रोस्टेड फूलगोभी और काबुली चने का बुद्धा बाउल
आसान
30 मिनट
420 kcal
2 सर्विंग
मैक्रो
प्रति सर्विंगक्या तुम इस मील के सटीक मैक्रोज़ देखना चाहते हो? पूरी न्यूट्रिशनल जानकारी अनलॉक करने के लिए Kitchen Buddy ऐप डाउनलोड करो!
हल्दी के साथ भुनी हुई फूलगोभी और काबुली चने का एक पौष्टिक बाउल, जिसे ताज़ा पालक और क्रीमी ताहिनी ड्रेसिंग के साथ परोसा जाता है।
यह जीवंत शाकाहारी बुद्धा बाउल पोषण का पावरहाउस है, जिसमें सुनहरी हल्दी-रोस्टेड फूलगोभी और कुरकुरे काबुली चने शामिल हैं। यह भुने हुए मसालों की गर्माहट को ताजे खीरे और चेरी टमाटर के ठंडे कुरकुरेपन के साथ पूरी तरह से संतुलित करता है। पोषक तत्वों से भरपूर पालक के ऊपर परोसा गया और लहसुन वाली ताहिनी नींबू ड्रेसिंग के साथ तैयार, यह भोजन फाइबर, पौधे-आधारित प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर है। यह दोपहर के भोजन या हल्के रात के खाने के लिए आदर्श है, जो ताजा उपज का उपयोग करता है और भूमध्यसागरीय स्वादों की संतोषजनक विविधता प्रदान करता है।
सामग्री
- 400 ग्राम फूलगोभी के टुकड़े
- 425 ग्राम डिब्बाबंद काबुली चने (छाने हुए)
- 60 ग्राम ताजा पालक
- 150 ग्राम चेरी टमाटर
- 150 ग्राम खीरा (कटा हुआ)
- 60 मिली ताहिनी
- 2 tbsp नींबू का रस
- 2 tbsp जैतून का तेल
- 1 tsp हल्दी पाउडर
- 1 tsp धनिया पाउडर
- 1 कली लहसुन (बारीक कटा हुआ)
- 2 डंठल हरा प्याज (कटा हुआ)
- 0.5 गठ्ठा फूलगोभी के टुकड़े
- 1 कैन डिब्बाबंद काबुली चने (छाने हुए)
- 2 कप ताजा पालक
- 1 कप चेरी टमाटर
- 0.5 मध्यम खीरा (कटा हुआ)
- 0.25 कप ताहिनी
- 2 tbsp नींबू का रस
- 2 tbsp जैतून का तेल
- 1 tsp हल्दी पाउडर
- 1 tsp धनिया पाउडर
- 1 कली लहसुन (बारीक कटा हुआ)
- 2 डंठल हरा प्याज (कटा हुआ)
निर्देश
- 1अपने ओवन को 200°C (400°F) पर पहले से गरम कर लें।
- 2एक बड़े कटोरे में, फूलगोभी के टुकड़ों और छाने हुए काबुली चने को जैतून के तेल, हल्दी पाउडर, धनिया पाउडर और एक चुटकी नमक के साथ मिलाएं।
- 3मिश्रण को बेकिंग शीट पर समान रूप से फैलाएं और 20-25 मिनट के लिए तब तक भूनें जब तक कि फूलगोभी नरम न हो जाए और काबुली चने थोड़े कुरकुरे न हो जाएं।
- 4जब सब्जियां भुन रही हों, तो ताहिनी, नींबू का रस, बारीक कटा हुआ लहसुन, और पर्याप्त गर्म पानी (लगभग 2-3 बड़े चम्मच) को एक साथ मिलाकर ड्रेसिंग तैयार करें।
- 5परोसने के लिए, ताजे पालक को दो बाउल में बाँट लें।
- 6ऊपर से गर्म भुनी हुई फूलगोभी और काबुली चने डालें।
- 7बाउल में आधे कटे हुए चेरी टमाटर और कटा हुआ खीरा डालें।
- 8सब कुछ उदारतापूर्वक ताहिनी ड्रेसिंग के साथ सजाएं और कटे हुए हरे प्याज के साथ गार्निश करें।
शेफ के नुस्खे
- •यदि आप अतिरिक्त तीखापन पसंद करते हैं, तो भुनी हुई सब्जियों पर थोड़े चिली फ्लेक्स छिड़कें।
- •बची हुई ड्रेसिंग को फ्रिज में 5 दिनों तक स्टोर किया जा सकता है।
रेसिपी द्वारा
किचन बडी शेफ