ローストカリフラワーとビーツのゴートチーズサラダ

簡単 25  420 kcal 2 食分

マクロ

1食あたり
タンパク質
脂質
炭水化物
糖質
食物繊維
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ローストしたカリフラワー、ひよこ豆、柔らかなビーツに、クリーミーなゴートチーズとくるみをトッピングした、温かくてボリュームたっぷりの野菜ボウルです。

この鮮やかなホットサラダは、大地の甘みと爽やかなクリーミーさのバランスが絶妙で、贅沢でありながら栄養満点なランチに最適です。ローストしたカリフラワーとひよこ豆が食物繊維豊富なベースとなり、ビーツとゴートチーズの組み合わせがクラシックな味わいを提供します。仕上げにカリカリのくるみと風味豊かなバルサミコドレッシングを加え、午後の活力を維持するために必要な健康的な脂質とタンパク質を摂取できます。

材料

  • 400 g カリフラワー(小房に分ける)
  • 400 g ひよこ豆の缶詰(水気を切る)
  • 200 g ゆでビーツ(角切り)
  • 60 g ゴートチーズ
  • 30 g くるみ(刻んだもの)
  • 2 本 万能ねぎ(小口切り)
  • 3 大さじ オリーブオイル
  • 1 大さじ バルサミコ酢
  • 1 片 にんにく(みじん切り)
  • 0.5 小さじ 塩
  • 0.25 小さじ 黒こしょう

作り方

  1. 1
    オーブンを200°C(400°F)に予熱します。
  2. 2
    天板の上で、カリフラワーと水気を切ったひよこ豆を大さじ2のオリーブオイル黒こしょうと和えます。重ならないように広げます。
  3. 3
    カリフラワーが柔らかくなり、こんがりと焼き色がつくまで、途中で裏返しながら20〜25分間ローストします。
  4. 4
    野菜を焼いている間に、小さなボウルで残りの大さじ1のオリーブオイルバルサミコ酢、みじん切りのにんにくを混ぜ合わせてドレッシングを作ります。
  5. 5
    焼き上がったら、熱いカリフラワーひよこ豆をボウルに移します。角切りにしたゆでビーツをそっと混ぜ合わせます。
  6. 6
    ドレッシングを回しかけ、全体に馴染むように軽く和えます。
  7. 7
    温かいうちに、砕いたゴートチーズ、刻んだくるみ、スライスした万能ねぎをトッピングして完成です。

シェフのヒント

  • ノンフライヤー調理: カリフラワーとひよこ豆を190°C(375°F)で12〜15分、途中でバスケットを振りながら加熱します。
  • プロテイン追加: ひよこ豆の代わりに、茹でたレンズ豆を使用することもできます。
  • アレンジ: ローストする前に、カリフラワーにクミンパプリカをひとつまみ加えると、スパイスの効いた味わいになります。
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ

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