สตูว์ไก่ขิงมะนาวสูตรอ่อนโยน

สตูว์ไก่ขิงมะนาวสูตรอ่อนโยน

ปราศจากนมโปรตีนสูง • สมดุลหม้อเดียวอาหารเย็นอาหารฮีลใจ
ง่าย
35นาที
280กิโลแคลอรี่
3คน

MACROS

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
※gโปรตีน
◆gไขมัน
▣gคาร์โบไฮเดรต
◎gน้ำตาล
◇gใยอาหาร
รับ Kitchen Buddy ฟรี

ต้องการดูสารอาหาร (มาโคร) ที่แน่นอนสำหรับมื้อนี้ไหม? ดาวน์โหลดแอป Kitchen Buddy และปลดล็อกข้อมูลโภชนาการแบบเต็ม!

สตูว์ไก่สูตรเบาสบายท้อง ช่วยลดอาการท้องอืด พร้อมกลิ่นหอมจากขิงสด ขมิ้น และมะนาว เหมาะสำหรับทานคู่กับขนมปังซาวโดวจ์นุ่มๆ

สตูว์ไก่ขิงมะนาวสูตรอ่อนโยน นี้คืออาหารปลอบประโลมใจชั้นเลิศในวันที่คุณต้องการอะไรที่อุ่นสบาย ฟื้นฟูร่างกาย และย่อยง่ายเป็นพิเศษ ด้วยการเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง ถั่ว และมะเขือเทศ สตูว์สูตรนี้จึงช่วยลดตัวกระตุ้นที่ทำให้ท้องอืด โดยเน้นการใช้ ขิง สด มะนาว ที่ให้ความสดชื่น และ ผงขมิ้น ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ขึ้นชื่อเรื่องสรรพคุณต้านการอักเสบและช่วยปลอบประโลมกระเพาะอาหารตามธรรมชาติ อกไก่ ไร้มันช่วยให้ได้รับโปรตีนสูงโดยไม่ทำให้หนักท้อง ขณะที่ มันฝรั่ง และ แครอท นุ่มๆ ช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสให้อิ่มท้องพอดี เป็นเมนูที่ออกแบบมาเพื่อความเบาสบายท้องแต่ยังคงรสชาติที่เข้มข้น น้ำซุปสีทองหอมกรุ่นรอให้คุณใช้ขนมปังซาวโดวจ์แผ่นหนานุ่มซึมซับรสชาติ เสิร์ฟตอนร้อนๆ เพื่อให้รสชาติที่สดใสได้ทำงานอย่างเต็มที่!

วัตถุดิบ

  • 400 กรัม อกไก่ (ประมาณ 2 อกขนาดกลาง)
  • 15 กรัม ขิง (ขิงขนาดประมาณ 1 นิ้วหัวแม่มือ)
  • 200 กรัม แครอท (แครอทขนาดกลาง 2 หัว)
  • 300 กรัม มันฝรั่ง (มันฝรั่งขนาดกลาง 2 หัว)
  • 15 มล. น้ำมันมะกอก
  • 1 ช้อนชา ผงขมิ้น
  • 1 ก้อน ซุปไก่ก้อน (1 ก้อน)
  • 1000 มล. น้ำ
  • 1 ลูก มะนาว (น้ำมะนาว 1 ลูก)
  • 10 กรัม สะระแหน่ (หนึ่งกำมือเล็กๆ)
  • 0.5 ช้อนชา พริกไทยขาว
  • 1 ช้อนชา เกลือ (ตามชอบ)

วิธีทำ

  1. 1
    ปอกเปลือกและสับ ขิง ให้ละเอียด หั่น อกไก่ มันฝรั่ง และ แครอท เป็นชิ้นพอดีคำเพื่อให้สุกทั่วถึงกัน
  2. 2
    ตั้งน้ำมัน มะกอก ในหม้อใบใหญ่ด้วยไฟกลาง ใส่ ขิง สับลงไปผัดประมาณ 1 นาทีจนมีกลิ่นหอม
  3. 3
    ใส่ อกไก่ ที่หั่นไว้และ ผงขมิ้น ลงในหม้อ คนให้เข้ากันและปรุงประมาณ 3-4 นาทีจนด้านนอกของไก่เริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลอ่อน
  4. 4
    ใส่ มันฝรั่ง และ แครอท ลงในหม้อ คลุกเคล้ากับน้ำมันที่ผสมขมิ้นให้ทั่ว
  5. 5
    บี้ ซุปไก่ก้อน ลงบนผักแล้วเติม น้ำ ลงไป ต้มจนส่วนผสมเริ่มเดือดเบาๆ
  6. 6
    ลดไฟลงเป็นไฟอ่อน ปิดฝาหม้อ แล้วเคี่ยวทิ้งไว้ประมาณ 20-25 นาที หรือจนกว่า มันฝรั่ง และ แครอท จะนุ่มดี
  7. 7
    ยกหม้อออกจากเตา บีบน้ำ มะนาว ลงไป ปรุงรสด้วย เกลือ และ พริกไทยขาว ตามชอบ
  8. 8
    สับ สะระแหน่ สดแบบหยาบๆ แล้วใส่ลงในสตูว์ร้อนๆ ก่อนเสิร์ฟ
  9. 9
    ตักสตูว์อุ่นๆ ใส่ชาม เสิร์ฟพร้อมขนมปังซาวโดวจ์นุ่มๆ แผ่นหนาสำหรับจิ้มทาน

เคล็ดลับจากเชฟ

  • •พริกไทยขาวมีความอ่อนโยนต่อระบบย่อยอาหารมากกว่าพริกไทยดำ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสตูว์สูตรเบาสบายท้องนี้
  • •หากคุณชอบน้ำซุปที่ข้นขึ้น สามารถบี้มันฝรั่งที่ตุกแล้วบางชิ้นติดกับข้างหม้อ แล้วคนให้เข้ากับน้ำซุป
  • •ควรหลีกเลี่ยงการต้มซุปให้เดือดหลังจากใส่น้ำมะนาว เพื่อรักษาความสดชื่นและรสชาติที่ดีของมะนาวเอาไว้

สูตรอื่นที่คุณอาจชอบ

K
สูตรอาหารโดย
เชฟ Kitchen Buddy

คุณมีวัตถุดิบครบที่จะทำอาหารจานนี้แล้วหรือยัง?

ไม่ต้องเดา Kitchen Buddy จะติดตามวัตถุดิบในครัวของคุณเพื่อดูว่าคุณ "พร้อมทำอาหาร" หรือไม่ ขาดอะไรไป? เพิ่มลงในรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะของคุณได้ในแตะเดียว

รับ Kitchen Buddy ฟรี