Abóbora Assada em Gomos com Casca
Vegano • Vegetariano • Sem Glúten • Sem LaticíniosMenos de 60 MinBaixa CaloriaDe Forno • Assados • Até 5 IngredientesComida Afetiva
Fácil
35minutos
140kcal
2pessoas
MACROS
por porção※gProteína
◆gGordura
▣gCarboidratos
◎gAçúcar
◇gFibra
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Abóbora doce e picante, assada em gomos grandes com a casca para manter a forma e a textura.
Abóbora assada em gomos com casca é um dos pratos de outono mais simples e, ao mesmo tempo, incrivelmente saborosos, que o conquistará pela sua cor vibrante e sabor rico. Muitos se perguntam como cozinhar abóbora corretamente, e a resposta está justamente no assado. Quando a abóbora assada em gomos com casca é preparada, a polpa torna-se incrivelmente macia, quase cremosa, enquanto a própria casca ajuda a manter a forma dos pedaços e evita que se desfaçam em puré. Além disso, em muitas variedades, a casca torna-se macia e perfeitamente comestível após o tratamento térmico, enriquecendo o prato com fibras extras. O segredo do sabor perfeito reside no equilíbrio certo de especiarias. Usamos azeite de oliva de qualidade, que ajuda as especiarias a distribuírem-se uniformemente e a revelarem-se no forno. A verdadeira magia acontece com a adição de temperos: pimenta preta clássica e uma pitada de cardamomo fazem maravilhas. O cardamomo é um verdadeiro achado para pratos de abóbora; as suas notas quentes e ligeiramente picantes realçam impecavelmente a doçura natural do vegetal. Se procura o acompanhamento ideal para aves ou apenas um lanche vegetariano leve, saudável e reconfortante, a abóbora assada em gomos com casca tornar-se-á certamente a sua favorita. Assar a uma temperatura elevada permite que os açúcares naturais do vegetal caramelizem levemente, criando uma crosta apetitosa. Experimente este método — esforço mínimo, cozinha limpa e um resultado magnífico!
Ingredientes
- 500 g Abóbora vermelha (metade de uma abóbora pequena)
- 1 colher de sopa Azeite de oliva
- 0.5 colher de chá Cardamomo (moído ou sementes trituradas)
- 0.25 colher de chá Pimenta preta
- 0.5 colher de chá Sal
Instruções
- 1Pré-aquecer o forno a 200°C.
- 2Lavar bem a abóbora, pois será assada com a casca. Cortar ao meio, retirar todas as sementes e fibras com uma colher.
- 3Cortar a abóbora em gomos grandes com cerca de 2–3 cm de espessura.
- 4Numa tigela grande ou diretamente no tabuleiro forrado com papel vegetal, misturar os gomos com o azeite de oliva, sal, pimenta preta e cardamomo. Garantir que cada pedaço esteja coberto com óleo e especiarias.
- 5Dispor os gomos numa única camada no tabuleiro para que não se toquem. Isto ajudará a que assem em vez de cozerem a vapor.
- 6Assar no forno por 25–35 minutos. A meio do processo, pode virar os gomos com cuidado. Verificar a cozedura com um garfo — a polpa deve estar completamente macia e as bordas levemente caramelizadas.
Dicas do Chef
- •A casca de muitas variedades de abóbora (como a Hokkaido) torna-se muito macia e comestível após assar. Se tiver uma variedade com casca grossa, após assar, a polpa separar-se-á facilmente com um garfo diretamente no prato.
- •Não deite fora as sementes de abóbora! Podem ser lavadas, secas e também assadas com sal como um snack saudável.
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