Choux farcis paresseux au poulet
Riche en protéinesAu four • Idéal Meal PrepDînerRéconfortant • Pour les enfantsEurope de l'Est
Moyen
55minutes
350kcal
4personnes
MACROS
par portion※gProtéines
◆gLipides
▣gGlucides
◎gSucre
◇gFibres
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Des choux farcis paresseux au poulet tendres et juteux, cuits dans une délicieuse sauce à la crème sure et à la tomate.
Si vous recherchez la recette parfaite pour un dîner familial chaleureux, alors les choux farcis paresseux au poulet sont exactement ce qu'il vous faut. Ce plat combine tout le charme des choux farcis traditionnels, mais se prépare beaucoup plus rapidement et simplement, vous épargnant la longue tâche de manipuler chaque feuille de chou individuellement. En remplaçant la viande lourde par du poulet haché plus diététique et accessible, nous rendons les choux farcis paresseux au poulet incroyablement tendres, légers et parfaitement adaptés même à un menu enfant ou diététique. Le secret de la texture parfaite réside dans la préparation correcte des légumes : si vous émincez finement le chou et le couvrez d'eau bouillante au préalable, il deviendra très tendre et se fondra parfaitement à la base de viande sans croquer dans le plat fini. De plus, le riz absorbe tous les arômes des légumes et de la viande, rendant chaque bouchée aussi riche et rassasiante que possible.
Une attention particulière doit être portée à la sauce dans cette recette. Nos choux farcis paresseux au poulet sont cuits dans un luxueux nappage maison à base de crème sure et de concentré de tomate. Cette sauce empêche non seulement le poulet haché maigre de se dessécher au four, mais se transforme également en une magnifique sauce épaisse qui se marie parfaitement avec une purée de pommes de terre ou simplement une tranche de pain croustillant. N'hésitez pas à préparer ce plat à l'avance — le lendemain, après avoir bien mariné dans la sauce au réfrigérateur, il n'en devient que plus riche et savoureux. Cuisinez avec plaisir, et que cette recette simple mais familiale devienne un invité fréquent à votre table !
Ingrédients
- 400 g Poulet haché
- 300 g Chou (environ 1/4 de chou moyen)
- 100 g Riz (environ 1/2 tasse)
- 1 pce Carotte (moyenne)
- 1 pce Œufs
- 100 g Crème sure (environ 4 c. à s.)
- 50 g Concentré de tomate (environ 2 c. à s.)
- 2 gousses Ail
- 30 ml Huile de tournesol (2 c. à s.)
- 1 c. à c. Sel
- 0.5 c. à c. Poivre noir
Instructions
- 1Rincez le riz et faites-le cuire dans de l'eau bouillante jusqu'à mi-cuisson (environ 10 minutes). Égouttez dans un tamis et laissez refroidir un peu.
- 2Émincez finement le chou, placez-le dans un bol et couvrez-le d'eau bouillante pendant 10 minutes pour qu'il devienne tendre. Égouttez-le ensuite dans une passoire et pressez bien pour retirer l'excès de liquide.
- 3Épluchez et râpez la carotte avec une grosse râpe. Pressez l'ail.
- 4Dans un grand bol, mélangez le poulet haché, le riz refroidi, le chou tendre, la carotte et l'ail. Ajoutez l'œuf, le sel et le poivre noir. Mélangez soigneusement la masse à la main jusqu'à homogénéité.
- 5Préchauffez le four à 190°C. Graissez légèrement un plat à four avec de l'huile de tournesol. Avec les mains mouillées, formez de grosses galettes ovales (choux farcis) avec la préparation et disposez-les dans le plat en une seule couche.
- 6Pour la sauce, mélangez la crème sure, le concentré de tomate, une pincée de sel et environ 400 ml d'eau tiède (environ 1,5 tasse) dans un récipient profond. Mélangez au fouet jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- 7Versez la sauce obtenue sur les choux farcis de manière à les recouvrir presque entièrement. Faites cuire au four pendant 40-45 minutes jusqu'à cuisson complète et formation d'une légère croûte dorée sur le dessus.
Astuces du chef
- •Le poulet haché est plus maigre que la viande rouge, la sauce joue donc un rôle clé — ne soyez pas avare sur le nappage au moment de servir.
- •Pour que la sauce soit encore plus riche, vous pouvez faire revenir légèrement les carottes à la poêle avant de les ajouter à la viande.
- •Si la farce semble trop humide, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de chapelure, mais le chou bien pressé donne généralement la bonne texture.
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