Dovne kålruller med kylling
HøjproteinI ovnen • God til Meal PrepAftensmadHygge-mad • BørnevenligØsteuropæisk
Mellem
55minutter
350kcal
4personer
MAKROER
pr. portion※gProtein
◆gFedt
▣gKulhydrater
◎gSukker
◇gFibre
Vil du se de præcise Makroer for dette måltid? Download Kitchen Buddy appen og lås op for fuld ernæringsinformation!
Møre og saftige dovne kålruller af hakket kyllingekød, bagt i en lækker fløde-tomatsauce.
Hvis du leder efter den ideelle opskrift på en hyggelig familiemiddag, så er dovne kålruller med kylling lige det, du har brug for. Denne ret kombinerer al charmen fra de traditionelle kålruller, men tilberedes meget hurtigere og lettere, da du slipper for det tidskrævende arbejde med hvert enkelt kålblad. Ved at erstatte det tungere kød med mere fedtfattigt hakket kylling, gør vi dovne kålruller med kylling utroligt møre, lette og velegnede selv til børnevenlige menuer. Hemmeligheden bag den perfekte tekstur ligger i klargøringen af grøntsagerne: Hvis du snitter kålen fint og overhælder den med kogende vand, bliver den meget blød og smelter sammen med kødet uden at knase. Derudover suger risene al smagen fra grøntsagerne og kødet, hvilket gør hver bid mættende og smagfuld.
Saucen fortjener særlig opmærksomhed i denne opskrift. Vores dovne kålruller med kylling bages i en luksuriøs hjemmelavet sauce baseret på creme fraiche og tomatpuré. Denne sauce forhindrer ikke kun det magre kyllingekød i at tørre ud i ovnen, men forvandles også til en lækker, tyk sky, der passer perfekt til kartoffelmos eller blot en frisk skive brød. Prøv at lave en stor portion — dagen efter, når retten har trukket i saucen i køleskabet, smager den endnu bedre!
Ingredienser
- 400 g Hakket kyllingekød
- 300 g Kål (ca. 1/4 mellemstort kålhoved)
- 100 g Ris (ca. 1/2 kop)
- 1 stk Gulerod (mellemstor)
- 1 stk Æg
- 100 g Creme fraiche (ca. 4 spsk)
- 50 g Tomatpuré (ca. 2 spsk)
- 2 fed Hvidløg
- 30 ml Solsikkeolie (2 spsk)
- 1 tsk Salt
- 0.5 tsk Sort peber
Fremgangsmåde
- 1Skyl risene og kog dem i letsaltet vand, indtil de er halvfærdige (ca. 10 minutter). Hæld vandet fra og lad dem køle lidt af.
- 2Snit kålen fint, læg den i en skål og hæld kogende vand over. Lad den stå i 10 minutter for at blive blød. Dræn derefter vandet fra og knuś kålen grundigt for overskydende væske.
- 3Skræl og riv guleroden på den grove side af rivejernet. Pres hvidløget i en hvidløgspresser.
- 4Bland det hakkede kyllingekød, de afkølede ris, den bløde kål, guleroden og hvidløget i en stor skål. Tilsæt æg, salt og sort peber. Ælt massen grundigt med hænderne, indtil den er jævn.
- 5Forvarm ovnen til 190°C. Smør et ildfast fad let med solsikkeolie. Form store, ovale frikadeller (kålruller) med våde hænder og læg dem i fadet i ét lag.
- 6Til saucen blandes creme fraiche, tomatpuré, en knivspids salt og ca. 400 ml varmt vand (ca. 1,5 kop) i en dyb skål. Pisk det sammen med et piskeris til en jævn konsistens.
- 7Hæld saucen over kålrullerne, så de er næsten helt dækket. Bag dem i ovnen i 40-45 minutter, indtil de er helt færdige og har fået en let gylden overflade.
Kokkens tips
- •Hakket kyllingekød er magrere end rødt kød, så saucen er vigtig — spar ikke på den ved servering.
- •For at få en mere intens smag i saucen kan gulerødderne svitses let på panden, før de blandes i kødet.
- •Hvis farsen virker for blød, kan du tilsætte en spiseskefuld rasp, men grundigt drænet kål giver normalt den rette tekstur.
Flere opskrifter du måske vil synes om
K
Opskrift af
Kitchen Buddy Kok








