สลัดถั่วปากอ้าอุ่นและไข่

สลัดถั่วปากอ้าอุ่นและไข่

ง่าย
15นาที
420กิโลแคลอรี่
2คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

สลัดที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มท้อง ประกอบด้วยถั่วปากอ้าอุ่นเครื่องเทศ ไข่ต้มยางมะตูม และความกรุบกรอบจากผักสด

อาหารกลางวันโปรตีนสูงจานนี้เป็นการนำ Ful Medames แบบคลาสสิกมาปรับโฉมใหม่ ด้วยการผสมผสานถั่วปากอ้าที่อุ่นและนุ่มละมุนเข้ากับแตงกวา เรดิช และมะเขือเทศที่เย็นและกรอบ จานนี้จึงมอบความแตกต่างที่ลงตัวทั้งในเรื่องอุณหภูมิและเนื้อสัมผัส อีกทั้งยังใช้ส่วนผสมที่สดใหม่ เช่น ต้นหอมและไข่สด ทำให้ได้มื้ออาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันดี ปิดท้ายด้วยซอสเลมอนทาฮินีรสเปรี้ยวจี๊ดจ๊าด

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม ถั่วปากอ้ากระป๋อง
  • 2 ฟองใหญ่ ไข่
  • 2 ลูกกลาง มะเขือเทศ
  • 1 ลูกกลาง แตงกวา
  • 2 ต้น ต้นหอม
  • 3 หัว เรดิช
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนชา ลูกผักชีป่น
  • 0.5 ลูก เลมอน (คั้นน้ำ)
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 1 ช้อนโต๊ะ ทาฮินี (งาบด)
  • 2 แผ่น ขนมปังโฮลวีท

วิธีทำ

  1. 1
    ต้ม ไข่ ในน้ำเดือดประมาณ 6-7 นาทีเพื่อให้ได้ไข่ต้มยางมะตูม (หรือนานกว่านั้นตามชอบ) แช่ในน้ำเย็นแล้วปอกเปลือก
  2. 2
    ในขณะที่รอ ไข่ สุก ให้หั่น มะเขือเทศ แตงกวา ต้นหอม และ เรดิช เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า เตรียมพักไว้
  3. 3
    ตั้งกระทะใส่ น้ำมันมะกอก โดยใช้ไฟกลาง ใส่ กระเทียม สับลงไปผัดประมาณ 30 วินาทีจนมีกลิ่นหอม
  4. 4
    ใส่ ถั่วปากอ้ากระป๋อง (พร้อมน้ำในกระป๋อง) และ ลูกผักชีป่น ลงในกระทะ เคี่ยวต่อประมาณ 5-7 นาที ใช้ส้อมบดถั่วเล็กน้อยเพื่อให้เนื้อสัมผัสเข้มข้นขึ้น จากนั้นใส่น้ำ เลมอน ครึ่งหนึ่งลงไปผสม
  5. 5
    ตัก ถั่วปากอ้า อุ่นๆ ใส่ชาม โรยด้านบนด้วย มะเขือเทศ แตงกวา เรดิช และ ต้นหอม ที่หั่นไว้
  6. 6
    หั่นครึ่ง ไข่ แล้ววางด้านบน ราดด้วย ทาฮินี และน้ำ เลมอน ส่วนที่เหลือให้ทั่ว
  7. 7
    เสิร์ฟทันทีพร้อมกับ ขนมปังโฮลวีท ปิ้ง

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากคุณมีพาร์สลีย์แช่แข็ง สามารถโรยด้านบนเพื่อเพิ่มสีสันได้
  • คุณสามารถเพิ่มพริกป่นได้หากชอบรสเผ็ด

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี