  4. 4
    पैन में डिब्बाबंद फावा बीन्स (उनके तरल के साथ) और धनिया पाउडर डालें। 5-7 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं, गाढ़ा करने के लिए कांटे से थोड़ा मैश करें। इसमें नींबू का आधा रस मिलाएं।
  5. 5
    गर्म फावा बीन्स को कटोरे में डालें। इसके ऊपर कटे हुए टमाटर, खीरे, मूली और हरी प्याज को भरपूर मात्रा में डालें।
  6. 6
    अंडों को आधा काटें और ऊपर रखें। पूरे सलाद पर ताहिनी और बचा हुआ नींबू का रस डालें।
  7. 7
    टोस्ट किए हुए होलव्हीट ब्रेड के साथ तुरंत परोसें।

शेफ के नुस्खे

  • यदि आपके पास फ्रोजन पार्सले (अजमोद) है, तो अतिरिक्त रंगत के लिए ऊपर से थोड़ा छिड़कें।
  • यदि आप तीखा पसंद करते हैं, तो इसमें एक चुटकी चिली फ्लेक्स डाल सकते हैं।

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रेसिपी द्वारा
किचन बडी शेफ

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