สลัดดอกกะหล่ำและบีทรูทย่างกับชีสนมแพะ
ง่าย
25 นาที
420 กิโลแคลอรี่
2 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เมนูผักรวมอุ่นๆ ที่ประกอบด้วยดอกกะหล่ำย่าง ถั่วลูกไก่ และบีทรูทเนื้อนุ่ม โรยหน้าด้วยชีสนมแพะเนื้อครีมและวอลนัท
สลัดอุ่นที่สดใสนี้ปรับสมดุลความหวานจากธรรมชาติและความมันเข้มข้นได้อย่างลงตัว เป็นมื้อกลางวันที่สมบูรณ์แบบที่ให้ความรู้สึกหรูหราแต่เปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ดอกกะหล่ำย่างและถั่วลูกไก่ช่วยให้เคี้ยวเพลินและมีไฟเบอร์สูง ขณะที่บีทรูทและชีสนมแพะเป็นการจับคู่รสชาติสุดคลาสสิก ปิดท้ายด้วยวอลนัทกรุบกรอบและน้ำสลัดบัลซามิกรสจัดจ้าน จานนี้ให้ไขมันดีและโปรตีนที่จำเป็นเพื่อให้คุณมีพลังงานตลอดช่วงบ่าย
วัตถุดิบ
- 400 กรัม ดอกกะหล่ำ (ตัดเป็นดอกเล็กๆ)
- 400 กรัม ถั่วลูกไก่กระป๋อง (สะเด็ดน้ำ)
- 200 กรัม บีทรูทต้ม (หั่นเต๋า)
- 60 กรัม ชีสนมแพะ
- 30 กรัม วอลนัท (สับ)
- 2 ต้น ต้นหอม (ซอย)
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูบัลซามิก
- 1 กลีบ กระเทียม (สับละเอียด)
- 0.5 ช้อนชา เกลือ
- 0.25 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 1 หัวเล็ก ดอกกะหล่ำ (ตัดเป็นดอกเล็กๆ)
- 1 กระป๋อง (15 ออนซ์) ถั่วลูกไก่กระป๋อง (สะเด็ดน้ำ)
- 2 ขนาดกลาง บีทรูทต้ม (หั่นเต๋า)
- 2 ออนซ์ ชีสนมแพะ
- 0.25 ถ้วยตวง วอลนัท (สับ)
- 2 ต้น ต้นหอม (ซอย)
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูบัลซามิก
- 1 กลีบ กระเทียม (สับละเอียด)
- 0.5 ช้อนชา เกลือ
- 0.25 ช้อนชา พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1อุ่นเตาอบไว้ที่อุณหภูมิ 200°C (400°F)
- 2บนถาดอบ คลุกเคล้าดอก กะหล่ำ และ ถั่วลูกไก่ ที่สะเด็ดน้ำแล้วกับ น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ เกลือ และ พริกไทยดำ เกลี่ยให้กระจายทั่วถาดในชั้นเดียว
- 3ย่างเป็นเวลา 20-25 นาที คอยคลุกเคล้าเมื่อเวลาผ่านไปครึ่งหนึ่ง จนกระทั่ง ดอกกะหล่ำ นุ่มและมีสีเหลืองทอง
- 4ระหว่างที่รอผักย่าง ให้เตรียมน้ำสลัดในชามใบเล็กโดยผสม น้ำมันมะกอก ที่เหลืออีก 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูบัลซามิก และ กระเทียม สับละเอียดเข้าด้วยกัน
- 5เมื่อย่างเสร็จแล้ว ให้ย้าย ดอกกะหล่ำ และ ถั่วลูกไก่ ที่ยังร้อนอยู่ลงในชามสำหรับเสิร์ฟ ค่อยๆ ผสม บีทรูทต้ม หั่นเต๋าลงไป
- 6ราดน้ำสลัดลงไปแล้วคลุกเคล้าเบาๆ ให้ทั่ว
- 7โรยหน้าด้วย ชีสนมแพะ บดละเอียด วอลนัท สับ และ ต้นหอม ซอย ก่อนเสิร์ฟในขณะที่ยังอุ่น
เคล็ดลับจากเชฟ
- •วิธีใช้หม้อทอดไร้น้ำมัน: นำดอกกะหล่ำและถั่วลูกไก่เข้าหม้อทอดที่อุณหภูมิ 190°C (375°F) เป็นเวลา 12-15 นาที โดยเขย่าตะกร้าเมื่อเวลาผ่านไปครึ่งหนึ่ง
- •เพิ่มโปรตีน: หากคุณชอบเลนทิลมากกว่าถั่วลูกไก่ คุณสามารถใช้ เลนทิลสีน้ำตาล ต้มสุกแทนได้
- •เพิ่มรสชาติ: โรย ยี่หร่า หรือ ปาปริก้า เล็กน้อยลงบนดอกกะหล่ำก่อนนำไปย่างเพื่อให้ได้รสชาติที่เผ็ดร้อนยิ่งขึ้น
More recipes you might like
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy