10-minuters äggröra med spenat, tomat och labneh
Enkelt
10 min
220 kcal
1 portioner
MAKROS
per portionVill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!
En livlig, kolhydratsnål frukoströra fylld med färska bladgrönsaker, stekta körsbärstomater och en krämig klick labneh.
Om du letar efter ett fantastiskt sätt att kickstarta din morgon samtidigt som du håller din diet på rätt spår, är denna 10-minuters äggröra med spenat, tomat och labneh det absolut perfekta valet. Frukosten är ofta stressig, men med denna 10-minuters äggröra med spenat, tomat och labneh får du en proteinrik måltid av kafékvalitet hemma utan att spendera mer än några minuter i köket. Vi använder härliga, färska råvaror som färsk babyspenat, livfulla körsbärstomater och krispig salladslök innan de förlorar sin fräschör. Att steka tomaterna kort koncentrerar deras naturliga sötma, vilket passar vackert med de jordiga tonerna hos den slungade spenaten. Tillsatsen av sval, krämig labneh i slutet lyfter denna enkla äggrätt till något speciellt och ger en syrlig probiotisk boost som balanserar de fluffiga äggen perfekt. Oavsett om du följer en keto-livsstil, äter glutenfritt eller bara försöker få i dig mer färska grönsaker, levererar denna 10-minuters äggröra med spenat, tomat och labneh otrolig smak och långvarig mättnad.
Ingredienser
- 2 st Ägg
- 50 g Spenat (ca 2 koppar löst packat)
- 75 g Körsbärstomater (ca 1/2 kopp)
- 15 g Salladslök (1-2 hackade stjälkar)
- 1 tsk Olivolja
- 30 g Labneh (ca 2 msk)
- 2 g Salt (en nypa)
- 1 g Svartpeppar (en nypa)
- 2 st Ägg
- 2 kopp Spenat
- 0.5 kopp Körsbärstomater
- 2 msk Salladslök
- 1 tsk Olivolja
- 2 msk Labneh
- 0.25 tsk Salt
- 0.25 tsk Svartpeppar
Instruktioner
- 1Vispa ihop äggen med en nypa salt och svartpeppar i en liten skål tills det blir skummigt.
- 2Hetta upp olivoljan i en stekpanna på medelvärme.
- 3Tillsätt de halverade körsbärstomaterna och den hackade salladslöken, och fräs i 2 minuter tills tomaterna precis börjar mjukna och få färg.
- 4Vänd ner spenaten och tillaga i ca 30 sekunder, precis tills den börjar vissna.
- 5Häll de uppvispade äggen direkt över grönsakerna i stekpannan.
- 6Använd en stekspade för att försiktigt vända och fösa äggen runt i pannan tills de har stannat men fortfarande är lite mjuka.
- 7Flytta över äggröran till en tallrik och servera omedelbart med en sval klick labneh vid sidan av eller på toppen.
Kockens tips
- •Översteka inte äggen; om du tar bort dem från värmen medan de fortfarande ser lite våta ut garanteras en krämig och mör äggröra.
- •För en extra kick är en liten nypa chiliflakes ovanpå labnehen otroligt gott.
Fler recept du kanske gillar
Recept av
Kitchen Buddy-kocken