भुनी हुई फूलगोभी और चुकंदर का सलाद बकरी के पनीर के साथ

आसान 25 मिनट 420 kcal 2 सर्विंग

मैक्रो

प्रति सर्विंग
प्रोटीन
फैट
कार्ब्स
चीनी
फाइबर
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भुनी हुई फूलगोभी, छोले, और नरम चुकंदर से बना एक गर्मागर्म और पौष्टिक वेजिटेबल बाउल, जिसके ऊपर मलाईदार बकरी का पनीर और अखरोट डाले गए हैं।

यह जीवंत गर्म सलाद मिट्टी की मिठास और तीखे मलाईदार स्वाद को संतुलित करता है, जो इसे एक बेहतरीन दोपहर का भोजन बनाता है। भुनी हुई फूलगोभी और छोले एक फाइबर युक्त आधार प्रदान करते हैं, जबकि चुकंदर और बकरी के पनीर का मेल एक क्लासिक स्वाद संयोजन पेश करता है। कुरकुरे अखरोट और तीखे बाल्समिक ड्रेसिंग के साथ तैयार यह व्यंजन आपको दोपहर भर ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आवश्यक स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करता है।

सामग्री

  • 400 ग्राम फूलगोभी (छोटे टुकड़ों में कटी हुई)
  • 400 ग्राम डिब्बाबंद छोले (पानी निकाला हुआ)
  • 200 ग्राम उबले हुए चुकंदर (क्यूब्स में कटे हुए)
  • 60 ग्राम बकरी का पनीर (Goat Cheese)
  • 30 ग्राम अखरोट (कटे हुए)
  • 2 डंठल हरा प्याज (कटा हुआ)
  • 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल
  • 1 बड़े चम्मच बाल्समिक सिरका
  • 1 कली लहसुन (बारीक कटा हुआ)
  • 0.5 छोटा चम्मच नमक
  • 0.25 छोटा चम्मच काली मिर्च

निर्देश

  1. 1
    अपने ओवन को 200°C (400°F) पर प्रीहीट करें।
  2. 2
    एक बेकिंग शीट पर, फूलगोभी के टुकड़ों और पानी निकले हुए छोले को 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, नमक, और काली मिर्च के साथ मिलाएं। उन्हें एक परत में फैलाएं।
  3. 3
    20-25 मिनट के लिए भूनें (रोस्ट करें), बीच में एक बार हिलाएं, जब तक कि फूलगोभी नरम और सुनहरी भूरी न हो जाए।
  4. 4
    जब सब्जियां भुन रही हों, एक छोटे कटोरे में बचा हुआ 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, बाल्समिक सिरका, और बारीक कटा हुआ लहसुन मिलाकर ड्रेसिंग तैयार करें।
  5. 5
    भुनने के बाद, गरम फूलगोभी और छोले को एक सर्विंग बाउल में निकालें। इसमें कटे हुए उबले हुए चुकंदर को धीरे से मिलाएं।
  6. 6
    ड्रेसिंग डालें और अच्छी तरह लपेटने के लिए धीरे से मिलाएं।
  7. 7
    परोसने से पहले ऊपर से मैश किया हुआ बकरी का पनीर, कटे हुए अखरोट, और कटा हुआ हरा प्याज डालें और गर्मागर्म आनंद लें।

शेफ के नुस्खे

  • एयर फ्रायर विधि: फूलगोभी और छोले को 190°C (375°F) पर 12-15 मिनट के लिए एयर फ्राई करें, बीच में टोकरी को हिलाते रहें।
  • प्रोटीन बूस्ट: यदि आप छोले के बजाय दाल पसंद करते हैं, तो आप काली मसूर दाल को पकाकर उनका उपयोग कर सकते हैं।
  • स्वाद में बदलाव: भुनाने से पहले फूलगोभी में एक चुटकी जीरा या लाल मिर्च पाउडर मिलाएं।
रेसिपी द्वारा
किचन बडी शेफ

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