चिकन के साथ लेज़ी गोभी रोल्स (लेज़ी गोलुब्त्सी)
हाई प्रोटीनबेकिंग • मील प्रेप फ्रेंडलीडिनरघर जैसा खाना • बच्चों की पसंदईस्टर्न यूरोपियन
मध्यम
55मिनट
350kcal
4लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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एक स्वादिष्ट खट्टा क्रीम-टमाटर सॉस में पके हुए चिकन के कीमे से बने नरम और रसदार लेज़ी गोभी के रोल।
यदि आप एक आरामदायक पारिवारिक डिनर के लिए सही रेसिपी की तलाश में हैं, तो चिकन के साथ लेज़ी गोभी रोल्स वही है जिसकी आपको ज़रूरत है। यह व्यंजन पारंपरिक गोभी रोल्स के सभी आकर्षण को जोड़ता है, लेकिन इसे बनाना बहुत तेज़ और आसान है, जिससे आप प्रत्येक गोभी के पत्ते के साथ लंबी मेहनत करने से बच जाते हैं। भारी मांस को अधिक आहार और किफायती चिकन कीमे के साथ बदलकर, हम चिकन के साथ लेज़ी गोभी रोल्स को अविश्वसनीय रूप से नरम, हल्का और बच्चों या आहार मेनू के लिए भी उत्कृष्ट बनाते हैं। सही बनावट का रहस्य सब्जियों की उचित तैयारी में है: यदि आप गोभी को पहले बारीक काट लें और उस पर उबलता पानी डाल दें, तो वह बहुत नरम हो जाएगी और मांस के साथ आसानी से मिल जाएगी। इसके अलावा, चावल सब्जियों और मांस के सभी स्वादों को सोख लेते हैं, जिससे हर निवाला भरपूर और पेट भरने वाला बन जाता है।
इस रेसिपी में सॉस पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। हमारे चिकन के साथ लेज़ी गोभी रोल्स को खट्टा क्रीम और टमाटर के पेस्ट के आधार पर बने शानदार घरेलू सॉस में बेक किया जाता है। यह सॉस न केवल ओवन में चिकन कीमे को सूखने से रोकता है, बल्कि एक शानदार गाढ़ी ग्रेवी में भी बदल जाता है जो मैश किए हुए आलू या ताज़ा कुरकुरी ब्रेड के साथ पूरी तरह से मेल खाती है। भविष्य के लिए इस व्यंजन को बनाना सुनिश्चित करें — अगले दिन, फ्रिज में सॉस के साथ भीगने के बाद, यह और भी अधिक समृद्ध और स्वादिष्ट हो जाता है। प्यार से पकाएं, और इस सरल लेकिन घरेलू रेसिपी को अपनी मेज पर बार-बार आने दें!
सामग्री
- 400 g चिकन कीमा
- 300 g पत्ता गोभी (लगभग 1/4 मध्यम गोभी)
- 100 g चावल (लगभग 1/2 कप)
- 1 pc गाजर (मध्यम)
- 1 pc अंडे
- 100 g खट्टा क्रीम (लगभग 4 tbsp)
- 50 g टमाटर का पेस्ट (लगभग 2 tbsp)
- 2 कलियां लहसुन
- 30 ml सूरजमुखी का तेल (2 tbsp)
- 1 tsp नमक
- 0.5 tsp काली मिर्च
निर्देश
- 1चावल को धो लें और इसे उबलते पानी में आधा पकने तक (लगभग 10 मिनट) उबालें। एक छलनी में निकालें और थोड़ा ठंडा होने दें।
- 2पत्ता गोभी को बारीक काट लें, उसे एक कटोरे में डालें और 10 मिनट के लिए उबलता पानी डालें ताकि वह नरम हो जाए। फिर छान लें और अतिरिक्त पानी को अच्छी तरह से निचोड़ लें।
- 3गाजर को छीलकर कद्दूकस कर लें। लहसुन को प्रेस से निकाल लें या कूट लें।
- 4एक बड़े कटोरे में चिकन कीमा, ठंडा किया हुआ चावल, नरम गोभी, गाजर और लहसुन मिलाएं। एक अंडा डालें, नमक और काली मिर्च डालें। मिश्रण को हाथों से अच्छी तरह मिलाएं जब तक कि यह एक समान न हो जाए।
- 5ओवन को 190°C पर पहले से गरम करें। बेकिंग डिश को सूरजमुखी के तेल से हल्का चिकना करें। गीले हाथों से कीमे के बड़े अंडाकार कटलेट (गोभी रोल्स) बनाएं और उन्हें एक परत में डिश में रखें।
- 6सॉस के लिए, एक गहरे बर्तन में खट्टा क्रीम, टमाटर का पेस्ट, एक चुटकी नमक और लगभग 400 मिलीलीटर गर्म पानी (लगभग 1.5 कप) मिलाएं। व्हिस्क का उपयोग करके एक समान बनावट प्राप्त करें।
- 7तैयार सॉस को रोल्स के ऊपर डालें ताकि वे लगभग पूरी तरह से ढक जाएं। ओवन में 40-45 मिनट तक पूरी तरह पकने और ऊपर से हल्का सुनहरा होने तक बेक करें।
शेफ के नुस्खे
- •चिकन का कीमा लाल मांस की तुलना में अधिक लीन (कम वसा वाला) होता है, इसलिए सॉस महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है — परोसते समय ग्रेवी को उदारतापूर्वक डालें।
- •सॉस को और भी समृद्ध बनाने के लिए, गाजर को कीमे में डालने से पहले पैन में हल्का भूना जा सकता है।
- •यदि कीमा बहुत अधिक तरल लग रहा है, तो आप एक चम्मच ब्रेडक्रंब मिला सकते हैं, लेकिन गोभी को अच्छी तरह निचोड़ने से आमतौर पर सही बनावट मिल जाती है।
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