กราแตงซูกินีชีสเนื้อนุ่ม
มังสวิรัติสมดุลอบอาหารเย็น
ง่าย
50นาที
280กิโลแคลอรี่
4คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
กราแตงผักที่อิ่มท้องและหอมกรุ่น พร้อมชีสสีเหลืองทอง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อค่ำเบาๆ
กราแตงซูกินีชีส นี้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อค่ำที่เบาสบายแต่ได้สารอาหารครบถ้วน โดยไม่ทำให้รู้สึกหนักท้อง กราแตงซูกินีชีสเนื้อนุ่ม ปรุงจากวัตถุดิบที่เรียบง่ายที่สุดและไม่ต้องใช้เวลาหน้าเตานาน ซูกินีที่ฉ่ำน้ำทำให้ได้เนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลอย่างเหลือเชื่อ ในขณะที่ส่วนผสมของไข่ ซาวร์ครีม และชีสทิลซิตที่รสชาติเข้มข้นจะเกิดเป็นชั้นหน้าสีเหลืองทองสวยงาม อย่าลืมบีบน้ำส่วนเกินออกจากผักเพื่อให้กราแตงคงรูปได้ดี หากคุณกำลังมองหาเมนูไร้เนื้อสัตว์ที่อร่อยและสมดุล กราแตงซูกินีชีส นี้จะเป็นเมนูโปรดสำหรับครอบครัวของคุณ
วัตถุดิบ
- 500 ก ซูกินี (ซูกินีขนาดกลาง 2 ลูก)
- 3 ฟอง ไข่ไก่
- 150 ก ซาวร์ครีม (ประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ)
- 150 ก ชีสทิลซิต
- 60 ก แป้งสาลี
- 2 กลีบ กระเทียม
- 1 tsp สมุนไพรโพรวองซ์
- 10 ก เนยสด
- 1 tsp เกลือ (ตามชอบ)
- 0.5 tsp พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1อุ่นเตาอบที่อุณหภูมิ 200°C
- 2ขูด ซูกินี ด้วยที่ขูดรูใหญ่ ใส่ เกลือ ครึ่งหนึ่งลงไป คลุกเคล้าให้เข้ากันแล้วพักไว้ 10 นาที จากนั้นบีบน้ำที่ออกมาออกให้หมด
- 3ในชามผสมใบใหญ่ ตี ไข่ไก่ กับ ซาวร์ครีม ใส่ เกลือ ที่เหลือ พริกไทยดำ และ สมุนไพรโพรวองซ์ ลงไป
- 4ขูด ชีสทิลซิต ให้เป็นเส้น สับ กระเทียม ให้ละเอียดหรือบดผ่านที่กด
- 5ใส่ ซูกินี ที่บีบน้ำแล้ว ชีสขูดครึ่งหนึ่ง กระเทียม และ แป้งสาลี ลงในส่วนผสมไข่และซาวร์ครีม ผสมให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียว
- 6ทาถาดอบด้วย เนยสด แล้วเทส่วนผสมซูกินีลงไปเกลี่ยให้ทั่ว
- 7โรยหน้าด้วย ชีสทิลซิต ที่เหลือแล้วนำเข้าเตาอบ
- 8อบเป็นเวลา 35-40 นาที จนกระทั่งหน้ามีสีเหลืองทองสวยงาม
เคล็ดลับจากเชฟ
- •ต้องบีบน้ำออกจากซูกินีให้แห้งสนิท มิฉะนั้นกราแตงจะแฉะเกินไป
- •พักกราแตงไว้ 10-15 นาทีหลังอบเสร็จก่อนที่จะตัด เพื่อให้คงรูปได้ดีขึ้น
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








