鶏ひき肉のガパオ炒め
乳製品フリー15分以内高タンパク質鍋一つで • フライパン・鍋昼食 • 夕食タイ料理
簡単
15分
280kcal
2人
マクロ
1食あたり※gタンパク質
◆g脂質
▣g炭水化物
◎g糖質
◇g食物繊維
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鶏ひき肉をニンニク、唐辛子、香りの良いホーリーバジルと一緒に炒めた、スパイシーでパンチの効いた人気のタイ料理です。
手軽に作れて老若男女に愛されるタイ料理をお探しなら、鶏ひき肉のガパオ炒めが最適です!このメニューはタイを代表する伝説的なストリートフード。新鮮なニンニクと唐辛子、そして独特の香りのホーリーバジルを炒め合わせることで、一口ごとにスパイシーで絶妙な味わいが広がります。美味しさの秘訣は、強火で一気に炒めること。鶏ひき肉を硬くせずジューシーに仕上げ、ナンプラーや醤油の塩気、ほのかな甘み、そして老抽(ダークソイソース)の食欲をそそる色味で味を調えます。ソースが肉に染み込んだら、仕上げにホーリーバジルを加えてさっと火を通すだけで、ハーブの香りが鼻をくすぐります。辛さはお好みで調整可能。炊きたてのジャスミンライスやカリカリの目玉焼きと一緒にどうぞ。15分以内で完成するので、忙しいランチや夕食にもぴったりです。
材料
- 300 g 鶏ひき肉 (約1.5カップ)
- 20 g ホーリーバジル (約1カップ(ふんわりと))
- 15 g ニンニク (4片)
- 10 g プリッキーヌ(タイ産唐辛子) (5本)
- 1 tbsp オイスターソース
- 1 tbsp 薄口醤油(またはタイのシーユーカオ)
- 1 tsp 老抽(ダークソイソース)
- 1 tsp ナンプラー
- 1 tsp 砂糖
- 2 tbsp サラダ油
- 2 tbsp 水
作り方
- 1ニンニクと唐辛子をクロック(石臼)または包丁で粗く叩き潰します。
- 2フライパンにサラダ油を入れ、中火〜強火で熱します。油が温まったら、準備したニンニクと唐辛子を入れて香りが立つまで炒めます。
- 3鶏ひき肉を加え、ほぐしながら肉に火が通るまで炒めます。
- 4オイスターソース、薄口醤油、ダークソイソース、ナンプラー、砂糖を加え、全体をよく混ぜ合わせます。
- 5水を少量加え、調味料を肉によく馴染ませます。
- 6ホーリーバジルを加え、10〜15秒ほどさっと炒めてしんなりしたら、すぐに火を止めます。
- 7温かいご飯と一緒に盛り付けます(さらに美味しくいただくために、目玉焼きを添えるのがおすすめです)。
シェフのヒント
- •より刺激的な味が好みの方は、お好みで唐辛子の量を増やしてください。
- •バジルを入れてからすぐに火を止めることで、ハーブの香りと鮮やかな色を保つことができます。
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K
レシピ提供
Kitchen Buddyシェフ








