สตูว์ไก่ขิงมะนาวสูตรอ่อนโยน
ปราศจากนมโปรตีนสูง • สมดุลหม้อเดียวอาหารเย็นอาหารฮีลใจ
ง่าย
35นาที
280กิโลแคลอรี่
3คน
MACROS
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!
สตูว์ไก่สูตรเบาสบายท้อง ช่วยลดอาการท้องอืด พร้อมกลิ่นหอมจากขิงสด ขมิ้น และมะนาว เหมาะสำหรับทานคู่กับขนมปังซาวโดวจ์นุ่มๆ
สตูว์ไก่ขิงมะนาวสูตรอ่อนโยน นี้คืออาหารปลอบประโลมใจชั้นเลิศในวันที่คุณต้องการอะไรที่อุ่นสบาย ฟื้นฟูร่างกาย และย่อยง่ายเป็นพิเศษ ด้วยการเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง ถั่ว และมะเขือเทศ สตูว์สูตรนี้จึงช่วยลดตัวกระตุ้นที่ทำให้ท้องอืด โดยเน้นการใช้ ขิง สด มะนาว ที่ให้ความสดชื่น และ ผงขมิ้น ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ขึ้นชื่อเรื่องสรรพคุณต้านการอักเสบและช่วยปลอบประโลมกระเพาะอาหารตามธรรมชาติ อกไก่ ไร้มันช่วยให้ได้รับโปรตีนสูงโดยไม่ทำให้หนักท้อง ขณะที่ มันฝรั่ง และ แครอท นุ่มๆ ช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสให้อิ่มท้องพอดี เป็นเมนูที่ออกแบบมาเพื่อความเบาสบายท้องแต่ยังคงรสชาติที่เข้มข้น น้ำซุปสีทองหอมกรุ่นรอให้คุณใช้ขนมปังซาวโดวจ์แผ่นหนานุ่มซึมซับรสชาติ เสิร์ฟตอนร้อนๆ เพื่อให้รสชาติที่สดใสได้ทำงานอย่างเต็มที่!
วัตถุดิบ
- 400 กรัม อกไก่ (ประมาณ 2 อกขนาดกลาง)
- 15 กรัม ขิง (ขิงขนาดประมาณ 1 นิ้วหัวแม่มือ)
- 200 กรัม แครอท (แครอทขนาดกลาง 2 หัว)
- 300 กรัม มันฝรั่ง (มันฝรั่งขนาดกลาง 2 หัว)
- 15 มล. น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนชา ผงขมิ้น
- 1 ก้อน ซุปไก่ก้อน (1 ก้อน)
- 1000 มล. น้ำ
- 1 ลูก มะนาว (น้ำมะนาว 1 ลูก)
- 10 กรัม สะระแหน่ (หนึ่งกำมือเล็กๆ)
- 0.5 ช้อนชา พริกไทยขาว
- 1 ช้อนชา เกลือ (ตามชอบ)
วิธีทำ
- 1ปอกเปลือกและสับ ขิง ให้ละเอียด หั่น อกไก่ มันฝรั่ง และ แครอท เป็นชิ้นพอดีคำเพื่อให้สุกทั่วถึงกัน
- 2ตั้งน้ำมัน มะกอก ในหม้อใบใหญ่ด้วยไฟกลาง ใส่ ขิง สับลงไปผัดประมาณ 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
- 3ใส่ อกไก่ ที่หั่นไว้และ ผงขมิ้น ลงในหม้อ คนให้เข้ากันและปรุงประมาณ 3-4 นาทีจนด้านนอกของไก่เริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอ่อน
- 4ใส่ มันฝรั่ง และ แครอท ลงในหม้อ คลุกเคล้ากับน้ำมันที่ผสมขมิ้นให้ทั่ว
- 5บี้ ซุปไก่ก้อน ลงบนผักแล้วเติม น้ำ ลงไป ต้มจนส่วนผสมเริ่มเดือดเบาๆ
- 6ลดไฟลงเป็นไฟอ่อน ปิดฝาหม้อ แล้วเคี่ยวทิ้งไว้ประมาณ 20-25 นาที หรือจนกว่า มันฝรั่ง และ แครอท จะนุ่มดี
- 7ยกหม้อออกจากเตา บีบน้ำ มะนาว ลงไป ปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทยขาว ตามชอบ
- 8สับ สะระแหน่ สดแบบหยาบๆ แล้วใส่ลงในสตูว์ร้อนๆ ก่อนเสิร์ฟ
- 9ตักสตูว์อุ่นๆ ใส่ชาม เสิร์ฟพร้อมขนมปังซาวโดวจ์นุ่มๆ แผ่นหนาสำหรับจิ้มทาน
เคล็ดลับจากเชฟ
- •พริกไทยขาวมีความอ่อนโยนต่อระบบย่อยอาหารมากกว่าพริกไทยดำ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสตูว์สูตรเบาสบายท้องนี้
- •หากคุณชอบน้ำซุปที่ข้นขึ้น สามารถบี้มันฝรั่งที่ตุกแล้วบางชิ้นติดกับข้างหม้อ แล้วคนให้เข้ากับน้ำซุป
- •ควรหลีกเลี่ยงการต้มซุปให้เดือดหลังจากใส่น้ำมะนาว เพื่อรักษาความสดชื่นและรสชาติที่ดีของมะนาวเอาไว้
สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ
K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy







