وعاء بوذا بالقرنبيط والحمص المحمص

سهل 30 دقيقة 420 سعرة حرارية 2 حصص

الماكروز

لكل حصة
بروتين
دهون
كربوهيدرات
سكر
ألياف
احصل على Kitchen Buddy مجانًا

حابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!

وعاء مغذٍ من القرنبيط والحمص المحمص بالكركم يقدم فوق السبانخ الطازجة مع صلصة الطحينة الكريمية.

وعاء بوذا النباتي النابض بالحياة هو منبع للطاقة الغذائية، يتميز بالقرنبيط المحمص بالكركم الذهبي والحمص المقرمش. يوازن بشكل مثالي بين دفء التوابل المحمصة وقرمشة الخيار والطماطم الكرزية الطازجة. يقدم فوق طبقة من السبانخ الغنية بالعناصر الغذائية مع صلصة الطحينة والليمون والثوم الغنية، هذه الوجبة مليئة بالألياف والبروتين النباتي والدهون الصحية. إنه غداء مثالي أو عشاء خفيف يستغل المكونات الطازجة قبل أن تفسد، مع تقديم مجموعة متنوعة وممتعة من القوام والنكهات المستوحاة من البحر الأبيض المتوسط.

المكونات

  • 400 جم زهرات قرنبيط
  • 425 جم حمص معلب (مصفى)
  • 60 جم سبانخ طازجة
  • 150 جم طماطم كرزية
  • 150 جم خيار (مقطع مكعبات)
  • 60 مل طحينة
  • 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1 ملعقة صغيرة كركم بودرة
  • 1 ملعقة صغيرة كزبرة بودرة
  • 1 فص ثوم (مفروم)
  • 2 عرق بصل أخضر (مقطع)

طريقة التحضير

  1. 1
    سخن الفرن مسبقاً إلى 200 درجة مئوية (400 درجة فهرنهايت).
  2. 2
    في وعاء كبير، اخلط زهرات القرنبيط والحمص المصفى مع زيت الزيتون، الكركم البودرة، الكزبرة البودرة، ورشة من الملح.
  3. 3
    وزع الخليط بالتساوي على صينية خبز وحمصه لمدة 20-25 دقيقة حتى ينضج القرنبيط ويصبح الحمص مقرمشاً قليلاً.
  4. 4
    بينما تلمح الخضروات، حضر الصلصة بخفق الطحينة، عصير الليمون، الثوم المفروم، وما يكفي من الماء الدافئ (حوالي 2-3 ملعقة كبيرة) للوصول إلى قوام سائل.
  5. 5
    للتقديم، قسم السبانخ الطازجة على وعاءين.
  6. 6
    ضع فوقها القرنبيط والحمص المحمص الدافئ.
  7. 7
    أضف أنصاف الطماطم الكرزية والخيار المقطع إلى الوعاء.
  8. 8
    وزع كمية وفيرة من صلصة الطحينة فوق كل شيء وزينها بشرائح البصل الأخضر.

نصائح الشيف

  • إذا كنت تحب المذاق الحار، رش بعض رقائق الفلفل الحار فوق الخضار المحمصة.
  • يمكن تخزين الصلصة المتبقية في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy

هل لديك كل ما يلزم لطبخ هذا؟

لا تخمّن. Kitchen Buddy يتتبع مخزنك ليرى ما إذا كنت "جاهزًا للطبخ". هل ينقصك شيء؟ أضفه إلى قائمة تسوقك الذكية بنقرة واحدة.

احصل على Kitchen Buddy مجانًا