छिलके के साथ बेक्ड कद्दू के फांके
वीगन • शाकाहारी • ग्लूटेन-फ्री • डेयरी-फ्री60 मिनट के अंदरलो कैलोरीशीट पैन • बेकिंग • 5 या उससे कम सामग्रीघर जैसा खाना
आसान
35मिनट
140kcal
2लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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मीठा और मसालेदार लाल कद्दू, जिसे आकार और बनावट बनाए रखने के लिए छिलके के साथ बड़े फांकों में बेक किया गया है।
छिलके के साथ बेक्ड कद्दू के फांके सबसे सरल लेकिन अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट शरदकालीन व्यंजनों में से एक है, जो आपको अपने चमकीले रंग और समृद्ध स्वाद से मंत्रमुग्ध कर देगा। कई लोग पूछते हैं कि लाल कद्दू को सही तरीके से कैसे पकाया जाए, और इसका जवाब इसे बेक करने में ही है। जब छिलके के साथ बेक्ड कद्दू के फांके तैयार किए जाते हैं, तो उसका गूदा बहुत ही नरम, लगभग मलाईदार हो जाता है, और छिलका ही टुकड़ों के आकार को बनाए रखने में मदद करता है और उन्हें मैश होने से रोकता है। इसके अलावा, कई किस्मों का छिलका पकने के बाद नरम और खाने योग्य हो जाता है, जिससे डिश में अतिरिक्त फाइबर मिलता है। बेहतरीन स्वाद का रहस्य मसालों के सही संतुलन में छिपा है। हम उच्च गुणवत्ता वाले जैतून के तेल का उपयोग करते हैं, जो मसालों को समान रूप से फैलाने और ओवन में उनकी खुशबू को उभारने में मदद करता है। असली जादू मसालों के साथ होता है: क्लासिक काली मिर्च और एक चुटकी इलायची कमाल कर देती है। इलायची कद्दू के व्यंजनों के लिए एक वास्तविक खोज है; इसके गर्म, थोड़े मसालेदार नोट कद्दू की प्राकृतिक मिठास को पूरी तरह से उभारते हैं। यदि आप चिकन या मांस के लिए एक आदर्श साइड डिश की तलाश में हैं या सिर्फ एक हल्का, स्वस्थ और गर्माहट देने वाला शाकाहारी स्नैक चाहते हैं, तो छिलके के साथ बेक्ड कद्दू के फांके निश्चित रूप से आपके पसंदीदा बन जाएंगे। उच्च तापमान पर बेक करने से सब्जी के अंदर की प्राकृतिक शर्करा थोड़ी कैरमेलाइज़ हो जाती है, जिससे एक स्वादिष्ट परत बन जाती है। इस विधि को ज़रूर आज़माएँ — कम मेहनत, साफ़ रसोई और शानदार परिणाम!
सामग्री
- 500 g लाल कद्दू (लगभग आधा छोटा कद्दू)
- 1 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 0.5 चम्मच इलायची (पिसी हुई या कुचले हुए दाने)
- 0.25 चम्मच काली मिर्च
- 0.5 चम्मच नमक
निर्देश
- 1ओवन को 200°C पर पहले से गरम करें।
- 2कद्दू को अच्छी तरह से धो लें, क्योंकि इसे छिलके के साथ बेक किया जाएगा। इसे आधा काटें और चम्मच से सभी बीज और रेशे निकाल दें।
- 3कद्दू को लगभग 2-3 सेमी मोटे बड़े फांकों में काटें।
- 4एक बड़े कटोरे में या सीधे पार्चमेंट पेपर से ढकी बेकिंग ट्रे पर, फांकों को जैतून के तेल, नमक, काली मिर्च और इलायची के साथ मिलाएं। सुनिश्चित करें कि हर टुकड़ा तेल और मसालों से अच्छी तरह लिपटा हो।
- 5फांकों को बेकिंग ट्रे पर एक परत में फैलाएं ताकि वे एक-दूसरे को न छुएं। इससे उन्हें भाप में पकने के बजाय अच्छी तरह बेक होने में मदद मिलेगी।
- 6ओवन में 25-35 मिनट तक बेक करें। आधे समय के बाद, फांकों को सावधानी से पलट दें। कांटे से चेक करें — गूदा पूरी तरह नरम होना चाहिए और किनारे थोड़े कैरमेलाइज़ होने चाहिए।
शेफ के नुस्खे
- •लाल कद्दू की कई किस्मों (जैसे होक्काइडो) का छिलका बेक करने के बाद बहुत नरम और खाने योग्य हो जाता है। यदि आपके पास मोटे छिलके वाली किस्म है, तो बेक करने के बाद गूदा कांटे से आसानी से अलग हो जाएगा।
- •कद्दू के बीजों को न फेंकें! उन्हें धोकर, सुखाकर और नमक के साथ बेक करके एक स्वस्थ स्नैक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
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