دجاج مقلي بالعسل والثوم
سهل
25 دقيقة
420 سعرة حرارية
4 حصص
الماكروز
لكل حصةحابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
طبق مقلي سريع، لذيذ، وحلو المذاق قليلاً، مليء بالخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون.
يعتبر طبق الدجاج المقلي بالعسل والثوم النابض بالحياة الحل الأمثل في ليالي الأسبوع لاستخدام المنتجات الطازجة. من خلال دمج صدور الدجاج الطرية مع الفلفل الرومي المقرمش والسبانخ الغنية بالعناصر الغذائية، يوفر هذا الطبق قرمشة مرضية ونكهة تجمع بين الملوحة والحلاوة. الصلصة، المكونة من أساسيات المطبخ مثل صلصة الصويا والعسل، تغلف المكونات بشكل جميل دون أن تطغى عليها. إنها وجبة متوازنة عالية البروتين يتم تحضيرها بسرعة، مما يضمن الاستمتاع بخضرواتك الطازجة في ذروة نكهتها وقوامها.
المكونات
- 300 جم أرز أبيض
- 450 جم صدور دجاج
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 0.5 ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 2 متوسط فلفل رومي
- 1 متوسط بصل
- 3 فصوص ثوم
- 80 مل صلصة صويا
- 3 ملعقة كبيرة عسل
- 150 جم سبانخ
- 1.5 كوب أرز أبيض
- 1 رطل صدور دجاج
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 0.5 ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 2 متوسط فلفل رومي
- 1 متوسط بصل
- 3 فصوص ثوم
- 0.33 كوب صلصة صويا
- 3 ملعقة كبيرة عسل
- 5 أونصة سبانخ
طريقة التحضير
- 1اطبخ الأرز وفقاً للتعليمات الموجودة على العبوة واتركه جانباً.
- 2قطع صدور الدجاج إلى مكعبات صغيرة. تبلها بـ الملح و الفلفل الأسود.
- 3قطع الفلفل الرومي و البصل إلى شرائح. افرم الثوم.
- 4سخن ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. أضف صدور الدجاج واطهها لمدة 5-6 دقائق حتى يتغير لونها وتنضج تماماً. ارفع الدجاج من المقلاة واتركه جانباً.
- 5في نفس المقلاة، أضف ما تبقى من زيت الزيتون. شفر البصل و الفلفل الرومي لمدة 3-4 دقائق حتى تصبح طرية قليلاً ولكنها لا تزال مقرمشة.
- 6أضف الثوم المفروم واطهه لمدة 30 ثانية حتى تفوح رائحته.
- 7في وعاء صغير، اخفق صلصة الصويا و العسل معاً.
- 8أعد الدجاج المطبوخ إلى المقلاة. صب خليط الصلصة فوق المكونات وقلبها لتتغطى بالكامل.
- 9أضف السبانخ الطازجة إلى المقلاة وقلب بلطف لمدة 1-2 دقيقة حتى تذبل قليلاً.
- 10قدم الطبق المقلي فوراً فوق الأرز المطبوخ.
نصائح الشيف
- •جهز جميع الخضروات قبل البدء في الطهي، لأن عملية القلي السريع تتم بسرعة كبيرة.
- •إذا كنت تحب القليل من الحرارة، أضف رشة من رقائق الفلفل الأحمر الحار أو صلصة السريراتشا.
- •لا تفرط في طهي السبانخ؛ أضفها في النهاية للحفاظ على لونها الزاهي وعناصرها الغذائية.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy