สลัดถั่วปากอ้าอุ่นและไข่

ง่าย 15 นาที 420 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

สลัดที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มท้อง ประกอบด้วยถั่วปากอ้าอุ่นเครื่องเทศ ไข่ต้มยางมะตูม และความกรุบกรอบจากผักสด

อาหารกลางวันโปรตีนสูงจานนี้เป็นการนำ Ful Medames แบบคลาสสิกมาปรับโฉมใหม่ ด้วยการผสมผสานถั่วปากอ้าที่อุ่นและนุ่มละมุนเข้ากับแตงกวา เรดิช และมะเขือเทศที่เย็นและกรอบ จานนี้จึงมอบความแตกต่างที่ลงตัวทั้งในเรื่องอุณหภูมิและเนื้อสัมผัส อีกทั้งยังใช้ส่วนผสมที่สดใหม่ เช่น ต้นหอมและไข่สด ทำให้ได้มื้ออาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันดี ปิดท้ายด้วยซอสเลมอนทาฮินีรสเปรี้ยวจี๊ดจ๊าด

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม ถั่วปากอ้ากระป๋อง
  • 2 ฟองใหญ่ ไข่
  • 2 ลูกกลาง มะเขือเทศ
  • 1 ลูกกลาง แตงกวา
  • 2 ต้น ต้นหอม
  • 3 หัว เรดิช
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 1 ช้อนชา ลูกผักชีป่น
  • 0.5 ลูก เลมอน (คั้นน้ำ)
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 1 ช้อนโต๊ะ ทาฮินี (งาบด)
  • 2 แผ่น ขนมปังโฮลวีท

วิธีทำ

  1. 1
    ต้ม ไข่ ในน้ำเดือดประมาณ 6-7 นาทีเพื่อให้ได้ไข่ต้มยางมะตูม (หรือนานกว่านั้นตามชอบ) แช่ในน้ำเย็นแล้วปอกเปลือก
  2. 2
    ในขณะที่รอ ไข่ สุก ให้หั่น มะเขือเทศ แตงกวา ต้นหอม และ เรดิช เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า เตรียมพักไว้
  3. 3
    ตั้งกระทะใส่ น้ำมันมะกอก โดยใช้ไฟกลาง ใส่ กระเทียม สับลงไปผัดประมาณ 30 วินาทีจนมีกลิ่นหอม
  4. 4
    ใส่ ถั่วปากอ้ากระป๋อง (พร้อมน้ำในกระป๋อง) และ ลูกผักชีป่น ลงในกระทะ เคี่ยวต่อประมาณ 5-7 นาที ใช้ส้อมบดถั่วเล็กน้อยเพื่อให้เนื้อสัมผัสเข้มข้นขึ้น จากนั้นใส่น้ำ เลมอน ครึ่งหนึ่งลงไปผสม
  5. 5
    ตัก ถั่วปากอ้า อุ่นๆ ใส่ชาม โรยด้านบนด้วย มะเขือเทศ แตงกวา เรดิช และ ต้นหอม ที่หั่นไว้
  6. 6
    หั่นครึ่ง ไข่ แล้ววางด้านบน ราดด้วย ทาฮินี และน้ำ เลมอน ส่วนที่เหลือให้ทั่ว
  7. 7
    เสิร์ฟทันทีพร้อมกับ ขนมปังโฮลวีท ปิ้ง

เคล็ดลับจากเชฟ

  • หากคุณมีพาร์สลีย์แช่แข็ง สามารถโรยด้านบนเพื่อเพิ่มสีสันได้
  • คุณสามารถเพิ่มพริกป่นได้หากชอบรสเผ็ด
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี