温蚕豆鸡蛋沙拉

简单 15 分钟 420 千卡 2 份

宏量营养素

每份
蛋白质
脂肪
碳水化合物
纤维
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一份丰盛健康的沙拉,由温热的香料蚕豆、溏心蛋和大量爽脆的新鲜蔬菜组成。

这款富含蛋白质的午餐为经典的 Ful Medames 带来了新鲜感。通过将温润绵密的蚕豆与清凉爽脆的黄瓜、樱桃萝卜和番茄相结合,这道菜提供了冷热与质感的绝妙对比。它利用了葱和新鲜鸡蛋等高营养食材,打造出一份富含纤维和健康脂肪的均衡膳食,最后淋上清爽的柠檬芝麻酱。

食材

  • 400 克 罐装蚕豆
  • 2 大个 鸡蛋
  • 2 中等 番茄
  • 1 中等 黄瓜
  • 2 根 葱
  • 3 个 樱桃萝卜
  • 2 瓣 大蒜
  • 1 茶匙 香菜粉
  • 0.5 个 柠檬(取汁)
  • 2 汤匙 橄榄油
  • 1 汤匙 芝麻酱
  • 2 片 全麦面包

做法

  1. 1
    鸡蛋放入锅中加水,煮沸后继续煮6-7分钟以获得溏心蛋(若喜欢全熟则时间加长)。在冷水下冲凉并剥皮。
  2. 2
    鸡蛋的同时,将番茄黄瓜樱桃萝卜切丁。放一旁备用。
  3. 3
    在平底锅中用中火加热橄榄油。加入剁碎的大蒜,翻炒30秒直至飘出香味。
  4. 4
    罐装蚕豆(连同汤汁)和香菜粉倒入锅中。小火煨煮5-7分钟,用叉子轻压以使质地变稠。拌入一半柠檬汁。
  5. 5
    将温热的蚕豆盛入碗中。铺上大量的切碎番茄黄瓜樱桃萝卜
  6. 6
    鸡蛋对半切开放在最上面。在所有食材上淋上芝麻酱和剩余的柠檬汁。
  7. 7
    立即搭配烤好的全麦面包食用。

大厨小贴士

  • 如果你有冷冻欧芹,可以在上面撒一些来增加色彩。
  • 如果你喜欢辣味,可以加一小撮辣椒面。
食谱作者
Kitchen Buddy 厨师

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