आरामदायक नींबू-अदरक चिकन स्टू
डेयरी-फ्रीहाई प्रोटीन • बैलेंस्डवन-पॉटडिनरघर जैसा खाना
आसान
35मिनट
280kcal
3लोग
मैक्रो
प्रति सर्विंग※gप्रोटीन
◆gफैट
▣gकार्ब्स
◎gचीनी
◇gफाइबर
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ताज़ा अदरक, हल्दी और नींबू से बना एक हल्का, पेट की सूजन कम करने वाला चिकन स्टू। नरम खमीरी रोटी (sourdough) के साथ खाने के लिए एकदम सही।
यह आरामदायक नींबू-अदरक चिकन स्टू तब के लिए बेहतरीन भोजन है जब आप कुछ गर्म, ताज़ा और पचाने में बेहद आसान खाना चाहते हैं। भारी डेयरी, बीन्स और टमाटर को छोड़कर, यह स्टू पेट फूलने की आम समस्याओं से बचाता है। इसके बजाय, यह ताज़ा अदरक, चमकदार नींबू, और मिट्टी की खुशबू वाली हल्दी पाउडर पर भरोसा करता है—ये सामग्री अपने प्राकृतिक सूजन-रोधी और पेट को शांत करने वाले गुणों के लिए जानी जाती हैं। बिना चर्बी वाला चिकन ब्रेस्ट एक उच्च-प्रोटीन आधार प्रदान करता है जो आपको भारी महसूस नहीं होने देगा, जबकि नरम, कोमल आलू और गाजर इसमें पर्याप्त मात्रा जोड़ते हैं। इसे विशेष रूप से पेट पर हल्का लेकिन स्वाद से भरपूर होने के लिए बनाया गया है। इसका सुनहरा, खुशबूदार शोरबा नरम होममेड खमीरी रोटी के एक मोटे टुकड़े के साथ खाने के लिए एकदम उपयुक्त है। इसे गर्म परोसें और ताज़ा स्वादों को अपना जादू चलाने दें!
सामग्री
- 400 g चिकन ब्रेस्ट (लगभग 2 मध्यम ब्रेस्ट)
- 15 g अदरक (1 अंगूठे के आकार का टुकड़ा)
- 200 g गाजर (2 मध्यम गाजर)
- 300 g आलू (2 मध्यम आलू)
- 15 ml जैतून का तेल
- 1 चम्मच हल्दी पाउडर
- 1 नग चिकन स्टॉक क्यूब (1 क्यूब)
- 1000 ml पानी
- 1 नग नींबू (1 पूरे नींबू का रस)
- 10 g पुदीना (एक छोटी मुट्ठी)
- 0.5 चम्मच सफेद मिर्च
- 1 चम्मच नमक (स्वादानुसार)
निर्देश
- 1अदरक को छीलकर बारीक काट लें। चिकन ब्रेस्ट, आलू, और गाजर को छोटे टुकड़ों (बाइट-साइज) में काटें ताकि वे समान रूप से पकें।
- 2एक बड़े बर्तन में मध्यम आंच पर जैतून का तेल गर्म करें। कटा हुआ अदरक डालें और खुशबू आने तक 1 मिनट के लिए भूनें।
- 3कटा हुआ चिकन ब्रेस्ट और हल्दी पाउडर बर्तन में डालें। अच्छी तरह मिलाएं और चिकन के बाहरी हिस्से को हल्का भूरा होने तक 3-4 मिनट तक पकाएं।
- 4कटे हुए आलू और गाजर को बर्तन में डालें, और उन्हें हल्दी वाले तेल में अच्छी तरह मिलाएं।
- 5सब्जियों के ऊपर चिकन स्टॉक क्यूब को मसल कर डालें और पानी डाल दें। मिश्रण को हल्का उबाल आने दें।
- 6आंच धीमी करें, बर्तन को ढक दें, और इसे 20-25 मिनट तक या आलू और गाजर के पूरी तरह नरम होने तक पकने दें।
- 7बर्तन को आंच से उतार लें। इसमें नींबू का रस निचोड़ें और स्वादानुसार नमक और सफेद मिर्च डालें।
- 8ताज़ा पुदीने को मोटा-मोटा काट लें और परोसने से ठीक पहले गरमागरम स्टू में मिला दें।
- 9गरम स्टू को प्यालों में निकालें और साथ में खमीरी रोटी के मोटे टुकड़ों के साथ परोसें।
शेफ के नुस्खे
- •सफेद मिर्च काली मिर्च की तुलना में पाचन तंत्र के लिए हल्की होती है, जो इसे इस आरामदायक स्टू के लिए एकदम सही बनाती है।
- •यदि आप शोरबा को गाढ़ा करना चाहते हैं, तो आप पके हुए आलू के कुछ टुकड़ों को बर्तन के किनारे से हल्का सा मैश कर सकते हैं और उन्हें वापस स्टू में मिला सकते हैं।
- •नींबू का रस डालने के बाद सूप को उबालने से बचें ताकि इसका ताज़ा स्वाद बना रहे।
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