ผัดกะเพราเนื้อสับใส่มะเขือยาว
ปราศจากนมต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูงทำบนเตาอาหารเย็น
ง่าย
25นาที
410กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
ผัดสไตล์เอเชียที่มีรสชาติเข้มข้นและหอมกรุ่น ประกอบด้วยมะเขือยาวเนื้อนุ่ม เนื้อวัวสับทอดกรอบ และใบโหระพา
หากคุณกำลังมองหาอาหารที่โดดเด่นด้วยสมุนไพรสดและรสชาติที่เข้มข้นถึงใจ ผัดกะเพราเนื้อสับใส่มะเขือยาว จานนี้จะกลายเป็นเมนูโปรดใหม่ของคุณอย่างแน่นอน การผสมผสานระหว่างมะเขือยาวที่ละลายในปากและเนื้อวัวสับที่ทอดจนกรอบและหอมกรุ่น สร้างเนื้อสัมผัสที่ยากจะต้านทานเมื่อรับประทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆ สิ่งที่ทำให้ ผัดกะเพราเนื้อสับใส่มะเขือยาว จานนี้พิเศษอย่างแท้จริงคือซอสถั่วเหลืองหวานและซอสหอยนางรมที่เคลือบผักและเนื้อสัตว์ไว้ทุกคำ ใบโหระพาสดจะถูกใส่ลงไปในขั้นตอนสุดท้าย เพื่อปลดปล่อยน้ำมันหอมระเหยและทำให้จานนี้หอมกรุ่นด้วยกลิ่นหอมหวานปนเผ็ดที่ช่วยตัดความเลี่ยนของเนื้อวัว การเพิ่มความเผ็ดจากพริกชี้ฟ้าเขียวยิ่งช่วยชูรสชาติของจานนี้ให้ดียิ่งขึ้นไปอีก เนื่องจากซอสมีความเหนียวเล็กน้อยและมีรสชาติเข้มข้น เมนูนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะรับประทานกับข้าวสวย และยังเป็นเครื่องเคียงที่สมบูรณ์แบบสำหรับไข่ดองซีอิ๊ว (Mayak eggs) อีกด้วย!
วัตถุดิบ
- 300 กรัม เนื้อวัวสับ (ประมาณ 2 ถ้วยตวงแบบอัดแน่น)
- 1 ลูกใหญ่ มะเขือยาว (ประมาณ 2 ถ้วยตวงแบบหั่นเต๋า)
- 20 กรัม ใบโหระพา (1 กำมือใหญ่)
- 3 กลีบ กระเทียม
- 1 ลูกขนาดกลาง พริกชี้ฟ้าเขียว
- 2 ช้อนโต๊ะ ซอสหอยนางรม
- 1.5 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วหวาน
- 1 ช้อนชา น้ำปลา
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
วิธีทำ
- 1หั่น มะเขือยาว เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าขนาดพอดีคำ สับ กระเทียม และซอย พริกชี้ฟ้าเขียว ให้เป็นแว่นบางๆ
- 2ตั้งน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะในกระทะขนาดใหญ่หรือกระทะวอล์กด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ มะเขือยาว ลงไปผัดจนนุ่ม เป็นสีเหลืองทอง และเกรียมเล็กน้อยที่ขอบ (ประมาณ 6-8 นาที) ตักออกจากกระทะพักไว้
- 3ใช้กระทะใบเดิม ตั้งน้ำมันมะกอกที่เหลืออีก 1 ช้อนโต๊ะ ใส่ เนื้อวัวสับ ลงไปผัดจนสุกเหลืองและกรอบเล็กน้อย โดยใช้ตะหลิวสับเนื้อให้แยกออกจากกัน
- 4ใส่ กระเทียมสับ และ พริกชี้ฟ้าเขียว ลงไปผัดกับเนื้อ ผัดต่ออีก 1-2 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 5ใส่มะเขือยาวที่ปรุงสุกแล้วกลับลงไปในกระทะ เท ซอสหอยนางรม, ซีอิ๊วหวาน และ น้ำปลา ลงไป คลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากันจนซอสเคลือบเนื้อและมะเขือยาวจนทั่วและเริ่มเหนียว
- 6ปิดไฟ ใส่ ใบโหระพา สดลงไปทันที แล้วคลุกเคล้าเบาๆ ให้ใบโหระพาสลดลงจากความร้อนที่ยังหลงเหลืออยู่
- 7เสิร์ฟร้อนๆ บนข้าวสวยหุงสุกใหม่ๆ!
เคล็ดลับจากเชฟ
- •มะเขือยาวจะดูดซับน้ำมันเหมือนฟองน้ำ หากกระทะดูแห้งเกินไปขณะผัดมะเขือยาว ให้พรมน้ำลงไปแทนการเพิ่มน้ำมัน และปิดฝาไว้ครู่หนึ่งเพื่อให้ไอน้ำช่วยให้มะเขือนุ่มลง
- •อย่าผัดใบโหระพาขณะที่ยังเปิดไฟอยู่! การใส่ลงไปหลังจากปิดไฟจะช่วยให้ใบโหระพายังคงสีเขียวสดและมีกลิ่นหอมแรง
- •หากคุณต้องการซอสเพิ่มสำหรับราดข้าว ให้ผสมน้ำ 2 ช้อนโต๊ะลงในเครื่องปรุงซอสก่อนที่จะเทลงในกระทะ
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








