ग्रिल्ड हलूमी के साथ वार्म फ्रीकेह सलाद
शाकाहारीहाई प्रोटीनलंच • डिनरमेडिटेरेनियन
मध्यम
35मिनट
520kcal
2लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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एक पौष्टिक मध्य पूर्वी अनाज सलाद जिसमें नटी फ्रीकेह, नमकीन ग्रिल्ड हलूमी और तीखा अनार का ड्रेसिंग शामिल है।
यह ग्रिल्ड हलूमी के साथ वार्म फ्रीकेह सलाद बनावट का एक उत्कृष्ट नमूना है जो प्राचीन अनाज के नटी और स्मोकी स्वाद को आपकी मेज पर लाता है। फ्रीकेह, लेवेंटाइन व्यंजनों में लोकप्रिय एक भुना हुआ हरा गेहूं, इस सलाद के लिए हार्दिक आधार के रूप में कार्य करता है, जो चबाने योग्य बनावट और मजबूत पोषण प्रोफ़ाइल प्रदान करता है। हालांकि, शो का असली सितारा ग्रिल्ड हलूमी है—एक नमकीन, चीखने वाला पनीर जो सिकने पर सुनहरा और कुरकुरा हो जाता है। हम इन नमकीन तत्वों को ताजी रुकोला (अरुगुला) और कुरकुरे खीरे की चमक के साथ संतुलित करते हैं, जबकि तीखे अनार के सिरे (पोग्रेनेड मोलासेस) और चटपटे नींबू से बनी ड्रेसिंग सब कुछ एक साथ बांधती है। कुरकुरे अखरोट और रत्न जैसे फ्रोजन अनार के दानों के साथ परोसा गया यह व्यंजन बनावट और स्वाद का उत्सव है। यह हल्के मुख्य भोजन या शानदार साइड डिश के रूप में पूरी तरह से काम करता है। चाहे आप स्वस्थ दोपहर का भोजन ढूंढ रहे हों या जीवंत रात का खाना, यह वार्म फ्रीकेह सलाद भूमध्य सागर का एक परिष्कृत स्वाद देता है जिसे तैयार करना आश्चर्यजनक रूप से आसान है।
सामग्री
- 150 ग्राम फ्रीकेह
- 200 ग्राम हलूमी चीज़
- 60 ग्राम रुकोला (अरुगुला)
- 30 ग्राम पालक
- 1 मध्यम खीरा
- 2 छोटा टमाटर
- 2 बड़े चम्मच फ्रोजन अनार
- 30 ग्राम अखरोट
- 1 बड़े चम्मच अनार का सिरा (पोग्रेनेड मोलासेस)
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 0.5 फल नींबू
- 1 चम्मच सूखा पुदीना
निर्देश
- 1फ्रीकेह को एक महीन जाली वाली छलनी में अच्छी तरह धो लें। इसे पानी (आमतौर पर 1:2.5 का अनुपात) और एक चुटकी नमक के साथ एक बर्तन में डालें। उबाल आने दें, फिर ढक दें और 20-25 मिनट तक नरम होने तक धीमी आंच पर पकाएं। किसी भी अतिरिक्त तरल को निकाल दें और कांटे से हिलाएं।
- 2जब अनाज पक रहा हो, तब खीरे और टमाटर को छोटे टुकड़ों में काट लें। अखरोट को मोटा-मोटा काट लें।
- 3हलूमी चीज़ को 1 सेमी मोटे टुकड़ों में काट लें। मध्यम-तेज़ आंच पर एक ग्रिल पैन या कड़ाही गरम करें। यदि नियमित कड़ाही का उपयोग कर रहे हैं तो थोड़ा जैतून का तेल डालें।
- 4हलूमी चीज़ को दोनों तरफ से 2-3 मिनट तक सुनहरा भूरा और कुरकुरा होने तक भूनें।
- 5एक छोटे कटोरे में, ड्रेसिंग बनाने के लिए अनार का सिरा, बचा हुआ जैतून का तेल, आधे नींबू का रस, सूखा पुदीना, नमक और काली मिर्च मिलाएं।
- 6एक बड़े सलाद कटोरे में, गर्म फ्रीकेह, रुकोला, पालक, खीरा और टमाटर को मिलाएं। सलाद के ऊपर ड्रेसिंग डालें और धीरे से मिलाएं।
- 7सलाद को गर्म ग्रिल्ड हलूमी, अखरोट और रंग के लिए (पिघले हुए) फ्रोजन अनार के दानों के साथ परोसें।
शेफ के नुस्खे
- •यदि आपका फ्रीकेह साबुत अनाज (टूटा हुआ नहीं) है, तो इसे भिगोने या अधिक खाना पकाने के समय (40-45 मिनट) की आवश्यकता हो सकती है।
- •हलूमी को तुरंत परोसें जब वह गर्म और नरम हो; ठंडा होने पर यह सख्त हो जाता है।
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