สลัดถั่วปากอ้าอุ่นและไข่
ง่าย
15 นาที
420 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
สลัดที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มท้อง ประกอบด้วยถั่วปากอ้าอุ่นเครื่องเทศ ไข่ต้มยางมะตูม และความกรุบกรอบจากผักสด
อาหารกลางวันโปรตีนสูงจานนี้เป็นการนำ Ful Medames แบบคลาสสิกมาปรับโฉมใหม่ ด้วยการผสมผสานถั่วปากอ้าที่อุ่นและนุ่มละมุนเข้ากับแตงกวา เรดิช และมะเขือเทศที่เย็นและกรอบ จานนี้จึงมอบความแตกต่างที่ลงตัวทั้งในเรื่องอุณหภูมิและเนื้อสัมผัส อีกทั้งยังใช้ส่วนผสมที่สดใหม่ เช่น ต้นหอมและไข่สด ทำให้ได้มื้ออาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันดี ปิดท้ายด้วยซอสเลมอนทาฮินีรสเปรี้ยวจี๊ดจ๊าด
วัตถุดิบ
- 400 กรัม ถั่วปากอ้ากระป๋อง
- 2 ฟองใหญ่ ไข่
- 2 ลูกกลาง มะเขือเทศ
- 1 ลูกกลาง แตงกวา
- 2 ต้น ต้นหอม
- 3 หัว เรดิช
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนชา ลูกผักชีป่น
- 0.5 ลูก เลมอน (คั้นน้ำ)
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนโต๊ะ ทาฮินี (งาบด)
- 2 แผ่น ขนมปังโฮลวีท
- 1 กระป๋อง (14 ออนซ์) ถั่วปากอ้ากระป๋อง
- 2 ฟองใหญ่ ไข่
- 2 ลูกกลาง มะเขือเทศ
- 1 ลูกกลาง แตงกวา
- 2 ต้น ต้นหอม
- 3 หัว เรดิช
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 ช้อนชา ลูกผักชีป่น
- 0.5 ลูก เลมอน (คั้นน้ำ)
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนโต๊ะ ทาฮินี (งาบด)
- 2 แผ่น ขนมปังโฮลวีท
วิธีทำ
- 1ต้ม ไข่ ในน้ำเดือดประมาณ 6-7 นาทีเพื่อให้ได้ไข่ต้มยางมะตูม (หรือนานกว่านั้นตามชอบ) แช่ในน้ำเย็นแล้วปอกเปลือก
- 2ในขณะที่รอ ไข่ สุก ให้หั่น มะเขือเทศ แตงกวา ต้นหอม และ เรดิช เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า เตรียมพักไว้
- 3ตั้งกระทะใส่ น้ำมันมะกอก โดยใช้ไฟกลาง ใส่ กระเทียม สับลงไปผัดประมาณ 30 วินาทีจนมีกลิ่นหอม
- 4ใส่ ถั่วปากอ้ากระป๋อง (พร้อมน้ำในกระป๋อง) และ ลูกผักชีป่น ลงในกระทะ เคี่ยวต่อประมาณ 5-7 นาที ใช้ส้อมบดถั่วเล็กน้อยเพื่อให้เนื้อสัมผัสเข้มข้นขึ้น จากนั้นใส่น้ำ เลมอน ครึ่งหนึ่งลงไปผสม
- 5ตัก ถั่วปากอ้า อุ่นๆ ใส่ชาม โรยด้านบนด้วย มะเขือเทศ แตงกวา เรดิช และ ต้นหอม ที่หั่นไว้
- 6หั่นครึ่ง ไข่ แล้ววางด้านบน ราดด้วย ทาฮินี และน้ำ เลมอน ส่วนที่เหลือให้ทั่ว
- 7เสิร์ฟทันทีพร้อมกับ ขนมปังโฮลวีท ปิ้ง
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากคุณมีพาร์สลีย์แช่แข็ง สามารถโรยด้านบนเพื่อเพิ่มสีสันได้
- •คุณสามารถเพิ่มพริกป่นได้หากชอบรสเผ็ด
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy