ออมเล็ตผักโขม มะเขือเทศราชินี ไธม์ และชีสบรี
มังสวิรัติต่ำกว่า 15 นาทีโปรตีนสูง • สมดุลทำบนเตาอาหารเช้า
ง่าย
12นาที
455กิโลแคลอรี่
1คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่หรูหราและรวดเร็ว ประกอบด้วยออมเล็ตเนื้อนุ่มสอดไส้ผักโขมสด มะเขือเทศราชินีรสหวาน ไธม์หอมๆ และชีสบรีละลาย เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลวีตทาเนย
เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วย ออมเล็ตผักโขม มะเขือเทศราชินี ไธม์ และชีสบรี ที่แสนเข้มข้นนี้ ไม่มีอะไรน่าพึงพอใจไปกว่าออมเล็ตอุ่นๆ เนื้อนุ่ม และสูตรนี้จะยกระดับความอร่อยขึ้นไปอีกขั้น เราเริ่มจากการผัด มะเขือเทศราชินี ในเนยพร้อมกับ ไธม์ สดที่ส่งกลิ่นหอมฟุ้งไปทั่วห้องครัว ผักโขม จะถูกผัดจนสลดพอดีเพื่อคงสีเขียวสดและรสชาติดินที่ละเอียดอ่อน แต่ดาราตัวจริงคือ ชีสบรี การวางชีสบรีเนื้อครีมแผ่นบางลงบนไข่ก่อนพับ จะทำให้ชีสละลายกลายเป็นไส้ที่เนียนนุ่ม ตัดกับผักสดได้อย่างลงตัว ออมเล็ตผักโขม มะเขือเทศราชินี ไธม์ และชีสบรี ให้ความรู้สึกเหมือนบรันช์สุดหรูในวันหยุด แต่ทำได้รวดเร็วพอสำหรับเช้าวันที่วุ่นวาย เมื่อเสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลวีตปิ้งทาเนย จะเป็นมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงและสมดุล ช่วยให้คุณอิ่มท้องและมีพลังงานตลอดวัน
วัตถุดิบ
- 3 ฟองใหญ่ ไข่ไก่
- 50 กรัม มะเขือเทศราชินี (ประมาณ 5-6 ลูก)
- 30 กรัม ผักโขม (1 กำมือเล็ก)
- 1 ช้อนชา ไธม์สด (ประมาณ 2 กิ่ง)
- 30 กรัม ชีสบรี (ประมาณ 2-3 แผ่นบาง)
- 1 ช้อนโต๊ะ เนย
- 1 แผ่น ขนมปังโฮลวีต
- 1 หยิบมือ เกลือ
- 1 หยิบมือ พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1ตอก ไข่ไก่ ลงในชาม ใส่ เกลือ และ พริกไทยดำ เล็กน้อย แล้วตีให้เข้ากันดี
- 2หั่นครึ่ง มะเขือเทศราชินี รูดใบออกจากกิ่ง ไธม์สด หั่น ชีสบรี เป็นแผ่น ตั้งกระทะโดยใช้ไฟกลางและใส่ เนย ลงไปครึ่งหนึ่ง
- 3ใส่ มะเขือเทศราชินี และ ไธม์สด ลงในกระทะ ผัดประมาณ 1-2 นาทีจนเริ่มนิ่ม ใส่ ผักโขม ลงไปผัดต่ออีก 30 วินาทีจนพอสลด
- 4เท ไข่ไก่ ที่ตีแล้วลงบนผัก ปล่อยให้ไข่ขอบๆ เริ่มเซ็ตตัว จากนั้นใช้ตะหลิวค่อยๆ ดันขอบไข่ที่สุกแล้วเข้าหาตรงกลาง เพื่อให้ไข่ส่วนที่ยังไม่สุกไหลลงไปด้านล่าง
- 5เมื่อออมเล็ตเกือบสุกแต่ด้านบนยังคงนุ่มอยู่เล็กน้อย ให้วางแผ่น ชีสบรี ลงบนครึ่งหนึ่ง พับออมเล็ตทับชีสแล้วปรุงต่ออีก 30 วินาทีจนชีสเริ่มละลาย ตักใส่จาน
- 6ปิ้ง ขนมปังโฮลวีต ทาด้วย เนย ที่เหลือ แล้วเสิร์ฟคู่กับออมเล็ตชีสอุ่นๆ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชีสบรีเย็นจัดขณะหั่นเพื่อให้ได้แผ่นที่สวยงาม จากนั้นปล่อยให้คลายเย็นลงเล็กน้อยขณะปรุงไข่เพื่อให้ละลายได้เร็วขึ้น
- •เพื่อรสชาติที่เข้มข้นขึ้น ลองโรยซาทาร์ (zaatar) เล็กน้อยลงบนไข่ก่อนพับ
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy




