ไก่ย่างเนยมะนาวกับกะหล่ำปลีกระเทียม
คาร์บต่ำต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูงทำบนเตาอาหารเย็นอาหารฮีลใจ
ง่าย
25นาที
380กิโลแคลอรี่
2คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
อาหารจานเดียวที่สดใส ประกอบด้วยกะหล่ำปลีคาราเมลเนื้อนุ่มและไก่ย่างกระทะที่ชุ่มฉ่ำในซอสเนยกระเทียมมะนาว
ไก่ย่างเนยมะนาวกับกะหล่ำปลีกระเทียม จานนี้คือเมนูช่วยชีวิตสำหรับวันธรรมดา โดยเฉพาะเมื่อคุณต้องการใช้ กะหล่ำปลีขาว ให้หมด กะหล่ำปลีจะเปลี่ยนจากผักธรรมดาๆ ให้กลายเป็นฐานที่หวาน นุ่ม และเกรียมเล็กน้อยที่ดูดซับน้ำจาก ไก่ ได้ทั้งหมด เราใช้ เนยจืด และ เลมอน สดเพื่อสร้างซอสในกระทะที่สดใส เนียนละเอียด และเข้มข้น สูตร ไก่ย่างเนยมะนาว นี้ได้ผลดีมากเพราะความร้อนสูงของกระทะจะทำให้สารให้ความหวานธรรมชาติในกะหล่ำปลีกลายเป็นคาราเมล ให้ความแตกต่างที่สวยงามกับกระเทียมที่มีรสหอมและรสเปรี้ยวของมะนาว เป็นมื้ออาหารแบบ High Protein และ Low Carb ที่ให้ความรู้สึกเหมือนอาหารที่ทานแล้วสบายใจโดยไม่หนักท้องจนเกินไป เคล็ดลับความสำเร็จ: อย่าใส่ กะหล่ำปลี จนเต็มกระทะในตอนแรก เพื่อให้มันเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลแทนที่จะเป็นการนึ่ง และอย่าลืมตบท้ายด้วยการโรย พริกป่น เพื่อให้ได้รสเผ็ดเล็กน้อยที่ช่วยตัดความเลี่ยนของเนย
วัตถุดิบ
- 400 กรัม อกไก่ (อกไก่ขนาดกลาง 2 ชิ้น)
- 500 กรัม กะหล่ำปลีขาว (ประมาณ ½ หัวขนาดกลาง)
- 2 ช้อนโต๊ะ เนยจืด
- 3 หัว กระเทียม (3 กลีบ)
- 1 ลูก เลมอน (น้ำเลมอน 1 ลูก)
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนชา พริกป่น
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1หั่น อกไก่ เป็นเส้นหนา 1 ซม. ปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทยดำ
- 2ซอย กะหล่ำปลีขาว เป็นเส้นบางๆ และสับ กระเทียม ให้ละเอียด
- 3ตั้ง น้ำมันมะกอก ในกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนสูง ใส่ อกไก่ ลงไปย่างด้านละ 3-4 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทองและสุกทั่วถึง ตักไก่ออกจากกระทะแล้วพักไว้
- 4ในกระทะใบเดิม ใส่ เนยจืด 1 ช้อนโต๊ะลงไปละลาย ใส่ กะหล่ำปลีขาว และ เกลือ เล็กน้อย ผัดเป็นเวลา 5-7 นาที หมั่นคนเป็นครั้งคราว จนกะหล่ำปลีนิ่มและเริ่มเกรียมที่ขอบ
- 5ดันกะหล่ำปลีไปด้านข้างกระทะ แล้วใส่ เนยจืด ที่เหลือ กระเทียม สับ และ พริกป่น ลงไป ผัดเป็นเวลา 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 6ใส่ อกไก่ กลับลงในกระทะแล้วบีบน้ำ เลมอน ให้ทั่ว คลุกเคล้าให้เข้ากันเพื่อให้ซอสเนยเคลือบกะหล่ำปลีและไก่
- 7เสิร์ฟทันที ตกแต่งด้วย พริกป่น เพิ่มเติมหากต้องการ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อให้กะหล่ำปลีเกรียมสวยที่สุด ควรหลีกเลี่ยงการคนบ่อยเกินไปในช่วงไม่กี่นาทีแรก
- •หากกระทะดูแห้งขณะผัดกะหล่ำปลี ให้เติมน้ำหรือน้ำสต๊อกไก่เล็กน้อยเพื่อช่วยให้กะหล่ำปลีนุ่มลง
- •คุณสามารถเพิ่ม วอลนัท คั่วหนึ่งกำมือในตอนท้ายเพื่อให้มีความกรุบกรอบเป็นพิเศษ
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








