ไก่ผัดกระเทียมน้ำผึ้ง

ง่าย 25 นาที 420 กิโลแคลอรี่ 4 หน่วยบริโภค

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
น้ำตาล
ใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

เมนูผัดที่รวดเร็ว รสชาติกลมกล่อมและหวานเล็กน้อย อัดแน่นไปด้วยผักสดและโปรตีนไขมันต่ำ

ไก่ผัดกระเทียมน้ำผึ้งที่สีสันสดใสจานนี้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้อค่ำในวันธรรมดาเพื่อใช้ผักสดให้เกิดประโยชน์สูงสุด ด้วยการผสมผสานอกไก่เนื้อนุ่มกับพริกหวานกรอบและผักโขมที่อุดมด้วยสารอาหาร เมนูนี้มอบเนื้อสัมผัสที่น่าพึงพอใจและรสชาติเค็มหวานที่ลงตัว ตัวซอสทำจากเครื่องปรุงก้นครัวอย่างซอสถั่วเหลืองและน้ำผึ้ง ช่วยเคลือบวัตถุดิบให้ขึ้นเงาสวยงามโดยไม่กลบรสชาติหลัก เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและสมดุลซึ่งปรุงเสร็จอย่างรวดเร็ว เพื่อให้มั่นใจว่าผักสดของคุณยังคงรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีที่สุดไว้ได้

วัตถุดิบ

  • 300 กรัม ข้าวขาว
  • 450 กรัม อกไก่
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 1 ช้อนชา เกลือ
  • 0.5 ช้อนชา พริกไทยดำ
  • 2 ลูกขนาดกลาง พริกหวาน
  • 1 ลูกขนาดกลาง หอมหัวใหญ่
  • 3 กลีบ กระเทียม
  • 80 มล. ซอสถั่วเหลือง
  • 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง
  • 150 กรัม ผักโขม

วิธีทำ

  1. 1
    หุง ข้าว ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์แล้วพักไว้
  2. 2
    หั่น อกไก่ เป็นชิ้นลูกเต๋าพอดีคำ ปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทยดำ
  3. 3
    หั่น พริกหวาน และ หอมหัวใหญ่ เป็นเส้นๆ สับ กระเทียม ให้ละเอียด
  4. 4
    ตั้งกระทะขนาดใหญ่ด้วยไฟกลาง-สูง ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ใส่ อกไก่ ลงไปผัดประมาณ 5-6 นาทีจนเหลืองสุกทั่ว ตัก ไก่ ออกจากกระทะพักไว้
  5. 5
    ในกระทะใบเดิม เติม น้ำมันมะกอก ที่เหลือลงไป ผัด หอมหัวใหญ่ และ พริกหวาน ประมาณ 3-4 นาทีจนเริ่มนิ่มแต่ยังคงความกรอบ
  6. 6
    ใส่ กระเทียม สับลงไปผัดประมาณ 30 วินาทีจนมีกลิ่นหอม
  7. 7
    ในถ้วยขนาดเล็ก ผสม ซอสถั่วเหลือง และ น้ำผึ้ง ให้เข้ากัน
  8. 8
    นำ ไก่ ที่สุกแล้วกลับลงไปในกระทะ เทส่วนผสมซอสลงบนวัตถุดิบแล้วคลุกเคล้าให้เคลือบทั่วชิ้น
  9. 9
    ใส่ ผักโขม สดลงในกระทะแล้วผัดเบาๆ 1-2 นาทีจนเริ่มสลด
  10. 10
    ตักผัดเสิร์ฟทันทีบน ข้าว ที่เตรียมไว้

เคล็ดลับจากเชฟ

  • เตรียมผักทั้งหมดให้พร้อมก่อนเริ่มปรุง เนื่องจากขั้นตอนการผัดจะดำเนินไปอย่างรวดเร็ว
  • หากคุณชอบรสเผ็ด ให้เติมพริกป่นหรือซอสศรีราชาเล็กน้อยหากมี (ไม่อยู่ในรายการวัตถุดิบ)
  • อย่าผัดผักโขมนานเกินไป ให้ใส่ในขั้นตอนสุดท้ายเพื่อคงสีสันที่สดใสและสารอาหารไว้
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี