10-minuters äggröra med spenat, tomat och labneh

Lågkolhydrat • Vegetariskt • Glutenfritt • KetoUnder 15 minHögproteinStekpanna/Kastrull • EnkeltFrukost
Enkelt 10 min 220 kcal 1 portioner

MAKROS

per portion
Protein
Fett
Kolhydrater
Socker
Fibrer
Skaffa Kitchen Buddy gratis

Vill du se exakta Makros för denna måltid? Ladda ner Kitchen Buddy-appen och lås upp all näringsinformation!

En livlig, kolhydratsnål frukoströra fylld med färska bladgrönsaker, stekta körsbärstomater och en krämig klick labneh.

Om du letar efter ett fantastiskt sätt att kickstarta din morgon samtidigt som du håller din diet på rätt spår, är denna 10-minuters äggröra med spenat, tomat och labneh det absolut perfekta valet. Frukosten är ofta stressig, men med denna 10-minuters äggröra med spenat, tomat och labneh får du en proteinrik måltid av kafékvalitet hemma utan att spendera mer än några minuter i köket. Vi använder härliga, färska råvaror som färsk babyspenat, livfulla körsbärstomater och krispig salladslök innan de förlorar sin fräschör. Att steka tomaterna kort koncentrerar deras naturliga sötma, vilket passar vackert med de jordiga tonerna hos den slungade spenaten. Tillsatsen av sval, krämig labneh i slutet lyfter denna enkla äggrätt till något speciellt och ger en syrlig probiotisk boost som balanserar de fluffiga äggen perfekt. Oavsett om du följer en keto-livsstil, äter glutenfritt eller bara försöker få i dig mer färska grönsaker, levererar denna 10-minuters äggröra med spenat, tomat och labneh otrolig smak och långvarig mättnad.

Ingredienser

  • 2 st Ägg
  • 50 g Spenat (ca 2 koppar löst packat)
  • 75 g Körsbärstomater (ca 1/2 kopp)
  • 15 g Salladslök (1-2 hackade stjälkar)
  • 1 tsk Olivolja
  • 30 g Labneh (ca 2 msk)
  • 2 g Salt (en nypa)
  • 1 g Svartpeppar (en nypa)

Instruktioner

  1. 1
    Vispa ihop äggen med en nypa salt och svartpeppar i en liten skål tills det blir skummigt.
  2. 2
    Hetta upp olivoljan i en stekpanna på medelvärme.
  3. 3
    Tillsätt de halverade körsbärstomaterna och den hackade salladslöken, och fräs i 2 minuter tills tomaterna precis börjar mjukna och få färg.
  4. 4
    Vänd ner spenaten och tillaga i ca 30 sekunder, precis tills den börjar vissna.
  5. 5
    Häll de uppvispade äggen direkt över grönsakerna i stekpannan.
  6. 6
    Använd en stekspade för att försiktigt vända och fösa äggen runt i pannan tills de har stannat men fortfarande är lite mjuka.
  7. 7
    Flytta över äggröran till en tallrik och servera omedelbart med en sval klick labneh vid sidan av eller på toppen.

Kockens tips

  • Översteka inte äggen; om du tar bort dem från värmen medan de fortfarande ser lite våta ut garanteras en krämig och mör äggröra.
  • För en extra kick är en liten nypa chiliflakes ovanpå labnehen otroligt gott.

Fler recept du kanske gillar

Krämig äggröra med fetaost och tomatFrittata med spenat, svamp och getostKrämig Labneh med stekta tomater och ägg i en pannaCitron- och vitlöksräkor med zucchini och spenatSötpotatis- och örtpytt med ugnsbakade äggBakad zucchini- och spenatomelettProteinrik citron- och persiljedippKrämiga pocherade ägg i panna med spenat och labneh15-minuters kycklingsallad med zaatar och ruccola
Recept av
Kitchen Buddy-kocken

Har du allt för att laga detta?

Gissa inte. Kitchen Buddy håller koll på ditt skafferi för att se om du är "Redo att laga". Saknar du något? Lägg till det på din smarta inköpslista med ett tryck.

Skaffa Kitchen Buddy gratis