กราแตงซูกินีชีสเนื้อนุ่ม

กราแตงซูกินีชีสเนื้อนุ่ม

มังสวิรัติสมดุลอบอาหารเย็น
ง่าย
50นาที
280กิโลแคลอรี่
4คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

กราแตงผักที่อิ่มท้องและหอมกรุ่น พร้อมชีสสีเหลืองทอง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อค่ำเบาๆ

กราแตงซูกินีชีส นี้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อค่ำที่เบาสบายแต่ได้สารอาหารครบถ้วน โดยไม่ทำให้รู้สึกหนักท้อง กราแตงซูกินีชีสเนื้อนุ่ม ปรุงจากวัตถุดิบที่เรียบง่ายที่สุดและไม่ต้องใช้เวลาหน้าเตานาน ซูกินีที่ฉ่ำน้ำทำให้ได้เนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลอย่างเหลือเชื่อ ในขณะที่ส่วนผสมของไข่ ซาวร์ครีม และชีสทิลซิตที่รสชาติเข้มข้นจะเกิดเป็นชั้นหน้าสีเหลืองทองสวยงาม อย่าลืมบีบน้ำส่วนเกินออกจากผักเพื่อให้กราแตงคงรูปได้ดี หากคุณกำลังมองหาเมนูไร้เนื้อสัตว์ที่อร่อยและสมดุล กราแตงซูกินีชีส นี้จะเป็นเมนูโปรดสำหรับครอบครัวของคุณ

วัตถุดิบ

  • 500 ก ซูกินี (ซูกินีขนาดกลาง 2 ลูก)
  • 3 ฟอง ไข่ไก่
  • 150 ก ซาวร์ครีม (ประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ)
  • 150 ก ชีสทิลซิต
  • 60 ก แป้งสาลี
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 1 tsp สมุนไพรโพรวองซ์
  • 10 ก เนยสด
  • 1 tsp เกลือ (ตามชอบ)
  • 0.5 tsp พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. 1
    อุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 200°C
  2. 2
    ขูด ซูกินี ด้วยที่ขูดรูใหญ่ ใส่ เกลือ ครึ่งหนึ่งลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากันแล้วพักไว้ 10 นาที จากนั้นบีบน้ำที่ออกมาออกให้หมด
  3. 3
    ในชามผสมใบใหญ่ ตี ไข่ไก่ กับ ซาวร์ครีม ใส่ เกลือ ที่เหลือ พริกไทยดำ และ สมุนไพรโพรวองซ์ ลงไป
  4. 4
    ขูด ชีสทิลซิต ให้เป็นเส้น สับ กระเทียม ให้ละเอียดหรือบดผ่านที่กด
  5. 5
    ใส่ ซูกินี ที่บีบน้ำแล้ว ชีสขูดครึ่งหนึ่ง กระเทียม และ แป้งสาลี ลงในส่วนผสมไข่และซาวร์ครีม ผสมให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียว
  6. 6
    ทาถาดอบด้วย เนยสด แล้วเทส่วนผสมซูกินีลงไปเกลี่ยให้ทั่ว
  7. 7
    โรยหน้าด้วย ชีสทิลซิต ที่เหลือแล้วนำเข้าเตาอบ
  8. 8
    อบเป็นเวลา 35-40 นาที จนกระทั่งหน้ามีสีเหลืองทองสวยงาม

เคล็ดลับจากเชฟ

  • •ต้องบีบน้ำออกจากซูกินีให้แห้งสนิท มิฉะนั้นกราแตงจะแฉะเกินไป
  • •พักกราแตงไว้ 10-15 นาทีหลังอบเสร็จก่อนที่จะตัด เพื่อให้คงรูปได้ดีขึ้น

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี