ออมเล็ตผักโขม มะเขือเทศราชินี ไธม์ และชีสบรี

ออมเล็ตผักโขม มะเขือเทศราชินี ไธม์ และชีสบรี

มังสวิรัติต่ำกว่า 15 นาทีโปรตีนสูง • สมดุลทำบนเตาอาหารเช้า
ง่าย
12นาที
455กิโลแคลอรี่
1คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่หรูหราและรวดเร็ว ประกอบด้วยออมเล็ตเนื้อนุ่มสอดไส้ผักโขมสด มะเขือเทศราชินีรสหวาน ไธม์หอมๆ และชีสบรีละลาย เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลวีตทาเนย

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วย ออมเล็ตผักโขม มะเขือเทศราชินี ไธม์ และชีสบรี ที่แสนเข้มข้นนี้ ไม่มีอะไรน่าพึงพอใจไปกว่าออมเล็ตอุ่นๆ เนื้อนุ่ม และสูตรนี้จะยกระดับความอร่อยขึ้นไปอีกขั้น เราเริ่มจากการผัด มะเขือเทศราชินี ในเนยพร้อมกับ ไธม์ สดที่ส่งกลิ่นหอมฟุ้งไปทั่วห้องครัว ผักโขม จะถูกผัดจนสลดพอดีเพื่อคงสีเขียวสดและรสชาติดินที่ละเอียดอ่อน แต่ดาราตัวจริงคือ ชีสบรี การวางชีสบรีเนื้อครีมแผ่นบางลงบนไข่ก่อนพับ จะทำให้ชีสละลายกลายเป็นไส้ที่เนียนนุ่ม ตัดกับผักสดได้อย่างลงตัว ออมเล็ตผักโขม มะเขือเทศราชินี ไธม์ และชีสบรี ให้ความรู้สึกเหมือนบรันช์สุดหรูในวันหยุด แต่ทำได้รวดเร็วพอสำหรับเช้าวันที่วุ่นวาย เมื่อเสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลวีตปิ้งทาเนย จะเป็นมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงและสมดุล ช่วยให้คุณอิ่มท้องและมีพลังงานตลอดวัน

วัตถุดิบ

  • 3 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
  • 50 กรัม มะเขือเทศราชินี (ประมาณ 5-6 ลูก)
  • 30 กรัม ผักโขม (1 กำมือเล็ก)
  • 1 ช้อนชา ไธม์สด (ประมาณ 2 กิ่ง)
  • 30 กรัม ชีสบรี (ประมาณ 2-3 แผ่นบาง)
  • 1 ช้อนโต๊ะ เนย
  • 1 แผ่น ขนมปังโฮลวีต
  • 1 หยิบมือ เกลือ
  • 1 หยิบมือ พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. 1
    ตอก ไข่ไก่ ลงในชาม ใส่ เกลือ และ พริกไทยดำ เล็กน้อย แล้วตีให้เข้ากันดี
  2. 2
    หั่นครึ่ง มะเขือเทศราชินี รูดใบออกจากกิ่ง ไธม์สด หั่น ชีสบรี เป็นแผ่น ตั้งกระทะโดยใช้ไฟกลางและใส่ เนย ลงไปครึ่งหนึ่ง
  3. 3
    ใส่ มะเขือเทศราชินี และ ไธม์สด ลงในกระทะ ผัดประมาณ 1-2 นาทีจนเริ่มนิ่ม ใส่ ผักโขม ลงไปผัดต่ออีก 30 วินาทีจนพอสลด
  4. 4
    เท ไข่ไก่ ที่ตีแล้วลงบนผัก ปล่อยให้ไข่ขอบๆ เริ่มเซ็ตตัว จากนั้นใช้ตะหลิวค่อยๆ ดันขอบไข่ที่สุกแล้วเข้าหาตรงกลาง เพื่อให้ไข่ส่วนที่ยังไม่สุกไหลลงไปด้านล่าง
  5. 5
    เมื่อออมเล็ตเกือบสุกแต่ด้านบนยังคงนุ่มอยู่เล็กน้อย ให้วางแผ่น ชีสบรี ลงบนครึ่งหนึ่ง พับออมเล็ตทับชีสแล้วปรุงต่ออีก 30 วินาทีจนชีสเริ่มละลาย ตักใส่จาน
  6. 6
    ปิ้ง ขนมปังโฮลวีต ทาด้วย เนย ที่เหลือ แล้วเสิร์ฟคู่กับออมเล็ตชีสอุ่นๆ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชีสบรีเย็นจัดขณะหั่นเพื่อให้ได้แผ่นที่สวยงาม จากนั้นปล่อยให้คลายเย็นลงเล็กน้อยขณะปรุงไข่เพื่อให้ละลายได้เร็วขึ้น
  • เพื่อรสชาติที่เข้มข้นขึ้น ลองโรยซาทาร์ (zaatar) เล็กน้อยลงบนไข่ก่อนพับ

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี