สลัดฟรีเกห์อุ่นหน้าชีสฮัลลูมิย่าง
มังสวิรัติโปรตีนสูงอาหารกลางวัน • อาหารเย็นเมดิเตอร์เรเนียน
ปานกลาง
35นาที
520กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
สลัดธัญพืชสไตล์ตะวันออกกลางที่อิ่มท้อง ประกอบด้วยฟรีเกห์รสถั่ว ชีสฮัลลูมิย่างรสเค็ม และน้ำสลัดทับทิมรสเปรี้ยวหวาน
สลัดฟรีเกห์อุ่นหน้าชีสฮัลลูมิย่าง จานนี้คือผลงานชิ้นเอกด้านเนื้อสัมผัสที่นำรสชาติถั่วและกลิ่นควันของธัญพืชโบราณมาสู่โต๊ะอาหารของคุณ ฟรีเกห์ (Freekeh) ซึ่งเป็นข้าวสาลีเขียวคั่วที่ได้รับความนิยมในอาหารแถบเลแวนต์ ทำหน้าที่เป็นฐานที่อิ่มท้องสำหรับสลัดจานนี้ ให้เนื้อสัมผัสที่หนึบหนับและโปรไฟล์ทางโภชนาการที่แข็งแกร่ง อย่างไรก็ตาม ดาวเด่นของงานคือ ชีสฮัลลูมิย่าง ชีสรสเค็มที่มีความยืดหยุ่นซึ่งจะเกิดเปลือกนอกที่กรอบเป็นสีทองเมื่อนำไปนาบกระทะ เราสร้างสมดุลให้กับองค์ประกอบรสเลิศเหล่านี้ด้วยความสดชื่นของ ผักร็อกเก็ต (Arugula) และ แตงกวา ที่กรอบ ในขณะที่น้ำสลัดที่ทำจาก น้ำเชื่อมทับทิม รสเปรี้ยวและ เลมอน ช่วยผสมผสานทุกอย่างเข้าด้วยกัน ปิดท้ายด้วย วอลนัท กรุบกรอบและเมล็ด ทับทิมแช่แข็ง ที่ดูเหมือนอัญมณี อาหารจานนี้คือการเฉลิมฉลองของเนื้อสัมผัสและรสชาติ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นอาหารจานหลักมื้อเบาหรืออาหารเคียงที่ดูหรูหรา ไม่ว่าคุณจะมองหาอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารค่ำที่สดใส สลัดฟรีเกห์อุ่น จานนี้จะมอบรสชาติที่ซับซ้อนของเมดิเตอร์เรเนียนที่เตรียมได้ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ
วัตถุดิบ
- 150 กรัม ฟรีเกห์
- 200 กรัม ชีสฮัลลูมิ
- 60 กรัม ผักร็อกเก็ต
- 30 กรัม ผักโขม
- 1 ขนาดกลาง แตงกวา
- 2 ขนาดเล็ก มะเขือเทศ
- 2 ช้อนโต๊ะ ทับทิมแช่แข็ง
- 30 กรัม วอลนัท
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมทับทิมเข้มข้น
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 0.5 ผล เลมอน
- 1 ช้อนชา สะระแหน่แห้ง
วิธีทำ
- 1ล้าง ฟรีเกห์ ให้สะอาดผ่านตะแกรงตาข่ายละเอียด ใส่ลงในหม้อพร้อมน้ำ (ปกติใช้อัตราส่วน 1:2.5) และเกลือเล็กน้อย ต้มให้เดือด จากนั้นปิดฝาและหรี่ไฟเคี่ยวเป็นเวลา 20-25 นาทีจนนุ่ม กรองน้ำส่วนเกินออกแล้วใช้ส้อมตะกุยให้ร่วน
- 2ระหว่างรอธัญพืชสุก ให้หั่น แตงกวา และ มะเขือเทศ เป็นลูกเต๋า สับ วอลนัท หยาบๆ
- 3หั่น ชีสฮัลลูมิ เป็นแผ่นหนา 1 ซม. ตั้งกระทะย่างหรือกระทะก้นแบนบนไฟกลาง-สูง เติม น้ำมันมะกอก เล็กน้อยหากใช้กระทะธรรมดา
- 4นาบ ชีสฮัลลูมิ ด้านละ 2-3 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทองและกรอบ
- 5ในชามใบเล็ก ผสม น้ำเชื่อมทับทิม, น้ำมันมะกอก ที่เหลือ, น้ำ เลมอน ครึ่งลูก, สะระแหน่แห้ง, เกลือ และพริกไทยเข้าด้วยกันเพื่อทำน้ำสลัด
- 6ในชามสลัดใบใหญ่ ผสม ฟรีเกห์ อุ่นๆ, ผักร็อกเก็ต, ผักโขม, แตงกวา และ มะเขือเทศ เทน้ำสลัดลงบนสลัดแล้วคลุกเคล้าเบาๆ
- 7เสิร์ฟสลัดโดยวาง ชีสฮัลลูมิย่าง อุ่นๆ ไว้ด้านบน ตามด้วย วอลนัท และเมล็ด ทับทิมแช่แข็ง (ที่ละลายแล้ว) เพื่อเพิ่มสีสัน
เคล็ดลับจากเชฟ
- •หากฟรีเกห์ของคุณเป็นแบบเต็มเมล็ด (ไม่ใช่แบบแตก) อาจต้องแช่น้ำก่อนหรือใช้เวลาหุงนานขึ้น (40-45 นาที)
- •ควรเสิร์ฟทันทีในขณะที่ชีสฮัลลูมิยังอุ่นและนุ่ม เนื่องจากชีสมักจะแข็งตัวเมื่อเย็นลง
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy







