แกงกะหล่ำปลีเนื้อแกะและเนื้อลูกวัวสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
ตุ๋นโปรตีนสูงหม้อเดียวอาหารเย็นอาหารฮีลใจเลบานีส/อาหรับ
ปานกลาง
1ชั่วโมง 30 นาที
480กิโลแคลอรี่
4คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
แกงรสชาติเข้มข้น ออกเปรี้ยวหวานกลมกล่อม ประกอบด้วยเนื้อแกะและเนื้อลูกวัวต้มจนเปื่อยนุ่ม กะหล่ำปลีผัดจนเป็นสีน้ำตาลทอง และถั่วลูกไก่ที่ให้โปรตีนสูง
แกงกะหล่ำปลีเนื้อแกะและเนื้อลูกวัวสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน นี้เป็นอาหารที่ให้ความอบอุ่นใจที่สุด ซึ่งใช้ประโยชน์จากน้ำสต๊อกเนื้อที่เข้มข้นได้อย่างคุ้มค่า การผสมผสานระหว่าง เนื้อแกะ และ เนื้อลูกวัว ทำให้เกิดรสชาติที่ซับซ้อน โดยความเข้มข้นของเนื้อแกะจะถูกปรับสมดุลด้วยความนุ่มของเนื้อลูกวัว พระเอกของจานนี้คือ กะหล่ำปลีสีขาว ซึ่งนำไปผัดจนเกรียมเป็นสีทองเพื่อดึงความหวานตามธรรมชาติออกมาสู่รสสัมผัสก่อนนำไปเคี่ยว เพื่อยกระดับรสชาติ เราใช้ น้ำเชื่อมทับทิม สำหรับความเปรี้ยวที่ลุ่มลึกเป็นเอกลักษณ์ และ ถั่วลูกไก่ เพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัส สูตรนี้เป็นการนำรสชาติแบบ 'Malfouf' ดั้งเดิมมาปรุงในสไตล์มืออาชีพแต่ทำในรูปแบบแกงแบบชนบท การใช้น้ำต้มเนื้อเป็นเบสช่วยให้มั่นใจได้ว่ารสชาติทุกหยดจะถูกเก็บไว้ จานนี้มี โปรตีนสูง ตามธรรมชาติและทำให้อิ่มท้องอย่างไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะเมื่อปิดท้ายด้วย มะนาว สดและ เครื่องเทศอุ่นๆ อย่าง อบเชย และ ขมิ้น
วัตถุดิบ
- 800 ก. เนื้อแกะและเนื้อลูกวัวหั่นชิ้น (ประมาณ 1.75 ปอนด์)
- 1 หัว กะหล่ำปลีสีขาว (ประมาณ 800 ก.)
- 240 ก. ถั่วลูกไก่กระป๋อง (1 กระป๋องกรองน้ำออก)
- 2 หัว หอมหัวใหญ่สีขาว
- 6 กลีบ กระเทียม
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมทับทิม (Pomegranate Molasses)
- 2 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศเข้มข้น (Tomato Paste)
- 2 ช้อนโต๊ะ กี (เนยใส)
- 1 ช้อนชา ขมิ้น
- 0.5 ช้อนชา อบเชยป่น
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว
วิธีทำ
- 1ต้ม เนื้อแกะ และ เนื้อลูกวัว ต่อในหม้อน้ำขนาดใหญ่ หมั่นช้อนฟองที่ลอยขึ้นมาบนผิวน้ำออก ใส่ หอมใหญ่ ผ่าครึ่งและ อบเชยแท่ง ลงในน้ำ (ถ้ามี) เพื่อเพิ่มความหอมให้น้ำสต๊อก ต้มจนเนื้อนุ่ม ประมาณ 60–90 นาที
- 2ในขณะที่รอเนื้อต้มจนสุก ให้คว้านแกน กะหล่ำปลีสีขาว ออก แล้วหั่นเป็นสี่เหลี่ยมขนาด 3 ซม. หรือเป็นเส้นหนาๆ
- 3ตั้งกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ กี ลงไป ใส่ กะหล่ำปลีสีขาว ที่หั่นไว้ลงไปผัดทีละส่วนจนขอบเริ่มเกรียมและเป็นสีเหลืองทอง ตักออกพักไว้
- 4ในกระทะใบเดิม ใส่ กี เพิ่มเล็กน้อยถ้าจำเป็น แล้วผัด หอมหัวใหญ่สีขาว สับละเอียดจนเริ่มใส ใส่ กระเทียม สับ, ขมิ้น, อบเชยป่น และ พริกไทยดำ ผัดต่อประมาณ 1 นาทีจนหอม
- 5ใส่ มะเขือเทศเข้มข้น ลงไปผัดประมาณ 2 นาทีเพื่อให้รสชาติเข้มข้นขึ้น
- 6เมื่อ เนื้อแกะ และ เนื้อลูกวัว นุ่มแล้ว ให้ตักออกจากหม้อพักไว้ กรองน้ำที่ต้มเนื้อและตวงเก็บไว้อีก 750 มล. (ประมาณ 3 ถ้วย)
- 7ใส่ กะหล่ำปลีสีขาว ที่ผัดจนเกรียม, เนื้อแกะ และ เนื้อลูกวัว ที่สุกแล้ว รวมถึง ถั่วลูกไก่ ที่กรองน้ำออกแล้ว ลงในกระทะที่มีเครื่องเทศ
- 8เทน้ำสต๊อกเนื้อที่เก็บไว้และ น้ำเชื่อมทับทิม ลงไป ตั้งไฟให้เริ่มเดือดปุดๆ
- 9ปิดฝาแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 20 นาที เพื่อให้รสชาติต่างๆ ซึมเข้าเนื้อและกะหล่ำปลีนุ่มเหมือนละลายในปาก
- 10ใส่น้ำ มะนาว และปรุงรสด้วย เกลือ ตามชอบ ตกแต่งด้วย พาร์สลีย์แช่แข็ง ก่อนเสิร์ฟ
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดีที่สุด อย่ารีบผัดกะหล่ำปลี สีเกรียมสีทองเหล่านั้นจะให้ความลึกของรสชาติ 'อูมามิ' ให้กับแกง
- •ถ้าแกงใสเกินไป ให้เคี่ยวต่อโดยไม่ต้องปิดฝาในช่วง 10 นาทีสุดท้าย เพื่อให้น้ำแกงงวดลงจนข้นเหมือนไซรัป
- •เสิร์ฟในชามลึกพร้อมกับข้าวหุงเส้นหมี่ (Vermicelli rice) เพื่อให้เป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy








