ไก่ผัดกระเทียมน้ำผึ้ง
ง่าย
25 นาที
420 กิโลแคลอรี่
4 หน่วยบริโภค
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
เมนูผัดที่รวดเร็ว รสชาติกลมกล่อมและหวานเล็กน้อย อัดแน่นไปด้วยผักสดและโปรตีนไขมันต่ำ
ไก่ผัดกระเทียมน้ำผึ้งที่สีสันสดใสจานนี้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อค่ำในวันธรรมดาเพื่อใช้ผักสดให้เกิดประโยชน์สูงสุด ด้วยการผสมผสานอกไก่เนื้อนุ่มกับพริกหวานกรอบและผักโขมที่อุดมด้วยสารอาหาร เมนูนี้มอบเนื้อสัมผัสที่น่าพึงพอใจและรสชาติเค็มหวานที่ลงตัว ตัวซอสทำจากเครื่องปรุงก้นครัวอย่างซอสถั่วเหลืองและน้ำผึ้ง ช่วยเคลือบวัตถุดิบให้ขึ้นเงาสวยงามโดยไม่กลบรสชาติหลัก เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและสมดุลซึ่งปรุงเสร็จอย่างรวดเร็ว เพื่อให้มั่นใจว่าผักสดของคุณยังคงรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีที่สุดไว้ได้
วัตถุดิบ
- 300 กรัม ข้าวขาว
- 450 กรัม อกไก่
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 2 ลูกขนาดกลาง พริกหวาน
- 1 ลูกขนาดกลาง หอมหัวใหญ่
- 3 กลีบ กระเทียม
- 80 มล. ซอสถั่วเหลือง
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง
- 150 กรัม ผักโขม
- 1.5 ถ้วยตวง ข้าวขาว
- 1 ปอนด์ อกไก่
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนชา เกลือ
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 2 ลูกขนาดกลาง พริกหวาน
- 1 ลูกขนาดกลาง หอมหัวใหญ่
- 3 กลีบ กระเทียม
- 0.33 ถ้วยตวง ซอสถั่วเหลือง
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง
- 5 ออนซ์ ผักโขม
วิธีทำ
- 1หุง ข้าว ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์แล้วพักไว้
- 2หั่น อกไก่ เป็นชิ้นลูกเต๋าพอดีคำ ปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทยดำ
- 3หั่น พริกหวาน และ หอมหัวใหญ่ เป็นเส้นๆ สับ กระเทียม ให้ละเอียด
- 4ตั้งกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลาง-สูง ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ใส่ อกไก่ ลงไปผัดประมาณ 5-6 นาทีจนเหลืองสุกทั่ว ตัก ไก่ ออกจากกระทะพักไว้
- 5ในกระทะใบเดิม เติม น้ำมันมะกอก ที่เหลือลงไป ผัด หอมหัวใหญ่ และ พริกหวาน ประมาณ 3-4 นาทีจนเริ่มนิ่มแต่ยังคงความกรอบ
- 6ใส่ กระเทียม สับลงไปผัดประมาณ 30 วินาทีจนมีกลิ่นหอม
- 7ในถ้วยขนาดเล็ก ผสม ซอสถั่วเหลือง และ น้ำผึ้ง ให้เข้ากัน
- 8นำ ไก่ ที่สุกแล้วกลับลงไปในกระทะ เทส่วนผสมซอสลงบนวัตถุดิบแล้วคลุกเคล้าให้เคลือบทั่วชิ้น
- 9ใส่ ผักโขม สดลงในกระทะแล้วผัดเบาๆ 1-2 นาทีจนเริ่มสลด
- 10ตักผัดเสิร์ฟทันทีบน ข้าว ที่เตรียมไว้
เคล็ดลับจากเชฟ
- •เตรียมผักทั้งหมดให้พร้อมก่อนเริ่มปรุง เนื่องจากขั้นตอนการผัดจะดำเนินไปอย่างรวดเร็ว
- •หากคุณชอบรสเผ็ด ให้เติมพริกป่นหรือซอสศรีราชาเล็กน้อยหากมี (ไม่อยู่ในรายการวัตถุดิบ)
- •อย่าผัดผักโขมนานเกินไป ให้ใส่ในขั้นตอนสุดท้ายเพื่อคงสีสันที่สดใสและสารอาหารไว้
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy