สตูว์ไก่ขิงมะนาวสูตรอ่อนโยน

สตูว์ไก่ขิงมะนาวสูตรอ่อนโยน

ปราศจากนมโปรตีนสูง • สมดุลหม้อเดียวอาหารเย็นอาหารฮีลใจ
ง่าย
35นาที
280กิโลแคลอรี่
3คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
gโปรตีน
gไขมัน
gคาร์โบไฮเดรต
gน้ำตาล
gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

สตูว์ไก่สูตรเบาสบายท้อง ช่วยลดอาการท้องอืด พร้อมกลิ่นหอมจากขิงสด ขมิ้น และมะนาว เหมาะสำหรับทานคู่กับขนมปังซาวโดวจ์นุ่มๆ

สตูว์ไก่ขิงมะนาวสูตรอ่อนโยน นี้คืออาหารปลอบประโลมใจชั้นเลิศในวันที่คุณต้องการอะไรที่อุ่นสบาย ฟื้นฟูร่างกาย และย่อยง่ายเป็นพิเศษ ด้วยการเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง ถั่ว และมะเขือเทศ สตูว์สูตรนี้จึงช่วยลดตัวกระตุ้นที่ทำให้ท้องอืด โดยเน้นการใช้ ขิง สด มะนาว ที่ให้ความสดชื่น และ ผงขมิ้น ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ขึ้นชื่อเรื่องสรรพคุณต้านการอักเสบและช่วยปลอบประโลมกระเพาะอาหารตามธรรมชาติ อกไก่ ไร้มันช่วยให้ได้รับโปรตีนสูงโดยไม่ทำให้หนักท้อง ขณะที่ มันฝรั่ง และ แครอท นุ่มๆ ช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสให้อิ่มท้องพอดี เป็นเมนูที่ออกแบบมาเพื่อความเบาสบายท้องแต่ยังคงรสชาติที่เข้มข้น น้ำซุปสีทองหอมกรุ่นรอให้คุณใช้ขนมปังซาวโดวจ์แผ่นหนานุ่มซึมซับรสชาติ เสิร์ฟตอนร้อนๆ เพื่อให้รสชาติที่สดใสได้ทำงานอย่างเต็มที่!

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม อกไก่ (ประมาณ 2 อกขนาดกลาง)
  • 15 กรัม ขิง (ขิงขนาดประมาณ 1 นิ้วหัวแม่มือ)
  • 200 กรัม แครอท (แครอทขนาดกลาง 2 หัว)
  • 300 กรัม มันฝรั่ง (มันฝรั่งขนาดกลาง 2 หัว)
  • 15 มล. น้ำมันมะกอก
  • 1 ช้อนชา ผงขมิ้น
  • 1 ก้อน ซุปไก่ก้อน (1 ก้อน)
  • 1000 มล. น้ำ
  • 1 ลูก มะนาว (น้ำมะนาว 1 ลูก)
  • 10 กรัม สะระแหน่ (หนึ่งกำมือเล็กๆ)
  • 0.5 ช้อนชา พริกไทยขาว
  • 1 ช้อนชา เกลือ (ตามชอบ)

วิธีทำ

  1. 1
    ปอกเปลือกและสับ ขิง ให้ละเอียด หั่น อกไก่ มันฝรั่ง และ แครอท เป็นชิ้นพอดีคำเพื่อให้สุกทั่วถึงกัน
  2. 2
    ตั้งน้ำมัน มะกอก ในหม้อใบใหญ่ด้วยไฟกลาง ใส่ ขิง สับลงไปผัดประมาณ 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
  3. 3
    ใส่ อกไก่ ที่หั่นไว้และ ผงขมิ้น ลงในหม้อ คนให้เข้ากันและปรุงประมาณ 3-4 นาทีจนด้านนอกของไก่เริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอ่อน
  4. 4
    ใส่ มันฝรั่ง และ แครอท ลงในหม้อ คลุกเคล้ากับน้ำมันที่ผสมขมิ้นให้ทั่ว
  5. 5
    บี้ ซุปไก่ก้อน ลงบนผักแล้วเติม น้ำ ลงไป ต้มจนส่วนผสมเริ่มเดือดเบาๆ
  6. 6
    ลดไฟลงเป็นไฟอ่อน ปิดฝาหม้อ แล้วเคี่ยวทิ้งไว้ประมาณ 20-25 นาที หรือจนกว่า มันฝรั่ง และ แครอท จะนุ่มดี
  7. 7
    ยกหม้อออกจากเตา บีบน้ำ มะนาว ลงไป ปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทยขาว ตามชอบ
  8. 8
    สับ สะระแหน่ สดแบบหยาบๆ แล้วใส่ลงในสตูว์ร้อนๆ ก่อนเสิร์ฟ
  9. 9
    ตักสตูว์อุ่นๆ ใส่ชาม เสิร์ฟพร้อมขนมปังซาวโดวจ์นุ่มๆ แผ่นหนาสำหรับจิ้มทาน

เคล็ดลับจากเชฟ

  • พริกไทยขาวมีความอ่อนโยนต่อระบบย่อยอาหารมากกว่าพริกไทยดำ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสตูว์สูตรเบาสบายท้องนี้
  • หากคุณชอบน้ำซุปที่ข้นขึ้น สามารถบี้มันฝรั่งที่ตุกแล้วบางชิ้นติดกับข้างหม้อ แล้วคนให้เข้ากับน้ำซุป
  • ควรหลีกเลี่ยงการต้มซุปให้เดือดหลังจากใส่น้ำมะนาว เพื่อรักษาความสดชื่นและรสชาติที่ดีของมะนาวเอาไว้

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี