سلطة القرنبيط والشمندر المشوي مع جبن الماعز
سهل
25 دقيقة
420 سعرة حرارية
2 حصص
الماكروز
لكل حصةحابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
وعاء خضروات دافئ ومشبع يضم القرنبيط المشوي، الحمص، والشمندر الطري، مغطى بجبن الماعز الكريمي والجوز.
توازن هذه السلطة الدافئة المفعمة بالحيوية بين الحلاوة الترابية والكريمية المنعشة، مما يجعلها وجبة غداء مثالية تبدو فاخرة ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية. يوفر القرنبيط المشوي والحمص قاعدة مشبعة غنية بالألياف، بينما يقدم مزيج الشمندر وجبن الماعز نكهة كلاسيكية رائعة. مع لمسة من الجوز المقرمش وتتبيلة البلسميك، يوفر هذا الطبق الدهون الصحية والبروتينات الضرورية لإبقائك نشيطًا طوال فترة بعد الظهر.
المكونات
- 400 غ قرنبيط (مقطع إلى زهرات صغيرة)
- 400 غ حمص معلب (مصفى)
- 200 غ شمندر مسلوق (مقطع مكعبات)
- 60 غ جبن ماعز
- 30 غ جوز (مقطع)
- 2 عود بصل أخضر (مقطع شرائح)
- 3 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة كبيرة خل بلسميك
- 1 فص ثوم (مفروم)
- 0.5 ملعقة صغيرة ملح
- 0.25 ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 1 رأس صغير قرنبيط (مقطع إلى زهرات صغيرة)
- 1 علبة (15 أونصة) حمص معلب (مصفى)
- 2 حبة متوسطة شمندر مسلوق (مقطع مكعبات)
- 2 أونصة جبن ماعز
- 0.25 كوب جوز (مقطع)
- 2 عود بصل أخضر (مقطع شرائح)
- 3 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة كبيرة خل بلسميك
- 1 فص ثوم (مفروم)
- 0.5 ملعقة صغيرة ملح
- 0.25 ملعقة صغيرة فلفل أسود
طريقة التحضير
- 1سخن الفرن مسبقاً إلى 200 درجة مئوية (400 درجة فهرنهايت).
- 2في صينية خبز، اخلط زهرات القرنبيط والحمص المصفى مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون والملح والفلفل الأسود. وزعها في طبقة واحدة.
- 3اشوِها لمدة 20-25 دقيقة، مع التقليب في منتصف الوقت، حتى يصبح القرنبيط طرياً وذهبي اللون.
- 4بينما تشوى الخضروات، حضر التتبيلة في وعاء صغير بخلط ملعقة زيت الزيتون المتبقية وخل البلسميك والثوم المفروم.
- 5بمجرد الانتهاء من الشواء، انقل القرنبيط والحمص الساخن إلى وعاء التقديم. اخلط معهما مكعبات الشمندر المسلوق برفق.
- 6وزع التتبيلة فوق المكونات وقلبها بلطف لتتغطى بالكامل.
- 7ضع فوقها جبن الماعز المفتت، والجوز المقطع، والبصل الأخضر المقطع قبل تقديمها دافئة.
نصائح الشيف
- •طريقة القلاية الهوائية: اطهِ القرنبيط والحمص في القلاية الهوائية على درجة حرارة 190 مئوية (375 فهرنهايت) لمدة 12-15 دقيقة، مع رج السلة في منتصف الوقت.
- •تعزيز البروتين: إذا كنت تفضل العدس على الحمص، يمكنك طبخ العدس البني واستخدامه بدلاً منه.
- •نكهة إضافية: أضف رشة من الكمون أو البابريكا إلى القرنبيط قبل الشواء للحصول على نسخة متبلة.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy