Ugnsrostad pumpa i klyftor med skal
Veganskt • Vegetariskt • Glutenfritt • LaktosfrittUnder 60 minLågkaloriPlåtmat • I ugn • Max 5 ingredienserMysmat
Enkelt
35minuter
140kcal
2personer
MAKROS
per portion※gProtein
◆gFett
▣gKolhydrater
◎gSocker
◇gFibrer
Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!
Söt och kryddig orange pumpa, rostad i stora klyftor med skalet kvar för att bevara form och textur.
Ugnsrostad pumpa i klyftor med skal är en av de enklaste men samtidigt mest otroligt goda hösträtterna som kommer att förtrolla dig med sin klara färg och fylliga smak. Många undrar hur man bäst tillagar orange pumpa, och svaret ligger just i att ugnsrosta den. När ugnsrostad pumpa i klyftor med skal tillagas blir fruktköttet otroligt mört, nästan krämigt, medan skalet hjälper till att bevara klyftornas form. Dessutom blir skalet på många sorter mjukt och ätbart efter tillagning, vilket ger rätten extra fiber. Hemligheten bakom den perfekta smaken ligger i balansen mellan kryddorna. Vi använder olivolja av hög kvalitet för att kryddorna ska fördelas jämnt och blomma ut i ugnen. Den verkliga magin uppstår med kryddningen: klassisk svartpeppar och en nypa kardemumma gör underverk. Kardemumma är ett fantastiskt tillskott till pumparätter; dess varma, kryddiga toner framhäver rotfruktens naturliga sötma perfekt. Om du letar efter det perfekta tillbehöret till fågel eller bara vill ha ett lätt, nyttigt och värmande vegetariskt mellanmål, kommer denna rätt definitivt att bli en favorit.
Ingredienser
- 500 g Orange pumpa (hälften av en liten pumpa)
- 1 msk Olivolja
- 0.5 tsk Kardemumma (mald eller krossade kärnor)
- 0.25 tsk Svartpeppar
- 0.5 tsk Salt
Instruktioner
- 1Värm ugnen till 200°C.
- 2Tvätta pumpan noggrant eftersom den ska rostas med skalet på. Dela den på mitten och skrapa ur kärnor och trådar med en sked.
- 3Skär pumpan i stora klyftor, cirka 2–3 cm tjocka.
- 4Blanda klyftorna med olivolja, salt, svartpeppar och kardemumma i en stor skål eller direkt på en bakplåt med bakplåtspapper. Se till att varje bit är täckt med olja och kryddor.
- 5Lägg klyftorna i ett lager på plåten så att de inte rör vid varandra. Detta hjälper dem att rostas istället för att ångkokas.
- 6Rosta i ugnen i 25–35 minuter. Vänd gärna klyftorna försiktigt efter halva tiden. Kontrollera med en gaffel – köttet ska vara helt mjukt och kanterna lätt karamelliserade.
Kockens tips
- •Skalet på många sorters orange pumpa (till exempel Hokkaido) blir väldigt mjukt och ätbart efter rostning. Om du har en sort med tjockt skal kan köttet enkelt lossas från skalet med en gaffel direkt på tallriken efter tillagning.
- •Släng inte pumpakärnorna! De kan sköljas, torkas och rostas med salt som ett nyttigt snacks.
Fler recept du kanske gillar
K
Recept av
Kitchen Buddy-kocken








