ไก่ย่างเนยมะนาวกับกะหล่ำปลีกระเทียม

ไก่ย่างเนยมะนาวกับกะหล่ำปลีกระเทียม

คาร์บต่ำต่ำกว่า 30 นาทีโปรตีนสูงทำบนเตาอาหารเย็นอาหารฮีลใจ
ง่าย
25นาที
380กิโลแคลอรี่
2คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

อาหารจานเดียวที่สดใส ประกอบด้วยกะหล่ำปลีคาราเมลเนื้อนุ่มและไก่ย่างกระทะที่ชุ่มฉ่ำในซอสเนยกระเทียมมะนาว

ไก่ย่างเนยมะนาวกับกะหล่ำปลีกระเทียม จานนี้คือเมนูช่วยชีวิตสำหรับวันธรรมดา โดยเฉพาะเมื่อคุณต้องการใช้ กะหล่ำปลีขาว ให้หมด กะหล่ำปลีจะเปลี่ยนจากผักธรรมดาๆ ให้กลายเป็นฐานที่หวาน นุ่ม และเกรียมเล็กน้อยที่ดูดซับน้ำจาก ไก่ ได้ทั้งหมด เราใช้ เนยจืด และ เลมอน สดเพื่อสร้างซอสในกระทะที่สดใส เนียนละเอียด และเข้มข้น สูตร ไก่ย่างเนยมะนาว นี้ได้ผลดีมากเพราะความร้อนสูงของกระทะจะทำให้สารให้ความหวานธรรมชาติในกะหล่ำปลีกลายเป็นคาราเมล ให้ความแตกต่างที่สวยงามกับกระเทียมที่มีรสหอมและรสเปรี้ยวของมะนาว เป็นมื้ออาหารแบบ High Protein และ Low Carb ที่ให้ความรู้สึกเหมือนอาหารที่ทานแล้วสบายใจโดยไม่หนักท้องจนเกินไป เคล็ดลับความสำเร็จ: อย่าใส่ กะหล่ำปลี จนเต็มกระทะในตอนแรก เพื่อให้มันเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลแทนที่จะเป็นการนึ่ง และอย่าลืมตบท้ายด้วยการโรย พริกป่น เพื่อให้ได้รสเผ็ดเล็กน้อยที่ช่วยตัดความเลี่ยนของเนย

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม อกไก่ (อกไก่ขนาดกลาง 2 ชิ้น)
  • 500 กรัม กะหล่ำปลีขาว (ประมาณ ½ หัวขนาดกลาง)
  • 2 ช้อนโต๊ะ เนยจืด
  • 3 หัว กระเทียม (3 กลีบ)
  • 1 ลูก เลมอน (น้ำเลมอน 1 ลูก)
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 1 ช้อนชา พริกป่น
  • 1 ช้อนชา เกลือ
  • 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. 1
    หั่น อกไก่ เป็นเส้นหนา 1 ซม. ปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทยดำ
  2. 2
    ซอย กะหล่ำปลีขาว เป็นเส้นบางๆ และสับ กระเทียม ให้ละเอียด
  3. 3
    ตั้ง น้ำมันมะกอก ในกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนสูง ใส่ อกไก่ ลงไปย่างด้านละ 3-4 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทองและสุกทั่วถึง ตักไก่ออกจากกระทะแล้วพักไว้
  4. 4
    ในกระทะใบเดิม ใส่ เนยจืด 1 ช้อนโต๊ะลงไปละลาย ใส่ กะหล่ำปลีขาว และ เกลือ เล็กน้อย ผัดเป็นเวลา 5-7 นาที หมั่นคนเป็นครั้งคราว จนกะหล่ำปลีนิ่มและเริ่มเกรียมที่ขอบ
  5. 5
    ดันกะหล่ำปลีไปด้านข้างกระทะ แล้วใส่ เนยจืด ที่เหลือ กระเทียม สับ และ พริกป่น ลงไป ผัดเป็นเวลา 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
  6. 6
    ใส่ อกไก่ กลับลงในกระทะแล้วบีบน้ำ เลมอน ให้ทั่ว คลุกเคล้าให้เข้ากันเพื่อให้ซอสเนยเคลือบกะหล่ำปลีและไก่
  7. 7
    เสิร์ฟทันที ตกแต่งด้วย พริกป่น เพิ่มเติมหากต้องการ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • เพื่อให้กะหล่ำปลีเกรียมสวยที่สุด ควรหลีกเลี่ยงการคนบ่อยเกินไปในช่วงไม่กี่นาทีแรก
  • หากกระทะดูแห้งขณะผัดกะหล่ำปลี ให้เติมน้ำหรือน้ำสต๊อกไก่เล็กน้อยเพื่อช่วยให้กะหล่ำปลีนุ่มลง
  • คุณสามารถเพิ่ม วอลนัท คั่วหนึ่งกำมือในตอนท้ายเพื่อให้มีความกรุบกรอบเป็นพิเศษ

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี