구운 컬리플라워와 비트 염소 치즈 샐러드
쉬움
25분
420kcal
2명
매크로
1인분 기준※g단백질
◆g지방
▣g탄수화물
◎g당류
◇g식이섬유
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구운 컬리플라워, 병아리콩, 부드러운 비트에 크리미한 염소 치즈와 호두를 곁들인 따뜻하고 든든한 채소 보울 요리입니다.
이 화려하고 따뜻한 샐러드는 흙의 단맛과 톡 쏘는 크리미함의 조화가 일품이며, 건강하면서도 만족스러운 점심 식사로 제격입니다. 구운 컬리플라워와 병아리콩은 든든한 식이섬유 베이스를 제공하며, 비트와 염소 치즈의 조합은 클래식한 풍미를 선사합니다. 바삭한 호두와 풍미 가득한 발사믹 드레싱으로 마무리된 이 요리는 오후 내내 에너지를 유지해 줄 필수 건강 지방과 단백질을 제공합니다.
재료
- 400 g 컬리플라워 (작은 송이로 자른 것)
- 400 g 병아리콩 통조림 (물기 제거)
- 200 g 삶은 비트 (깍둑썰기)
- 60 g 염소 치즈
- 30 g 호두 (다진 것)
- 2 대 쪽파 (송송 썬 것)
- 3 큰술 올리브 오일
- 1 큰술 발사믹 식초
- 1 쪽 마늘 (다진 것)
- 0.5 작은술 소금
- 0.25 작은술 후추
만드는 법
- 1오븐을 200°C(400°F)로 예열합니다.
- 2베이킹 시트에 컬리플라워와 물기를 뺀 병아리콩을 담고 올리브 오일 2큰술, 소금, 후추와 함께 버무립니다. 한 겹으로 넓게 폅니다.
- 3컬리플라워가 부드러워지고 노릇노릇해질 때까지 중간에 한 번 섞어주며 20~25분간 굽습니다.
- 4채소가 구워지는 동안 작은 볼에 남은 올리브 오일 1큰술, 발사믹 식초, 다진 마늘을 넣고 섞어 드레싱을 만듭니다.
- 5다 구워지면 뜨거운 컬리플라워와 병아리콩을 서빙 볼에 옮깁니다. 깍둑썰기한 삶은 비트를 넣고 살살 섞어줍니다.
- 6드레싱을 뿌리고 가볍게 버무려 코팅합니다.
- 7따뜻할 때 으깬 염소 치즈, 다진 호두, 송송 썬 쪽파를 고명으로 얹어 냅니다.
셰프의 꿀팁
- •에어프라이어 조리법: 컬리플라워와 병아리콩을 190°C(375°F)에서 12~15분간 조리하며 중간에 바스켓을 흔들어줍니다.
- •단백질 보충: 병아리콩 대신 익힌 브라운 렌틸콩을 사용해도 좋습니다.
- •풍미 더하기: 굽기 전 컬리플라워에 큐민이나 파프리카 가루를 한 꼬집 추가하면 색다른 풍미를 즐길 수 있습니다.
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K
레시피 제공
키친 버디 셰프








