Ovnsbakt gresskar i båter med skall
Vegansk • Vegetarisk • Glutenfri • MelkefriUnder 60 minLavkaloriAlt-i-en-panne • I ovnen • Maks 5 ingredienserKosemat
Lett
35minutter
140kcal
2personer
MAKROER
per porsjon※gProtein
◆gFett
▣gKarbohydrater
◎gSukker
◇gFiber
Vil du se nøyaktige Makroer for dette måltidet? Last ned Kitchen Buddy-appen og lås opp fullstendig ernæringsinformasjon!
Søtt og krydret oransje gresskar, bakt i store båter sammen med skallet for å bevare form og tekstur.
Ovnsbakt gresskar i båter med skall er en av de enkleste, men samtidig utrolig smakfulle høstrettene, som vil bergta deg med sin klare farge og rike smak. Mange lurer på hvordan man best tilbereder det oransje gresskaret, og svaret ligger nettopp i stekingen. Når man lager ovnsbakt gresskar i båter med skall, blir fruktkjøttet utrolig mørt, nesten kremet, mens selve skallet hjelper til med å holde formen på bitene slik at de ikke faller sammen til mos. I tillegg blir skallet på mange sorter mykt og helt spiselig etter varmebehandling, noe som beriker retten med ekstra fiber. Hemmeligheten bak den perfekte smaken ligger i riktig balanse av krydder. Vi bruker olivenolje av høy kvalitet, som hjelper krydderne med å fordele seg jevnt og utvikle seg i ovnen. Den virkelige magien skjer når krydderne tilsettes: klassisk svart pepper og en klype kardemomme gjør underverker. Kardemomme er et ekte funn for gresskarretter; dens varme, lett krydrede noter fremhever perfekt den naturlige sødmen i grønnsaken. Hvis du leter etter det ideelle tilbehøret til fugl eller bare ønsker en lett, sunn og varmende vegetarisk snack, vil ovnsbakt gresskar i båter med skall garantert bli din favoritt. Steking på høy temperatur lar de naturlige sukkerstoffene inne i grønnsaken karamellisere seg lett, noe som skaper en appetittvekkende skorpe. Prøv denne metoden — minimal innsats, rent kjøkken og et fantastisk resultat!
Ingredienser
- 500 g Oransje gresskar (ca. et halvt lite gresskar)
- 1 ss Olivenolje
- 0.5 ts Kardemomme (malt eller knuste frø)
- 0.25 ts Svart pepper
- 0.5 ts Salt
Fremgangsmåte
- 1Forvarm stekeovnen til 200 °C.
- 2Vask gresskaret grundig, da det skal bakes med skallet på. Del det i to, og skrap ut alle frø og fibre med en skje.
- 3Skjær gresskaret i store båter med en tykkelse på ca. 2–3 cm.
- 4Bland båtene med olivenolje, salt, svart pepper og kardemomme i en stor bolle eller direkte på et stekebrett med bakepapir. Sørg for at hver bit er dekket av olje og krydder.
- 5Legg båtene i ett lag på stekebrettet slik at de ikke berører hverandre. Dette hjelper dem med å bli bakt i stedet for å bli dampet.
- 6Stek i ovnen i 25–35 minutter. Halvveis i stekingen kan båtene snus forsiktig. Sjekk om de er ferdige med en gaffel — fruktkjøttet skal være helt mykt, og kantene skal være lett karamelliserte.
Kokkens tips
- •Skallet på mange typer oransje gresskar (for eksempel Hokkaido) blir veldig mykt og spiselig etter steking. Hvis du har en sort med tykt skall, vil fruktkjøttet lett løsne fra skallet med en gaffel direkte på tallerkenen etter steking.
- •Ikke kast gresskarfrøene! De kan vaskes, tørkes og også stekes med salt som en sunn snack.
Flere oppskrifter du kanskje liker
K
Oppskrift av
Kitchen Buddy-kokk








