สลัดดอกกะหล่ำและบีทรูทย่างกับชีสนมแพะ

ง่าย 25 นาที 420 กิโลแคลอรี่ 2 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เมนูผักรวมอุ่นๆ ที่ประกอบด้วยดอกกะหล่ำย่าง ถั่วลูกไก่ และบีทรูทเนื้อนุ่ม โรยหน้าด้วยชีสนมแพะเนื้อครีมและวอลนัท

สลัดอุ่นที่สดใสนี้ปรับสมดุลความหวานจากธรรมชาติและความมันเข้มข้นได้อย่างลงตัว เป็นมื้อกลางวันที่สมบูรณ์แบบที่ให้ความรู้สึกหรูหราแต่เปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ดอกกะหล่ำย่างและถั่วลูกไก่ช่วยให้เคี้ยวเพลินและมีไฟเบอร์สูง ขณะที่บีทรูทและชีสนมแพะเป็นการจับคู่รสชาติสุดคลาสสิก ปิดท้ายด้วยวอลนัทกรุบกรอบและน้ำสลัดบัลซามิกรสจัดจ้าน จานนี้ให้ไขมันดีและโปรตีนที่จำเป็นเพื่อให้คุณมีพลังงานตลอดช่วงบ่าย

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม ดอกกะหล่ำ (ตัดเป็นดอกเล็กๆ)
  • 400 กรัม ถั่วลูกไก่กระป๋อง (สะเด็ดน้ำ)
  • 200 กรัม บีทรูทต้ม (หั่นเต๋า)
  • 60 กรัม ชีสนมแพะ
  • 30 กรัม วอลนัท (สับ)
  • 2 ต้น ต้นหอม (ซอย)
  • 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูบัลซามิก
  • 1 กลีบ กระเทียม (สับละเอียด)
  • 0.5 ช้อนชา เกลือ
  • 0.25 ช้อนชา พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. 1
    อุ่นเตาอบไว้ที่อุณหภูมิ 200°C (400°F)
  2. 2
    บนถาดอบ คลุกเคล้าดอก กะหล่ำ และ ถั่วลูกไก่ ที่สะเด็ดน้ำแล้วกับ น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ เกลือ และ พริกไทยดำ เกลี่ยให้กระจายทั่วถาดในชั้นเดียว
  3. 3
    ย่างเป็นเวลา 20-25 นาที คอยคลุกเคล้าเมื่อเวลาผ่านไปครึ่งหนึ่ง จนกระทั่ง ดอกกะหล่ำ นุ่มและมีสีเหลืองทอง
  4. 4
    ระหว่างที่รอผักย่าง ให้เตรียมน้ำสลัดในชามใบเล็กโดยผสม น้ำมันมะกอก ที่เหลืออีก 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูบัลซามิก และ กระเทียม สับละเอียดเข้าด้วยกัน
  5. 5
    เมื่อย่างเสร็จแล้ว ให้ย้าย ดอกกะหล่ำ และ ถั่วลูกไก่ ที่ยังร้อนอยู่ลงในชามสำหรับเสิร์ฟ ค่อยๆ ผสม บีทรูทต้ม หั่นเต๋าลงไป
  6. 6
    ราดน้ำสลัดลงไปแล้วคลุกเคล้าเบาๆ ให้ทั่ว
  7. 7
    โรยหน้าด้วย ชีสนมแพะ บดละเอียด วอลนัท สับ และ ต้นหอม ซอย ก่อนเสิร์ฟในขณะที่ยังอุ่น

เคล็ดลับจากเชฟ

  • วิธีใช้หม้อทอดไร้น้ำมัน: นำดอกกะหล่ำและถั่วลูกไก่เข้าหม้อทอดที่อุณหภูมิ 190°C (375°F) เป็นเวลา 12-15 นาที โดยเขย่าตะกร้าเมื่อเวลาผ่านไปครึ่งหนึ่ง
  • เพิ่มโปรตีน: หากคุณชอบเลนทิลมากกว่าถั่วลูกไก่ คุณสามารถใช้ เลนทิลสีน้ำตาล ต้มสุกแทนได้
  • เพิ่มรสชาติ: โรย ยี่หร่า หรือ ปาปริก้า เล็กน้อยลงบนดอกกะหล่ำก่อนนำไปย่างเพื่อให้ได้รสชาติที่เผ็ดร้อนยิ่งขึ้น

More recipes you might like

สลัดพลังงานถั่วและผักโขมรสจี๊ดจ๊าดสลัดร็อคเก็ตและบลูเบอร์รี่กับชีสนมแพะสลัดผักโขมบีทรูทและชีสนมแพะสลัดกะหล่ำดอกและถั่วชิกพีคั่ว ซอสโยเกิร์ตทาฮินีสตูว์เนื้อและผัก "ล้างตู้เย็น" ในหม้อเดียวสลัดโปรตีนพลังงานสูงจากถั่ว 3 ชนิดแกงกะหรี่น้ำกะทิแบบไทยใส่เต้าหู้และผักโขมซุปมะเขือเทศและพริกหยวกแดงย่างสลัดสเต็กเนื้อสันนอกและผักโขมสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี