भूमध्यसागरीय मेमने और वील का पत्ता गोभी स्टू
स्लो कुकहाई प्रोटीनवन-पॉटडिनरघर जैसा खानालेबनीज़/अरेबिक
मध्यम
1घंटा 30 मिनट
480kcal
4लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
क्या तुम इस मील के सटीक मैक्रोज़ देखना चाहते हो? पूरी न्यूट्रिशनल जानकारी अनलॉक करने के लिए Kitchen Buddy ऐप डाउनलोड करो!
उबले हुए नरम मेमने और वील के मांस, कैरामेलिज़्ड पत्ता गोभी, और प्रोटीन से भरपूर काबुली चनों वाला एक समृद्ध, चटपटा और जायकेदार स्टू।
यह भूमध्यसागरीय मेमने और वील का पत्ता गोभी स्टू एक बेहतरीन आरामदायक भोजन है जो मांस के समृद्ध शोरबे का पूरा स्वाद देता है। मेमने (Lamb) और वील (Veal) का संयोजन स्वाद में गहराई लाता है जहाँ मेमने की समृद्धि को वील की कोमलता संतुलित करती है। इस डिश का मुख्य आकर्षण पत्ता गोभी है, जिसे सुनहरा होने तक भूना जाता है ताकि उसकी प्राकृतिक मिठास उभर सके। स्वाद को और बढ़ाने के लिए, हम एक खास चटपटेपन के लिए अनार का शीरा (Pomegranate molasses) और बनावट के लिए काबुली चने का उपयोग करते हैं। यह रेसिपी पारंपरिक 'मल्फूफ' स्वादों को एक देहाती और सरल स्टू के रूप में प्रस्तुत करती है। मांस उबालने वाले पानी का आधार के रूप में उपयोग यह सुनिश्चित करता है कि स्वाद की हर बूंद सुरक्षित रहे। यह डिश प्राकृतिक रूप से हाई प्रोटीन है और नींबू की ताजगी व दालचीनी और हल्दी जैसे गर्म मसालों के साथ बेहद संतोषजनक लगती है।
सामग्री
- 800 g मेमने और वील के टुकड़े (लगभग 1.75 पाउंड)
- 1 फूल पत्ता गोभी (लगभग 800g)
- 240 g डिब्बाबंद काबुली चने (1 डिब्बा पानी निकला हुआ)
- 2 संख्या सफेद प्याज
- 6 कलियाँ लहसुन
- 3 बड़े चम्मच अनार का शीरा
- 2 बड़े चम्मच टमाटर का पेस्ट
- 2 बड़े चम्मच घी
- 1 छोटे चम्मच हल्दी
- 0.5 छोटे चम्मच दालचीनी पाउडर
- 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
निर्देश
- 1एक बड़े बर्तन में पानी लेकर मेमने और वील को उबालना जारी रखें। ऊपर आने वाले झाग को हटा दें। शोरबे को स्वाद देने के लिए पानी में आधा कटा हुआ प्याज और एक दालचीनी का टुकड़ा (यदि उपलब्ध हो) डालें। मांस के नरम होने तक लगभग 60-90 मिनट तक उबालें।
- 2जब मांस उबल रहा हो, तो पत्ता गोभी के बीच का सख्त हिस्सा निकाल दें और उसे 3 सेमी के चौकोर टुकड़ों या मोटे रिबन में काट लें।
- 3एक बड़े कड़ाही में मध्यम-तेज आंच पर घी गरम करें। कटी हुई पत्ता गोभी को थोड़ा-थोड़ा करके डालें और किनारों के सुनहरा और हल्का जलने तक भूनें। इसे निकालकर अलग रख दें।
- 4उसी कड़ाही में, यदि आवश्यक हो तो थोड़ा और घी डालें और बारीक कटे हुए सफेद प्याज को पारदर्शी होने तक भूनें। अब पिसा हुआ लहसुन, हल्दी, दालचीनी पाउडर और काली मिर्च डालें और खुशबू आने तक 1 मिनट तक चलाएं।
- 5टमाटर का पेस्ट डालें और चीनी को कैरामेल करने के लिए 2 मिनट तक पकाएं।
- 6जब मेमना और वील नरम हो जाएं, तो उन्हें बर्तन से निकाल लें और अलग रख दें। उबले हुए पानी को छान लें और 750 मिली (लगभग 3 कप) मांस का शोरबा बचाकर रखें।
- 7भूनी हुई पत्ता गोभी, पका हुआ मेमना, वील और पानी निकले हुए काबुली चने को मसालों वाली कड़ाही में डालें।
- 8बचा हुआ मांस का शोरबा और अनार का शीरा डालें। इसे उबाल आने दें।
- 9ढक दें और धीमी आंच पर 20 मिनट तक पकाएं ताकि सभी स्वाद आपस में मिल जाएं और पत्ता गोभी मक्खन जैसी नरम हो जाए।
- 10नींबू का रस डालें और स्वादानुसार नमक समायोजित करें। परोसने से पहले जमी हुई पार्सले से सजाएं।
शेफ के नुस्खे
- •बेहतरीन बनावट के लिए, पत्ता गोभी को भूनने में जल्दबाजी न करें; वह सुनहरा रंग स्टू को गहरा 'उमामी' स्वाद देता है।
- •यदि स्टू बहुत पतला है, तो सॉस को गाढ़ा करने के लिए आखिरी 10 मिनट तक बिना ढके पकाएं।
- •एक पूर्ण भोजन के लिए इसे एक गहरे कटोरे में सेंवई वाले चावल (Vermicelli rice) के साथ परोसें।
और रेसिपी जो आपको पसंद आ सकती हैं
K
रेसिपी द्वारा
किचन बडी शेफ








