دجاج مشوح بزبدة الليمون مع ملفوف بالثوم
كارب قليلأقل من 30 دقيقةبروتين عاليعالغازعشاءأكل بيت بدفّي القلب
سهل
25دقيقة
380سعرة
2شخصين
الماكروز
للحصة※غبروتين
◆غدهون
▣غكارب
◎غسكر
◇غألياف
حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
وجبة مشرقة في مقلاة واحدة تتميز بملفوف مكرمل طري ودجاج مشوح وعصاري في صلصة زبدة الليمون والثوم.
يعتبر دجاج مشوح بزبدة الليمون مع ملفوف بالثوم المنقذ المثالي لأيام الأسبوع، خاصة عندما تحتاجين إلى استهلاك رأس من الملفوف الأبيض. يتحول الملفوف من خضار متواضع إلى قاعدة حلوة وطرية ومحمرة قليلاً تمتص كل عصارة الدجاج. نستخدم الزبدة غير المملحة والليمون الطازج لابتكار صلصة مقلاة مشرقة ومخملية وغنية. تنجح وصفة الدجاج المشوح بزبدة الليمون هذه لأن الحرارة العالية للمقلاة تكرمل السكريات الطبيعية في الملفوف، مما يوفر تباينًا رائعًا مع الثوم اللذيذ وحموضة الحمضيات. إنها وجبة عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات تمنحك شعور الطعام المريح دون أن تكون ثقيلة. نصائح للنجاح: لا تملئي المقلاة بـ الملفوف في البداية حتى يتمكن من التحمر فعليًا بدلاً من التبخر، وتأكدي من الختام برشة من رقائق الفلفل الحار للحصول على حرارة خفيفة تكسر دسامة الزبدة.
المكونات
- 400 جم صدور دجاج (2 صدر متوسط)
- 500 جم ملفوف أبيض (حوالي ½ رأس متوسط)
- 2 ملعقة كبيرة زبدة غير مملحة
- 3 عدد ثوم (3 فصوص)
- 1 حبة ليمون (عصير ليمونة واحدة)
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرة رقائق الفلفل الحار
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 0.5 ملعقة صغيرة فلفل أسود
طريقة التحضير
- 1قطعي صدور الدجاج إلى شرائح بسمك 1 سم. تبليها بـ الملح والفلفل الأسود.
- 2قطعي الملفوف الأبيض إلى شرائح رفيعة وافرمي الثوم ناعماً.
- 3سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. أضيفي صدور الدجاج وشوحيها لمدة 3-4 دقائق لكل جانب حتى تصبح ذهبية اللون وتنضج تماماً. ارفعي الدجاج من المقلاة وضعيه جانباً.
- 4في نفس المقلاة، ذوبي 1 ملعقة كبيرة من الزبدة غير المملحة. أضيفي الملفوف الأبيض ورشة من الملح. قلبي لمدة 5-7 دقائق، مع التحريك من حين لآخر، حتى يطرى الملفوف ويبدأ في التحمر عند الحواف.
- 5ادفعي الملفوف إلى جانب المقلاة وأضيفي بقية الزبدة غير المملحة، والثوم المفروم، ورقائق الفلفل الحار. اطبخي لمدة دقيقة واحدة حتى تظهر الرائحة.
- 6أعيدي صدور الدجاج إلى المقلاة واعصري الليمون فوق كل شيء. قلبي جيداً لتغطية الملفوف والدجاج بالصلصة الزبدية.
- 7قدميها على الفور، مزينة بـ رقائق الفلفل الحار الإضافية حسب الرغبة.
نصائح الشيف
- •للحصول على أفضل تحمير للملفوف، تجنبي التحريك المتكرر في الدقائق القليلة الأولى.
- •إذا بدت المقلاة جافة أثناء طهي الملفوف، أضيفي القليل من الماء أو مرق الدجاج للمساعدة في تطريته.
- •يمكنك إضافة حفنة من الجوز المحمص في النهاية لقرمشة إضافية.
وصفات تانية ممكن تعجبك
K
وصفة من
شيف Kitchen Buddy








