Lata kåldolmar med kyckling

Lata kåldolmar med kyckling

HögproteinI ugn • Meal Prep-vänligtMiddagMysmat • BarnvänligtÖsteuropeiskt
Medel
55minuter
350kcal
4personer

MAKROS

per portion
※gProtein
◆gFett
▣gKolhydrater
◎gSocker
◇gFibrer
Skaffa Kitchen Buddy gratis

Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!

Möra och saftiga lata kåldolmar gjorda på kycklingfärs, bakade i en god gräddfils- och tomatsås.

Om du letar efter det perfekta receptet för en mysig familjemiddag är lata kåldolmar med kyckling precis vad du behöver. Denna rätt kombinerar all charm hos traditionella kåldolmar, men tillagas mycket snabbare och enklare genom att du slipper rulla varje kålblad för sig. Genom att byta ut det tunga köttet mot mager kycklingfärs blir dessa lata kåldolmar med kyckling otroligt möra, lätta och passar utmärkt även för barn eller de som äter en mer dietvänlig kost. Hemligheten bakom den perfekta konsistensen ligger i förberedelsen av grönsakerna: om du finstrimlar kålen och häller kokande vatten över den, blir den mjuk och smälter samman med köttbasen utan att vara krispig i den färdiga rätten. Dessutom suger riset upp alla aromer från grönsaker och kött, vilket gör varje tugga mättande och smakrik. Särskild uppmärksamhet i detta recept förtjänar såsen. Våra lata kåldolmar med kyckling bakas i en lyxig hemmagjord sås baserad på gräddfil och tomatpuré. Denna sås förhindrar inte bara att kycklingfärsen torkar ut i ugnen, utan förvandlas också till en härlig, tjock sky som passar perfekt till potatismos eller en bit färskt bröd. Prova gärna att laga en stor sats – nästa dag, efter att ha dragit åt sig av såsen i kylskåpet, smakar de ännu mer och bättre. Laga med glädje och låt detta enkla men hemtrevliga recept bli en favorit på ditt bord!

Ingredienser

  • 400 g Kycklingfärs
  • 300 g Kål (ca 1/4 medelstort huvud)
  • 100 g Ris (ca 1/2 kopp)
  • 1 st Morot (medelstor)
  • 1 st Ägg
  • 100 g Gräddfil (ca 4 msk)
  • 50 g Tomatpuré (ca 2 msk)
  • 2 klyftor Vitlök
  • 30 ml Solrosolja (2 msk)
  • 1 tsk Salt
  • 0.5 tsk Svartpeppar

Instruktioner

  1. 1
    Skölj riset och koka det i kokande vatten tills det är halvklart (ca 10 minuter). Låt rinna av i en sil och svalna något.
  2. 2
    Finstrimla kålen, lägg den i en skål och häll över kokande vatten. Låt stå i 10 minuter så att den mjuknar. Häll sedan av i ett durkslag och pressa ur all överflödig vätska ordentligt.
  3. 3
    Skala och riv moroten på den grova sidan av rivjärnet. Pressa vitlöken genom en vitlökspress.
  4. 4
    Blanda kycklingfärs, det avsvalnade riset, den mjuka kålen, moroten och vitlöken i en stor skål. Knäck i ägget, tillsätt salt och svartpeppar. Blanda smeten noga med händerna tills den är jämn.
  5. 5
    Värm ugnen till 190°C. Smörj en ugnsform lätt med solrosolja. Forma stora ovala biffar (dolmar) med våta händer och lägg dem i formen i ett lager.
  6. 6
    Blanda gräddfil, tomatpuré, en nypa salt och ca 400 ml varmt vatten (ca 1,5 koppar) i en djup behållare för såsen. Vispa till en slät konsistens.
  7. 7
    Häll såsen över kåldolmarna så att de täcks nästan helt. Grädda i ugnen i 40-45 minuter tills de är genomkokta och har fått en fin gyllene yta.

Kockens tips

  • •Kycklingfärs är magrare än rött kött, så såsen spelar en viktig roll – snåla inte med skyn vid servering.
  • •För att göra såsen ännu mer smakrik kan moroten fräsas lätt i en panna innan den blandas ner i färsen.
  • •Om färsen känns för lös kan du tillsätta en matsked ströbröd, men väl urkramad kål ger vanligtvis rätt konsistens.

Fler recept du kanske gillar

K
Recept av
Kitchen Buddy-kocken

Har du allt för att laga detta?

Gissa inte. Kitchen Buddy håller koll på ditt skafferi för att se om du är "Redo att laga". Saknar du något? Lägg till det på din smarta inköpslista med ett tryck.

Skaffa Kitchen Buddy gratis