四川風牛肉とキャベツの炒め物
30分以内高タンパク質フライパン・鍋夕食中華料理
簡単
25分
420kcal
4人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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シャキシャキしたキャベツと大胆な四川の香辛料が特徴の、ピリ辛で風味豊かな炒め物です。
この四川風牛肉とキャベツの炒め物は、素早く健康的で風味豊かな夕食のための究極の解決策です。この料理の主役はキャベツ。控えめな野菜から、シェズワンチャツネの大胆な辛さを完璧に受け止めるシャキシャキした絶品へと変身します。冷凍牛ひき肉を使用することで、キャベツの千切りや赤パプリカのスライスにしっかりと絡む、風味豊かな食感を実現します。新鮮な生姜とにんにくを加えることで、肉の旨みを引き立てる芳醇なベースを作り、仕上げのごま油が独特の香ばしさを加えます。この四川風牛肉とキャベツの炒め物は、赤パプリカや生姜といった傷みやすい食材を冷蔵庫から一掃するのに最適な方法であるだけでなく、時間が経つほど味が深まるため、作り置き(ミールプレップ)にも最適です。ふっくらとした日本の寿司米にのせて、ピリ辛で風味豊かなソースを余すことなくお楽しみください。最高の仕上がりにするために、フライパンを熱々に熱して、中華料理独特の香ばしい「鍋の息(ウォックヘイ)」を目指しましょう。
材料
- 200 g 日本の寿司米 (約1カップ)
- 500 g キャベツ (中玉約1/2個)
- 450 g 冷凍牛ひき肉
- 1 個 赤パプリカ
- 15 g 生姜 (約1インチ分)
- 3 個 にんにく (3片)
- 2 tbsp シェズワンチャツネ
- 2 tbsp 醤油
- 1 tsp ごま油
- 1 tbsp オリーブオイル
作り方
- 1日本の寿司米を水が透明になるまで研ぎます。パッケージの指示に従って日本の寿司米を炊き、置いておきます。
- 2お米を炊いている間に、キャベツを細い千切りにし、赤パプリカを薄い細切りにします。
- 3にんにくをみじん切りにし、生姜をすりおろします。
- 4中華鍋または大きなフライパンにオリーブオイルを入れ、中強火で熱します。冷凍牛ひき肉を加え、色が変わり火が通るまで炒め、ヘラで細かくほぐします。
- 5冷凍牛ひき肉をフライパンの片側に寄せます。空いたスペースに生姜とにんにくを入れ、香りが立つまで30秒ほど炒めます。
- 6千切りにしたキャベツと赤パプリカをフライパンに加えます。全体を混ぜ合わせ、キャベツがしんなりしつつもシャキシャキ感が残るまで4〜5分炒めます。
- 7シェズワンチャツネ、醤油、ごま油を加えて混ぜます。キャベツと冷凍牛ひき肉全体にソースがよく絡むように混ぜ合わせます。
- 8味が馴染むようにさらに1〜2分炒めます。炊き上がった日本の寿司米の上にのせて、すぐにお召し上がりください。
シェフのヒント
- •キャベツが水っぽくならないように、野菜を入れる前にフライパンが非常に熱くなっていることを確認してください。
- •さらに辛さが欲しい場合は、最後にチリフレークを振りかけてください。
- •キャベツを薄く千切りにすることが、素早い調理とより良い食感の鍵となります。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ







