سلطة الملفوف مع صدر الدجاج المشوي بالمقلاة الهوائية

سلطة الملفوف مع صدر الدجاج المشوي بالمقلاة الهوائية

بدون حليب ومشتقاته • بدون غلوتينأقل من 30 دقيقةسعرات قليلة • بروتين عاليقلاية هوائية (Air Fryer) • بيزبط للتجهيز المسبق (Meal Prep)غداء • عشاءفيتنامي
سهل
20دقيقة
210سعرة
2شخصين

الماكروز

للحصة
※غبروتين
◆غدهون
▣غكارب
◎غسكر
◇غألياف
نزل Kitchen Buddy ببلاش

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

نسخة منعشة من سلطة 'جوي' تجمع بين صدر الدجاج المشوي حتى يصبح ذهبياً في المقلاة الهوائية. لذيذة، غنية بالبروتين، منخفضة السعرات الحرارية، واقتصادية جداً.

تعد سلطة الملفوف مع صدر الدجاج المشوي بالمقلاة الهوائية ترقية ممتازة لأي شخص يبحث عن وجبة لإنقاص الوزن تكون لذيذة ومريحة ومناسبة للميزانية. إذا كنت معتاداً على الدجاج المسلوق التقليدي، فإن استخدام المقلاة الهوائية سيقدم لك تجربة طهي جديدة تماماً. لا تحافظ هذه السلطة على طراوة الدجاج من الداخل فحسب، بل تمنحه أيضاً طبقة خارجية ذهبية ورائحة شهية. الملفوف المقرمش مع الجزر والبصل يوفر قاعدة غنية بالألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. عند مزجها مع صدر الدجاج المتبل وصلصة السمك الحامضة والحلوة مع الثوم والفلفل، تصبح النكهات متفجرة. يساعد استخدام المقلاة الهوائية في توفير وقتك في المطبخ؛ فبينما ينضج الدجاج، يمكنك تقطيع الخضار وتحضير الصلصة. لا تنسَ إضافة الكزبرة الفيتنامية والفول السوداني المحمص لإضفاء لمسة نهائية مثالية.

المكونات

  • 200 جرام صدر دجاج (1 قطعة متوسطة)
  • 200 جرام ملفوف (1/4 رأس صغير)
  • 100 جرام جزر (1 جزرة صغيرة)
  • 50 جرام بصل (1/2 بصلة صغيرة)
  • 20 جرام كزبرة فيتنامية (راو رام) (حفنة صغيرة)
  • 15 جرام فول سوداني محمص (1 ملعقة كبيرة)
  • 2 ملعقة كبيرة صلصة السمك
  • 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • 1.5 ملعقة كبيرة سكر
  • 2 فصوص ثوم
  • 1 حبة فلفل حار طازج

طريقة التحضير

  1. 1
    اصنع بعض الشقوق الصغيرة في صدر الدجاج لينضج بسرعة. تبل الدجاج بقليل من الثوم المفروم ونصف ملعقة صغيرة من صلصة السمك لمدة 5 دقائق.
  2. 2
    سخن المقلاة الهوائية مسبقاً على 180 درجة مئوية (350 درجة فهرنهايت). ضع صدر الدجاج في السلة واشوه لمدة 12-15 دقيقة. تذكر قلب الدجاج في منتصف الوقت ليتحمر بالتساوي. عندما ينضج، اتركه ليبرد قليلاً ثم قطعه لشرائح رفيعة.
  3. 3
    أثناء نضج الدجاج، قطع الملفوف والجزر والبصل إلى شرائح رقيقة جداً. انقع البصل في ماء مثلج لمدة 10 دقائق لتقليل طعمه الحاد، ثم صفه جيداً.
  4. 4
    حضر التتبيلة: ذوب السكر في عصير الليمون وما تبقى من صلصة السمك، ثم أضف الثوم المفروم والفلفل الحار المفروم واخلط جيداً.
  5. 5
    ضع الملفوف، الجزر، البصل، والدجاج المقطع في وعاء كبير. صب التتبيلة فوقهم واخلطهم بلطف.
  6. 6
    أضف الكزبرة الفيتنامية المقطعة واخلطها. ضع السلطة في طبق، ورش فوقها الفول السوداني المحمص واستمتع بها.

نصائح الشيف

  • •نصيحة للمقلاة الهوائية: لا تشوِ الدجاج لأكثر من 15 دقيقة لتجنب جفافه. إذا كان الصدر سميكاً جداً، اقطعه طولياً قبل الشوي.
  • •للحصول على ملفوف أكثر قرمشة، انقعه في ماء مثلج لمدة 5 دقائق وصفه جيداً قبل الخلط.
  • •استخدم سكر الدايت (إريثريتول) بدلاً من السكر الأبيض لتحسين فقدان الوزن.

وصفات تانية ممكن تعجبك

K
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

عندك كل الأغراض لتطبخها؟

لا تحتار. Kitchen Buddy بتابع مطبخك ليشوف إذا الوصفة "جاهزة للطبخ". ناقصك شي؟ ضيفه لقائمة التسوق الذكية بلمسة وحدة.

نزل Kitchen Buddy ببلاش