แกงกะหล่ำปลีเนื้อแกะและเนื้อลูกวัวสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน

แกงกะหล่ำปลีเนื้อแกะและเนื้อลูกวัวสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน

ตุ๋นโปรตีนสูงหม้อเดียวอาหารเย็นอาหารฮีลใจเลบานีส/อาหรับ
ปานกลาง
1ชั่วโมง 30 นาที
480กิโลแคลอรี่
4คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

แกงรสชาติเข้มข้น ออกเปรี้ยวหวานกลมกล่อม ประกอบด้วยเนื้อแกะและเนื้อลูกวัวต้มจนเปื่อยนุ่ม กะหล่ำปลีผัดจนเป็นสีน้ำตาลทอง และถั่วลูกไก่ที่ให้โปรตีนสูง

แกงกะหล่ำปลีเนื้อแกะและเนื้อลูกวัวสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน นี้เป็นอาหารที่ให้ความอบอุ่นใจที่สุด ซึ่งใช้ประโยชน์จากน้ำสต๊อกเนื้อที่เข้มข้นได้อย่างคุ้มค่า การผสมผสานระหว่าง เนื้อแกะ และ เนื้อลูกวัว ทำให้เกิดรสชาติที่ซับซ้อน โดยความเข้มข้นของเนื้อแกะจะถูกปรับสมดุลด้วยความนุ่มของเนื้อลูกวัว พระเอกของจานนี้คือ กะหล่ำปลีสีขาว ซึ่งนำไปผัดจนเกรียมเป็นสีทองเพื่อดึงความหวานตามธรรมชาติออกมาสู่รสสัมผัสก่อนนำไปเคี่ยว เพื่อยกระดับรสชาติ เราใช้ น้ำเชื่อมทับทิม สำหรับความเปรี้ยวที่ลุ่มลึกเป็นเอกลักษณ์ และ ถั่วลูกไก่ เพื่อเพิ่มเนื้อสัมผัส สูตรนี้เป็นการนำรสชาติแบบ 'Malfouf' ดั้งเดิมมาปรุงในสไตล์มืออาชีพแต่ทำในรูปแบบแกงแบบชนบท การใช้น้ำต้มเนื้อเป็นเบสช่วยให้มั่นใจได้ว่ารสชาติทุกหยดจะถูกเก็บไว้ จานนี้มี โปรตีนสูง ตามธรรมชาติและทำให้อิ่มท้องอย่างไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะเมื่อปิดท้ายด้วย มะนาว สดและ เครื่องเทศอุ่นๆ อย่าง อบเชย และ ขมิ้น

วัตถุดิบ

  • 800 ก. เนื้อแกะและเนื้อลูกวัวหั่นชิ้น (ประมาณ 1.75 ปอนด์)
  • 1 หัว กะหล่ำปลีสีขาว (ประมาณ 800 ก.)
  • 240 ก. ถั่วลูกไก่กระป๋อง (1 กระป๋องกรองน้ำออก)
  • 2 หัว หอมหัวใหญ่สีขาว
  • 6 กลีบ กระเทียม
  • 3 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมทับทิม (Pomegranate Molasses)
  • 2 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศเข้มข้น (Tomato Paste)
  • 2 ช้อนโต๊ะ กี (เนยใส)
  • 1 ช้อนชา ขมิ้น
  • 0.5 ช้อนชา อบเชยป่น
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว

วิธีทำ

  1. 1
    ต้ม เนื้อแกะ และ เนื้อลูกวัว ต่อในหม้อน้ำขนาดใหญ่ หมั่นช้อนฟองที่ลอยขึ้นมาบนผิวน้ำออก ใส่ หอมใหญ่ ผ่าครึ่งและ อบเชยแท่ง ลงในน้ำ (ถ้ามี) เพื่อเพิ่มความหอมให้น้ำสต๊อก ต้มจนเนื้อนุ่ม ประมาณ 60–90 นาที
  2. 2
    ในขณะที่รอเนื้อต้มจนสุก ให้คว้านแกน กะหล่ำปลีสีขาว ออก แล้วหั่นเป็นสี่เหลี่ยมขนาด 3 ซม. หรือเป็นเส้นหนาๆ
  3. 3
    ตั้งกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลางค่อนข้างสูง ใส่ กี ลงไป ใส่ กะหล่ำปลีสีขาว ที่หั่นไว้ลงไปผัดทีละส่วนจนขอบเริ่มเกรียมและเป็นสีเหลืองทอง ตักออกพักไว้
  4. 4
    ในกระทะใบเดิม ใส่ กี เพิ่มเล็กน้อยถ้าจำเป็น แล้วผัด หอมหัวใหญ่สีขาว สับละเอียดจนเริ่มใส ใส่ กระเทียม สับ, ขมิ้น, อบเชยป่น และ พริกไทยดำ ผัดต่อประมาณ 1 นาทีจนหอม
  5. 5
    ใส่ มะเขือเทศเข้มข้น ลงไปผัดประมาณ 2 นาทีเพื่อให้รสชาติเข้มข้นขึ้น
  6. 6
    เมื่อ เนื้อแกะ และ เนื้อลูกวัว นุ่มแล้ว ให้ตักออกจากหม้อพักไว้ กรองน้ำที่ต้มเนื้อและตวงเก็บไว้อีก 750 มล. (ประมาณ 3 ถ้วย)
  7. 7
    ใส่ กะหล่ำปลีสีขาว ที่ผัดจนเกรียม, เนื้อแกะ และ เนื้อลูกวัว ที่สุกแล้ว รวมถึง ถั่วลูกไก่ ที่กรองน้ำออกแล้ว ลงในกระทะที่มีเครื่องเทศ
  8. 8
    เทน้ำสต๊อกเนื้อที่เก็บไว้และ น้ำเชื่อมทับทิม ลงไป ตั้งไฟให้เริ่มเดือดปุดๆ
  9. 9
    ปิดฝาแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 20 นาที เพื่อให้รสชาติต่างๆ ซึมเข้าเนื้อและกะหล่ำปลีนุ่มเหมือนละลายในปาก
  10. 10
    ใส่น้ำ มะนาว และปรุงรสด้วย เกลือ ตามชอบ ตกแต่งด้วย พาร์สลีย์แช่แข็ง ก่อนเสิร์ฟ

เคล็ดลับจากเชฟ

  • เพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่ดีที่สุด อย่ารีบผัดกะหล่ำปลี สีเกรียมสีทองเหล่านั้นจะให้ความลึกของรสชาติ 'อูมามิ' ให้กับแกง
  • ถ้าแกงใสเกินไป ให้เคี่ยวต่อโดยไม่ต้องปิดฝาในช่วง 10 นาทีสุดท้าย เพื่อให้น้ำแกงงวดลงจนข้นเหมือนไซรัป
  • เสิร์ฟในชามลึกพร้อมกับข้าวหุงเส้นหมี่ (Vermicelli rice) เพื่อให้เป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี