سلطة القرنبيط والشمندر المشوي مع جبن الماعز

سهل 25 دقيقة 420 سعرة حرارية 2 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

وعاء خضروات دافئ ومشبع يضم القرنبيط المشوي، الحمص، والشمندر الطري، مغطى بجبن الماعز الكريمي والجوز.

توازن هذه السلطة الدافئة المفعمة بالحيوية بين الحلاوة الترابية والكريمية المنعشة، مما يجعلها وجبة غداء مثالية تبدو فاخرة ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية. يوفر القرنبيط المشوي والحمص قاعدة مشبعة غنية بالألياف، بينما يقدم مزيج الشمندر وجبن الماعز نكهة كلاسيكية رائعة. مع لمسة من الجوز المقرمش وتتبيلة البلسميك، يوفر هذا الطبق الدهون الصحية والبروتينات الضرورية لإبقائك نشيطًا طوال فترة بعد الظهر.

المكونات

  • 400 غ قرنبيط (مقطع إلى زهرات صغيرة)
  • 400 غ حمص معلب (مصفى)
  • 200 غ شمندر مسلوق (مقطع مكعبات)
  • 60 غ جبن ماعز
  • 30 غ جوز (مقطع)
  • 2 عود بصل أخضر (مقطع شرائح)
  • 3 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1 ملعقة كبيرة خل بلسميك
  • 1 فص ثوم (مفروم)
  • 0.5 ملعقة صغيرة ملح
  • 0.25 ملعقة صغيرة فلفل أسود

طريقة التحضير

  1. 1
    سخن الفرن مسبقاً إلى 200 درجة مئوية (400 درجة فهرنهايت).
  2. 2
    في صينية خبز، اخلط زهرات القرنبيط والحمص المصفى مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون والملح والفلفل الأسود. وزعها في طبقة واحدة.
  3. 3
    اشوِها لمدة 20-25 دقيقة، مع التقليب في منتصف الوقت، حتى يصبح القرنبيط طرياً وذهبي اللون.
  4. 4
    بينما تشوى الخضروات، حضر التتبيلة في وعاء صغير بخلط ملعقة زيت الزيتون المتبقية وخل البلسميك والثوم المفروم.
  5. 5
    بمجرد الانتهاء من الشواء، انقل القرنبيط والحمص الساخن إلى وعاء التقديم. اخلط معهما مكعبات الشمندر المسلوق برفق.
  6. 6
    وزع التتبيلة فوق المكونات وقلبها بلطف لتتغطى بالكامل.
  7. 7
    ضع فوقها جبن الماعز المفتت، والجوز المقطع، والبصل الأخضر المقطع قبل تقديمها دافئة.

نصائح الشيف

  • طريقة القلاية الهوائية: اطهِ القرنبيط والحمص في القلاية الهوائية على درجة حرارة 190 مئوية (375 فهرنهايت) لمدة 12-15 دقيقة، مع رج السلة في منتصف الوقت.
  • تعزيز البروتين: إذا كنت تفضل العدس على الحمص، يمكنك طبخ العدس البني واستخدامه بدلاً منه.
  • نكهة إضافية: أضف رشة من الكمون أو البابريكا إلى القرنبيط قبل الشواء للحصول على نسخة متبلة.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا