وعاء بوذا بالقرنبيط والحمص المحمص
سهل
30 دقيقة
420 سعرة حرارية
2 حصص
الماكروز
لكل حصةحابب تعرف الماكروز بالظبط لهالوجبة؟ نزل تطبيق Kitchen Buddy لتعرف كل التفاصيل الغذائية!
وعاء مغذٍ من القرنبيط والحمص المحمص بالكركم يقدم فوق السبانخ الطازجة مع صلصة الطحينة الكريمية.
وعاء بوذا النباتي النابض بالحياة هو منبع للطاقة الغذائية، يتميز بالقرنبيط المحمص بالكركم الذهبي والحمص المقرمش. يوازن بشكل مثالي بين دفء التوابل المحمصة وقرمشة الخيار والطماطم الكرزية الطازجة. يقدم فوق طبقة من السبانخ الغنية بالعناصر الغذائية مع صلصة الطحينة والليمون والثوم الغنية، هذه الوجبة مليئة بالألياف والبروتين النباتي والدهون الصحية. إنه غداء مثالي أو عشاء خفيف يستغل المكونات الطازجة قبل أن تفسد، مع تقديم مجموعة متنوعة وممتعة من القوام والنكهات المستوحاة من البحر الأبيض المتوسط.
المكونات
- 400 جم زهرات قرنبيط
- 425 جم حمص معلب (مصفى)
- 60 جم سبانخ طازجة
- 150 جم طماطم كرزية
- 150 جم خيار (مقطع مكعبات)
- 60 مل طحينة
- 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرة كركم بودرة
- 1 ملعقة صغيرة كزبرة بودرة
- 1 فص ثوم (مفروم)
- 2 عرق بصل أخضر (مقطع)
- 0.5 رأس زهرات قرنبيط
- 1 علبة حمص معلب (مصفى)
- 2 كوب سبانخ طازجة
- 1 كوب طماطم كرزية
- 0.5 حبة متوسطة خيار (مقطع مكعبات)
- 0.25 كوب طحينة
- 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرة كركم بودرة
- 1 ملعقة صغيرة كزبرة بودرة
- 1 فص ثوم (مفروم)
- 2 عرق بصل أخضر (مقطع)
طريقة التحضير
- 1سخن الفرن مسبقاً إلى 200 درجة مئوية (400 درجة فهرنهايت).
- 2في وعاء كبير، اخلط زهرات القرنبيط والحمص المصفى مع زيت الزيتون، الكركم البودرة، الكزبرة البودرة، ورشة من الملح.
- 3وزع الخليط بالتساوي على صينية خبز وحمصه لمدة 20-25 دقيقة حتى ينضج القرنبيط ويصبح الحمص مقرمشاً قليلاً.
- 4بينما تلمح الخضروات، حضر الصلصة بخفق الطحينة، عصير الليمون، الثوم المفروم، وما يكفي من الماء الدافئ (حوالي 2-3 ملعقة كبيرة) للوصول إلى قوام سائل.
- 5للتقديم، قسم السبانخ الطازجة على وعاءين.
- 6ضع فوقها القرنبيط والحمص المحمص الدافئ.
- 7أضف أنصاف الطماطم الكرزية والخيار المقطع إلى الوعاء.
- 8وزع كمية وفيرة من صلصة الطحينة فوق كل شيء وزينها بشرائح البصل الأخضر.
نصائح الشيف
- •إذا كنت تحب المذاق الحار، رش بعض رقائق الفلفل الحار فوق الخضار المحمصة.
- •يمكن تخزين الصلصة المتبقية في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.
وصفة من
شيف Kitchen Buddy